Ontdek deskundige hulp bij het gebrek aan intimiteit in je relatie? Chat online met een expert van Relatiehelden. Klik hier om nu te chatten.
Je relatie mist iets.
Dat iets is fysieke intimiteit en/of een emotionele verbinding.
Misschien voel je je onbevredigd en ongelukkig, en twijfel je aan de fundamenten van de band die je met je partner hebt.
Hoewel er een aantal dingen mis kunnen gaan in een toegewijde, langdurige relatie of huwelijk, zijn problemen met intimiteit en verbondenheid heel gewoon.
Dat maakt ze niet minder pijnlijk om mee te maken, maar het zou ook moeten wijzen op het feit dat ze overwonnen kunnen worden.
De waarheid is dat veel stellen die in een bepaalde fase van hun relatie een gebrek aan fysieke of emotionele intimiteit ervaren, er op de lange termijn toch weer bovenop komen.
Zij vinden manieren om die band te herontdekken en opnieuw op te bouwen.
En jij kunt dat ook.
Als u de vonk in uw relatie wilt terugbrengen en iets van de intimiteit en verbinding wilt terugwinnen die verloren lijkt te zijn gegaan, wat kunt u dan doen?
Om te beginnen kunt u dit advies opvolgen:
Low Your Expectations
Ik weet dat dat niet goed klinkt. Het klinkt alsof ik zeg dat je genoegen moet nemen met de hand die je hebt gekregen. Maar dat is niet wat ik bedoel.
Ik bedoel niet dat je verwachtingen per se laag moeten zijn, maar ze moeten ook zeker niet onrealistisch hoog zijn.
Het is belangrijk om te onthouden dat je fysieke relatie waarschijnlijk nooit meer de vonk zal hebben die er was toen jullie elkaar voor het eerst ontmoetten.
Dat heeft alles te maken met vervelende hormonen die op hol slaan als je voor het eerst liefde en lust ervaart, maar die vanzelf weer tot rust komen als je eenmaal bent overgegaan naar een vaste relatie.
Als we voortdurend in de staat van rusteloosheid zouden leven die de nieuwe liefde teweegbrengt, zouden we nooit iets gedaan krijgen.
Als je verwacht dat het net zo wild en gepassioneerd zal zijn als toen je elkaar voor het eerst ontmoette, maak je jezelf alleen maar klaar voor teleurstelling.
Het kan best zijn dat je momenten beleeft die doen denken aan de tijd dat je elkaar voor het eerst leerde kennen, en je zult nieuwe dingen aan elkaar blijven ontdekken naarmate je beiden groeit en je lichaam en smaak veranderen, maar je kunt niet verwachten dat je lichamelijke relatie jarenlang wereldschokkend blijft.
Het is ook belangrijk om je niet te laten beïnvloeden door het idee dat de media graag in stand houden (dat als je geen revolutionair seksleven hebt, je een soort mislukking bent).
Je moet niet streven naar een fysieke relatie die voldoet aan die idiote normen, maar eerder naar een relatie die je gelukkig maakt, die gebaseerd is op een echte band met en begrip voor je partner.
Je moet ook realistische verwachtingen houden van de emotionele intimiteit, want sommige mensen vinden dat soort verbinding moeilijker dan anderen.
Hoewel het niet altijd het geval is, vinden mannen emotionele intimiteit doorgaans een grotere uitdaging dan vrouwen.
Als je dit begrijpt en het tot op zekere hoogte accepteert, kun je redelijker zijn in je opvattingen over hoe een intieme relatie eruit zou moeten zien.
Talk It Out
Ik weet dat je al weet hoe belangrijk communicatie is, maar als het op lastige onderwerpen als seks aankomt, hoop je misschien dat je er niet voor hoeft te gaan zitten en het grote gesprek erover hoeft te voeren.
Hoe dan ook, samen gaan zitten en een gesprek hebben over hoe jullie je voelen met betrekking tot de fysieke intimiteit en verbinding in jullie relatie is echt de eerste stap in de richting van het oplossen van het probleem.
Je moet weten dat jullie op één lijn zitten, dat geen van beide partners de ander de schuld geeft, en dat jullie allebei vastbesloten zijn om eraan te werken.
Het belangrijkste is dat je dit gesprek nooit voert nadat je intiem bent geweest met elkaar, want dan voel je je allebei een beetje kwetsbaar en met al die op hol geslagen hormonen kunnen de emoties gemakkelijk hoog oplopen.
Gesprek met een therapeut
Soms is de communicatie tussen een stel niet goed genoeg om gewoon te gaan zitten en over hun problemen te praten.
In veel gevallen kan de aanwezigheid van een derde partij helpen om de problemen die een man en een vrouw (of een combinatie daarvan) hebben, aan te pakken.
Een relatie- of seksuoloog kan het gesprek naar de meest relevante zaken leiden, de boel op het juiste spoor houden als het gesprek van het juiste spoor begint te raken, en als bemiddelaar optreden in geval van meningsverschillen.
En ze kunnen specifiek advies geven om de specifieke problemen waar een stel mee kampt aan te pakken.
Vaak zijn er meerdere sessies over een langere periode voor nodig, maar de resultaten rechtvaardigen vaak de investering.
Start Small
Physieke intimiteit draait niet alleen om seks. Dingen als handen vasthouden, oogcontact maken, de arm aanraken of knuffelen zijn net zo belangrijk, zo niet belangrijker.
Het zijn die kleine gebaren die je dagelijks maakt die je partner laten weten dat je echt om hem geeft en die de band sterk houden.
Get Romantic
Romance gaat niet over opzichtige gebaren. Het gaat erom dat je geniet van de schoonheid van het leven en tegelijkertijd van elkaars gezelschap.
Hoe druk je het ook hebt, het is belangrijk om tijd voor elkaar vrij te maken en je partner te laten zien dat je er echt over hebt nagedacht.
Neem wat extra tijd om een speciale maaltijd voor hem of haar te koken, gewoon omdat het kan. Wees creatief en denk buiten de gebaande paden. Neem je partner mee voor een picknick op een plek met uitzicht. Kijk naar de zonsondergang. Laat zien dat je blij bent als je alleen al tijd in hun gezelschap doorbrengt, en dat je herinneringen wilt maken.
Breek je routine
Deze voorbeelden van romantische gebaren zijn maar een paar van de manieren waarop je het patroon waarin je leven is beland kunt doorbreken.
Een routine brengt veel voordelen met zich mee, vooral als het leven hectisch is met kinderen of andere verplichtingen die moeten worden afgehandeld.
Maar een routine stelt je ook in staat om door het leven te jakkeren zonder echt aandacht te besteden aan wat er gebeurt. Het is een soort automatische piloot.
In termen van een relatie, realiseer je je misschien niet eens dat de emotionele en fysieke intimiteit is afgenomen.
Neem dus zoveel mogelijk kansen als je kunt om met je routine te breken en dingen te doen die nieuw en anders zijn. Of, in ieder geval, dingen die je niet vaak doet.
Bezoek samen nieuwe plaatsen, probeer nieuwe activiteiten, ontmoet als stel nieuwe mensen, verruim je culturele horizon…
…doe alles waardoor jij en je partner elkaar weer opmerken in plaats van als louter co-passagiers door het leven te drijven.
Emotionele intimiteit zal zeker weer groeien als je eenmaal ontsnapt aan de monotonie van een door routine gedreven leven.
Doe dingen apart
Zo goed als nieuwe dingen samen doen jullie dichter bij elkaar kan brengen, zo goed zou je ook de tijd moeten nemen om dingen apart te doen.
Dit is vooral nuttig als jij en je partner bijna al jullie vrije tijd samen doorbrengen. Je gelooft misschien dat dit een teken is van een liefdevolle relatie, maar ruimte en vrijheid om dingen op jezelf na te streven is van vitaal belang voor ieders emotionele welzijn.
Het geeft je de tijd om elkaar te missen en zorgt ervoor dat je waardeert wat je hebt als je er weer naar terugkeert.
En het haalt de druk van elkaar af om de hele tijd in elkaars zak te zitten.
Ben degene die zich het eerst openstelt
Vaak, als de ene partner zijn of haar emoties een beetje begint af te sluiten, volgt de ander.
Het is een bijna natuurlijke reactie. We hebben de neiging om onze omgeving te spiegelen, en als onze partner emotioneel minder geeft, geven wij minder terug.
Het is hetzelfde met elke vorm van emotionele expressie (of non-expressie). Boosheid wekt boosheid op. Vreugde kweekt vreugde. Verdriet kweekt verdriet.
De oplossing is om jezelf weer open te stellen en je partner dit te laten zien en zich op zijn beurt aan jou te spiegelen.
Je moet alle muren die je hebt opgebouwd weghalen en je emoties en liefde voor hem of haar zo veel mogelijk blijven tonen.
Door je emotionele warmte aan hen aan te bieden, zal je partner zich minder angstig voelen over de relatie en meer in staat zijn om zich weer open te stellen.
Maak een veilige ruimte voor je partner om echt zichzelf te zijn om je heen en de emotionele intimiteit en verbinding zullen vanzelf volgen.
En dit leidt bijna altijd ook tot meer fysieke intimiteit.
Be Supportive And Encouraging
Als en wanneer je partner hints van kwetsbaarheid laat zien door zijn emoties te uiten of zich op een andere manier open te stellen, laat dan zien dat je deze inspanning waardeert en wees volstrekt positief over de ervaring.
Je partner moet begrijpen dat je hem of haar zult steunen, hoe moeilijk het proces ook is.
Hoe meer ze zien dat ze er niet alleen voor staan, en hoe veiliger ze zich voelen als ze zich openstellen, hoe verder ze hun emotionele grenzen zullen verleggen.
Probeer ze in hun eigen tempo te laten gaan. Als ze een tijdje emotioneel teruggetrokken zijn geweest of als ze dat al zo lang zijn als je ze kent, zal het even duren voordat ze genoeg vertrouwen krijgen in hun vermogen om emotioneel dicht bij je te zijn.
Take Care Of Yourself
In de moderne wereld, met reclame en Instagram, is er ontzettend veel druk om er op een bepaalde manier uit te zien, dus daar ga ik zeker niet aan bijdragen.
Beauty is niet one-size-fits-all, en je moet niet proberen om aan onrealistische standaarden te voldoen.
Het afwijzen van schoonheidsstandaarden betekent echter niet dat je niet voor jezelf moet zorgen.
Extra aandacht besteden aan je kleding en je persoonlijke verzorging kan een enorm verschil maken, want als je je niet aantrekkelijk voelt, zul je dat waarschijnlijk op je partner overbrengen.
Het is ons tenslotte allemaal al vaak verteld: het is moeilijk om liefde van iemand anders te accepteren als je niet van jezelf houdt.
Doe dingen waardoor je je goed voelt, of dat nu zo simpel is als tijd voor jezelf nemen, een bad nemen, een dagje spa boeken, zo voedzaam eten dat je barst van de energie, of sporten op een manier waardoor je je fantastisch voelt.
Uitoefenen gaat niet over het bereiken van een bepaald lichaamstype, want fit zijn is er in alle vormen en maten. Lichaamsbeweging betekent dat je meer energie hebt en over het algemeen optimistischer in het leven staat, wat voor iedereen aantrekkelijk is.
Wanneer je in de spiegel kijkt, concentreer je dan op de dingen waar je van houdt, in plaats van op de dingen die je misschien zou kunnen veranderen.
Zorg er tegelijkertijd voor dat je je partner steunt wanneer hij dingen voor zichzelf doet, en vergeet niet hem of haar te vertellen hoe mooi hij of zij is, van binnen en van buiten.
Ontstress
Het is moeilijk om contact te maken met je partner als je alleen maar kunt denken aan de stapel werk die de volgende ochtend op je bureau ligt te wachten, of als je constant je werkmails aan het checken bent.
De kans is groot dat je partner je beter kent dan wie ook, dus hij of zij kan van verre zien wanneer je niet echt bij hem of haar in de kamer bent.
Alle gebieden van je leven zullen verbeteren als je niet gestrest bent, niet alleen je band met je partner. Je zou er een prioriteit van moeten maken.
Laat stoom afblazen door te sporten en zoek een activiteit die je helpt je hectische geest te kalmeren, of dat nu yoga, journaling, meditatie of gewoon het lezen van een goed boek is.
Je bent het aan je partner verplicht om volledig aanwezig te zijn als je bij hem of haar bent en hem of haar alle aandacht te geven die hij of zij verdient.
Verwacht geen verandering van de ene op de andere dag
Goede dingen komen aan degenen die wachten. Doe een bewuste poging om de bovenstaande tips in je relatie in praktijk te brengen, maar verwacht geen onmiddellijk resultaat. Met tijd en geduld zal die intimiteit waarnaar u hunkert weer opbloeien.
En u zult waarschijnlijk merken dat de ene vorm van intimiteit tot de andere leidt. Dus als het makkelijker is om te beginnen met de meer fysieke kant van de dingen (en we hebben het niet alleen over seks), doe dat dan.
Of als je eerst de emotionele kant van de dingen wilt laten groeien om te helpen de fysieke afstand tussen jullie aan te pakken, zou die aanpak ook moeten werken.
Nog steeds niet zeker wat te doen aan de intimiteitsproblemen in je relatie? Chat online met een relatie-expert van Relatiehelden die je kan helpen om dingen uit te zoeken. Klik hier om te chatten.
Je vindt het misschien ook leuk:
- Hoe lang duurt de wittebroodswekenfase?
- Waarom zijn relaties zo hard werken?
- 11 tekenen dat je relatie wordt verpest door de telefoonverslaving van je partner (+ 6 oplossingen)
- Hoe word je weer verliefd op je echtgenoot/langetermijnpartner
- Verveeld in je relatie? Stel jezelf deze 6 vragen waarom
- 9 relatiedoelen die elk stel zou moeten stellen