Ik noem het vorige voorbeeld als referentie dat, in de woorden van Ben-Shahar, “geluk niet zo ongrijpbaar of verheven is als wij het zien”, het is een toestand die we kunnen kiezen en het beste is dat het mogelijk is om onze geest te oefenen om ons aangeboren potentieel van geluk te ontdekken en het in ons voordeel te gebruiken.
Studenten in deze klassen zeggen dat de praktische oefeningen die ze hebben gekregen hen hebben geholpen een betere stemming te behouden en zo hun kwaliteit van leven te verbeteren.
Een andere referentie in dit onderwerp is Shawn Achor, ook een onderzoeker die 12 jaar aan Harvard heeft gewerkt en een direct verband legt tussen geluk en succes. U kunt zijn Ted Talk hier bekijken.
Shawn stelt dat velen geluk toeschrijven aan externe factoren, maar dat hij slechts 10% van iemands geluksniveau op de lange termijn kan voorspellen op basis van de buitenwereld; de andere 90% kan alleen worden voorspeld door te begrijpen hoe de persoon in zijn hersenen de wereld en de gebeurtenissen die hem/haar overkomen verwerkt.
Hier is de lijst
Dit zijn 6 oefeningen of activiteiten die u een week lang dagelijks moet doen. Noteer daarbij in een notitieboekje of neem audios op over je gevoelens en kijk welke effecten deze eenvoudige oefeningen op je kunnen hebben. Kies dan degene die voor jou het beste effect hebben.
# 1 – Besteed meer aandacht aan de schatten die je omringen.
Je gaat soms op in je routine en handelt zo mechanisch dat je je loskoppelt van wat je omringt.
Je mist de wereld, hoewel je die vlak onder je neus hebt. Mindfulness is een keuze die je helpt aanwezig te zijn en je geest terug te brengen die angstig afdwaalt naar de toekomst, het gisteren en het kunnen zijn.
Tip: kijk onderweg naar je werk of je dagelijkse bezigheden goed naar wat er om je heen is, de kleur van de lucht, de natuurlijke omgeving, bloemen, bomen die op je route staan; de vormen van sommige gebouwen; wat de mensen doen die je op straat ziet.
Wanneer je doucht geniet je van het water dat op je lichaam valt, hoe is de temperatuur, welke reacties heb je op dat moment, welke geur overheerst?
Doe iets soortgelijks tijdens het ontbijten of eten, proef het eten, voel de geuren, welke tinten liggen er op je bord; welke kleuren zijn er in je kamer?
# 2 – Investeer meer tijd in ervaringen.
Voor vele jaren heeft de reclame je het idee verkocht dat geluk sterk samenhangt met het hebben, het vergaren van materiële zaken, het grootste huis, de meest luxueuze of moderne auto, sieraden.
Hoewel uw hersengolven aangeven dat er veel geluk te vinden is in eenvoudige en positieve ervaringen zoals spelen met uw kind, praten met een vriend tijdens de lunch, een wandeling maken met uw gezin (van een picknick in een park tot naar het strand gaan).
Dit zijn ervaringen waarvan de monetaire waarde laag of nul kan zijn, maar die een zeer grote invloed op onze stemming hebben.
Professor Leonardo Nicolao en zijn team onderzochten en concludeerden dat, hoewel de ervaring korter is dan de tijd die je kunt bewaren voor een materieel goed, die ervaring je langer bijblijft omdat als je er veel plezier aan beleefde je het mentaal herbeleefde of door middel van dagelijkse gesprekken en alleen het feit van het herinneren reactiveert de sensaties van vreugde.
Tip: wijdt elke dag ten minste 5 minuten (beter als je dat ’s morgens vroeg en voor het slapen kunt doen) aan het verblijden van je beste ervaringen.
Als je denkt dat je die dag geen goede ervaringen hebt gehad, stel je dan een ander resultaat voor bij elke situatie waar je je slecht over voelt.
Bijv. als je nieuws krijgt dat je niet leuk vond, stel je dan voor dat je uitstekend nieuws hebt gekregen waar je op zat te wachten.
# 3 Neem voldoende rust.
Rust en ontspanning maken deel uit van het basisproces van menselijke vernieuwing. De hersenen vereisen dat u rust om functies uit te voeren die essentieel zijn voor optimale persoonlijke prestaties.
Zelfs al weet je dit, hoe vaak negeer je de grenzen van je lichaam en eis je meer werk en resultaten zonder de nodige uren slaap of rust?
Er is een uitdrukking die zegt “angst maakt ons lafaards” en in een week waarin ik mezelf overdreef voor het op tijd afleveren van verschillende projecten, bracht ik mijn dagen door met willen huilen. In mijn geval was het geen angst, de uitputting die ik had maakte me “laf”, en extreem kwetsbaar. Totdat ik weer tot rust kwam, kon ik herstellen en begreep ik mijn verdrietige episode als gevolg van een gebrek aan rust.
Tip: als je goed uitrust, ga je door naar de volgende oefening, anders stel je jezelf deze week ten doel om minstens een half uur eerder naar bed te gaan en op de gebruikelijke tijd op te staan of een dutje te doen of tijd te reserveren voor een activiteit die ontspannend is en mentale rust geeft , emotioneel en/of lichamelijk.