Voor elke hardloper is comfort tijdens het hardlopen van het grootste belang, en dat betekent dat je je moet kleden zoals het hoort (letterlijk!). Sommige tips, zoals je kleden voor een temperatuur die 10-15 graden warmer is dan de buitentemperatuur, zijn bekend. Maar soms is het een beetje onduidelijk wat dat precies betekent voor verschillende temperaturen.
Als je voor een raadsel staat over wat je aan moet trekken voor een rondje hardlopen, en je zou willen dat er een soort van tabel was die temperatuur en kleding bij elkaar brengt, dan hebben wij het voor je! Zoek gewoon uit in welk seizoen je je bevindt en wat de buitentemperatuur is, en je weet wat je aan moet trekken.
Voorjaar &Voorjaar
Zoals iedereen je kan vertellen, zijn het voorjaar en het najaar de mooiste tijden om te gaan hardlopen. Het weer tussen de 50 en 60 graden is ideaal om te gaan hardlopen. Je zult het niet te koud hebben, je zult het niet te warm hebben.
Terzelfdertijd heb je wel temperatuurschommelingen. Wat je zou dragen voor 40 graden werkt waarschijnlijk niet zo geweldig voor 60 graden, dus het is belangrijk om verschillende opties beschikbaar te hebben.
Koel: 40-50 °F
Met een temperatuur van 40 graden heb je waarschijnlijk twee lagen nodig om mee te beginnen. Zoek uit welke basislaag voor jou het beste werkt (vind hier de beste basislagen voor hardlopen), en wat voor buitenste laag je prettig vindt. Ik geef de voorkeur aan een tank als basislaag, tenzij het erg winderig is, en een jack met ritssluiting. Daarmee kan ik mijn nek bedekken als dat nodig is, of hem openritsen als ik het te warm krijg.
Je wilt waarschijnlijk ook een hardlooplegging die tot aan je enkels gaat, zodat je lichaam niet zo hard hoeft te werken om warm te blijven. Als je bang bent om het warm te krijgen, kun je altijd kiezen voor een iets kortere tights.
Ik probeer er zelf voor te zorgen dat ofwel de bovenkant ofwel de onderkant van de outfit iets meer ademend is dan de andere, zodat ik niet twee “warme” opties heb, wat betekent dat ik een shirt met lange mouwen en een jack boven draag en een capris onder, of een tank en jack boven en een enkellange tights onder.
Afhankelijk van hoe koud het is, zou je ook een vest kunnen overwegen – vermijd dons, want dat wordt doorweekt en blijft aan je plakken als je zweet – en hardloophandschoenen – vingerloos of normaal. Wat voor jou het beste is.
Wat je ook kiest, het is altijd belangrijk dat je kleding zo flexibel mogelijk is om de temperatuurverschillen op te vangen. Ik heb een jas in het bijzonder waar ik dol op ben, omdat hij duimgaten heeft die ik kan gebruiken als ik mijn handen een beetje bedekt wil hebben, maar ik hoef ze niet te gebruiken.
Matig: 50-60 °F
Zonder als het waait, kun je waarschijnlijk prima toe met slechts één laag als het in de 50 is. U kunt kiezen voor een t-shirt en capris/panty, of een vochtafvoerend shirt met lange mouwen en een korte broek. Dat zijn mijn favoriete combinaties.
Als het in de heel lage 50s is, of als je het koud hebt, kun je altijd nog een shirt met lange mouwen en een maillot doen. Of je kunt overwegen om een basislaag aan te trekken en die tijdens het hardlopen uit te trekken, wat misschien comfortabeler is. Deze aanbeveling heeft wel een kanttekening: je moet zelf bedenken wat je met de laag doet die je wegdoet, of je die nu over je schouder gooit, in een rugzak stopt of iets anders.
Ik vind het persoonlijk prettig om een hardloopshirt met lange mouwen te hebben, omdat ik dan weet dat ik het aan het begin van mijn hardlooprondje warm genoeg heb en ik mijn mouwen tijdens het hardlopen naar behoefte omhoog en omlaag kan schuiven om mijn temperatuur te reguleren.
Zomer
Aangenaam: 60-70 °F
Dit is mijn favoriete weer om te hardlopen! Ik heb de neiging om het koud te hebben, dus ik ben dankbaar voor dagen in de 60 graden. Ze zijn de perfecte combinatie van warm genoeg, maar niet te heet. Je kunt kiezen voor een ademend shirt met korte mouwen (of een hardlooptank, als je net als ik bent) en een capris of short van mesh met kuitmouwen, dat is mijn go-to.
Afhankelijk van hoe koud of warm je het meestal hebt, wil je misschien iets meer of iets minder dragen. Uiteraard zullen de hoeveelheid wind en zon ook van invloed zijn op wat voor soort kleding je wilt dragen om comfortabel te zijn.
Warm: 70-80 °F
Als het in de 70 is, ben je perfect met een lichtgewicht tank en een hardloopshort of capris. Je zult misschien verbaasd zijn over de suggestie van capri’s, maar ze zullen prima aanvoelen als de stof gaas en ademend is en is ontworpen met ventilatieopeningen om een briesje binnen te laten, wat het zweet zal helpen verdampen.
Hot: 80-90 °F
Als je het weer voor je loopje checkt en het is heet en vochtig en in de 80, dan kun je het beste een tanktop kiezen die ademend en lichtgewicht is, en gemaakt van een synthetische stof die vocht afvoert.
Ook wil je een hardloopshort (hier zijn de beste hardloopshorts voor mannen – en vrouwen) die gemaakt zijn van een stof zoals polyester die vocht helpt verdampen. Het laatste wat je wilt is dat je kleding aan je plakt en je vies laat voelen!
Zeer warm: 90+ °F
Als het extreem warm is, wil je waarschijnlijk hardlopen met zo min mogelijk kleding aan. Dat kan een sportbeha zijn voor vrouwen en shirtloos voor mannen. Maar als je je kleding uittrekt, zorg er dan wel voor dat je jezelf beschermt tegen de zon. En zorg ervoor dat je tijdens het hardlopen voldoende water drinkt als het zo warm is, want je zult snel uitgedroogd raken.
Winter
Koud: 30-40 °F
Als de temperatuur onder de 30 daalt, heb je waarschijnlijk drie lagen nodig: een tank top base layer, een shirt met lange mouwen en een winterhardloopjack met rits. Je wilt waarschijnlijk ook iets om je oren te bedekken, of het nu een hoofdband of een muts is, en je hebt handschoenen nodig, vooral als de temperatuur het vriespunt nadert.
Vests of hybride jacks met vest-achtige lichamen en beweegbare mouwen geven je de warmte die je nodig hebt zonder de bulk. Je kunt je armen comfortabel bewegen zonder dat je lichaam extra hard moet werken om warm te blijven.
Je wilt een dikke panty, en persoonlijk draag ik een korte broek over mijn panty, hoe maf het er ook uitziet, omdat het me warmer houdt. Je moet ervoor zorgen dat je benen en achterkant zo warm mogelijk zijn, omdat je daar een groot deel van je warmte verliest.
Zeer koud: 20-30 °F
Als het erg koud wordt, moet je zo veel mogelijk lagen dragen. Terwijl een fleece hoofdband misschien prima was in de jaren 30, zul je waarschijnlijk een muts (ook wel running beanie genoemd) willen in de jaren 20. Zorg ervoor dat zoveel mogelijk van je kleding windbestendig is.
Het is het belangrijkst om ervoor te zorgen dat je ledematen – voeten, oren, handen – bedekt zijn, want daar verlies je het snelst warmte. Wanten zijn een betere keuze dan handschoenen, omdat ze je vingers warmer houden.
Je zou zelfs geïsoleerde loopschoenen kunnen overwegen om je voeten lekker warm te houden. Maar verruil je vochtafvoerende sokken niet voor fleece of wol. Je tenen zullen er later spijt van krijgen. Je voeten blijven misschien warmer, maar ze kunnen ook gaan zweten en opzwellen, met blaren en ongemak als gevolg. Wijk niet af van uw normale vochtafvoerende sokken.
Hardcore kou: 20 °F en lager
Als het zo koud wordt, kun je overwegen om op een loopband te gaan hardlopen. Ik weet dat het de vloek van het hardlopersbestaan is, maar het kan de moeite waard zijn bij zulk koud weer. Als u besluit buiten te gaan hardlopen, denk er dan aan uw neus en mond te bedekken, want de lucht kan erg koud worden.
Zo zult u waarschijnlijk ook beenwarmers of kuitpanty’s willen dragen en een zwaardere jas willen aantrekken om ervoor te zorgen dat uw kern warm blijft. Je hebt ook een dikkere muts nodig met fleece aan de binnenkant en twee paar handschoenen.
Ten slotte heb je waarschijnlijk twee paar panty’s en twee shirts met lange mouwen nodig, misschien zelfs een dikker shirt als het echt koud is. Je zou ook kunnen kijken naar trailrunningschoenen, zodat je een betere tractie hebt als je sneeuw en ijs tegenkomt.
In essentie, als je hardloopt in hardcore koud weer, wil je in 2-en denken. Als u niet twee van een artikel hebt, is de kans groot dat u tijdens het hardlopen niet warm genoeg blijft.
Regen
Hoewel we allemaal zouden willen dat we konden hardlopen wanneer het buiten de perfecte temperatuur en het perfecte weer is, is het de realiteit dat we op sommige dagen in de regen zullen moeten hardlopen.
U kunt overwegen een hoed met een rand te dragen, want dat houdt de regen uit uw gezicht. Vermijd ook de beginnersfout om te veel lagen te dragen, want dan wordt alles nat en heeft u nog meer zware, natte kleding aan.
U kunt overwegen om een regenponcho te maken van een vuilniszak door gaten in de armen en een gat in de nek te knippen. Deze extra laag tegen de regen kan een groot verschil maken in hoe nat je wordt.
Hoewel het altijd belangrijk is om te kijken waar je loopt, moet je extra goed opletten als het regent, want als je in een grote plas stapt, worden je schoenen en sokken helemaal doorweekt.
Ten slotte, als je klaar bent met hardlopen in de regen, zorg er dan voor dat je zo snel mogelijk naar huis gaat en je natte kleren uittrekt. Nat zijn verhoogt de kans op onderkoeling. En vergeet niet je schoenen te drogen – maar niet in de droger of voor de verwarming, want dan veranderen ze van vorm en beschadigen ze het schuim.
Als puntje bij paaltje komt, of het nu warm of koud regent, gaat het erom dat je je in lagen op kunt stellen, zodat je elke hoeveelheid regen, wind en verschillende temperaturen aankunt.
Koude regen
Als je gaat hardlopen in een koude regenbui, kun je een waterdicht regenjack overwegen. Vaak houden ze het zweet binnen, zodat je aan het eind van je run nog steeds als een drijfnatte bende overblijft.
Maar als je dat niet erg vindt, houdt een waterdicht jack je warmer en comfortabeler in de regen. Dit is vooral essentieel bij een koude regenbui, omdat je het veel sneller koud krijgt als de regen je kleding doorweekt, vooral als er wat wind staat.
Onze favoriete hardloopregenjack is de R7 Shakedry van GORE Wear
Warme regen
Warme regen is natuurlijk comfortabeler dan koude regen, maar zorg ervoor dat je niet te veel kleding aantrekt. Als het buiten 70 graden is en de regen is warm, kleed je dan voor 70 graden weer. De regen houdt u koel!
Bij warmer weer hebt u misschien niet eens regenkleding nodig, vooral als u 45 minuten of minder buiten bent. In dat geval kun je je beter concentreren op ademende kleding.
Sneeuw
Als er sneeuw ligt, wil je zeker trailrunningschoenen dragen met extra grip om de tractie te verbeteren. Voeg een set MICROspikes of Yak Trax toe (of maak je eigen set!) voor nog meer grip.
Ook moet je slim zijn met waar je gaat hardlopen. Probeer wegen te vinden die vrij zijn. Hogescholen en universiteiten zijn prima plekken om te hardlopen, omdat ze hun eigen onderhoudsafdelingen hebben en niet afhankelijk zijn van de stad of gemeente.
Routes in de buurt van scholen zijn ook prima plekken, omdat deze wegen vaak sneller worden geploegd zodat leraren en leerlingen de school met zo min mogelijk problemen kunnen bereiken.
Zie hier de beste winter hardloopschoenen
Conclusie
Weten wat je moet dragen bij het hardlopen is nog maar eens een manier waarop duidelijk is dat hardlopen een zeer geïndividualiseerde sport is. Hoewel het geweldig is om basisrichtlijnen voor verschillende temperaturen te kennen, zul je zelf een paar opties moeten uitproberen om erachter te komen wat voor jou werkt.
En aangezien we allemaal de neiging hebben om ervoor te zorgen dat we comfortabel blijven, is de kans groot dat je er vrij snel achter zult komen. Ik in ieder geval wel!