Een gezond voedingspatroon zal u in staat stellen uw BMI (Body Mass Index) te verlagen, aangezien het verhogen van uw activiteitenniveau wellicht niet voldoende is om gewicht te verliezen.
Calorietekort
Het verminderen van het aantal calorieën dat u eet, zal helpen bij uw gewichtsverlies, aangezien de calorieën in voedingsmiddelen die mensen eten, snel kunnen oplopen.
Een calorietekort, waarbij u minder calorieën eet dan u op een dag verbrandt, voorkomt dat u overtollig vet verbruikt, waardoor uw BMI toeneemt.
Ermee beginnen om meer voor uzelf te koken, kan u helpen uw voedselporties en de daaruit voortvloeiende calorie-inname in de gaten te houden.
Controleer de etiketten van voedingsmiddelen om er zeker van te zijn dat u zo min mogelijk verzadigd vet eet, en om de vetten uit gebakken en gefrituurd voedsel te vermijden.
Verander uw boodschappenlijstje
Groenten en fruit
Door vijf porties groenten en fruit per dag toe te voegen, kunt u voeding aan uw dieet toevoegen, waardoor u ook voller wordt.
Vooral groenten zitten boordevol voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om zich verzadigd te voelen, en ze bevatten over het algemeen weinig calorieën.
Het gebruik van dressings, kruiden en specerijen kan groenten aantrekkelijker maken als ze normaal gesproken niet regelmatig op uw boodschappenlijstje staan.
Volkorenvervangers
Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, zoals gezoete ontbijtgranen, chocolade en gebak, moeten worden vermeden, net als suikerhoudende frisdranken.
Vervang zetmeelrijke varianten van voedingsmiddelen zoals brood, meel en rijst door volkoren voedingsmiddelen. Volkoren voedingsmiddelen zijn minder zwaar bewerkt dan hun witte tegenhangers en bevatten aanzienlijk meer vezels en natuurlijke voeding.
Val snacks aan
Het kan heel verleidelijk zijn om snacks te kopen als u boodschappen doet, maar snacks zoals chips en chocolade kunnen overtollige calorieën bevatten. Koop wat kauwgom om deze snacks te vervangen als de honger toeslaat, terwijl het drinken van een groot glas water de hongergevoelens ook kan tegengaan.
Verander uw dieet
Dump sterk bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden als onderdeel van uw dieet, met een algemeen betrouwbare regel dat hoe meer bewerkt een keuze van voedsel is, hoe slechter het is voor uw gezondheid. Zeer bewerkte voedingsmiddelen omvatten meestal:
- Sterk geraffineerde koolhydraten – die de bloedsuikerspiegel sterk verhogen
- Door de mens gemaakte vetten
- Toegevoegde glucose, suiker en zout
- Veel conserveringsmiddelen
- Zeer weinig vezels
Vezelinname
Het verhogen van je vezelinname zal je niet alleen meer energie geven, maar het zal je ook helpen om je lichaamssystemen te reguleren.
Uw BMR (Basal Metabolic Rate), het aantal calorieën dat nodig is om je lichaam in rust te laten functioneren, zal toenemen na een verhoogde vezelinname. Dit kan ook uw gewichtsverlies versnellen.
Volkoren ingrediënten en producten zullen u ook helpen bij uw vezelverhoging, terwijl volkoren meel en havermout andere goede vezelbronnen zijn.
Maak gebruik van eiwitten
Eiwit heeft een aantal duidelijke voordelen, omdat het minder calorieën per gram levert dan koolhydraten of vet en u voor langere tijd een vol gevoel geeft.
Als u streng moet zijn op het caloriegehalte, kies dan voor mager vlees, zoals kipfilet en stukken rood vlees waarvan het vet is verwijderd.
Eieren zijn een sterke en veelzijdige keuze en bonen en linzen zijn een geweldige keuze, vooral voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Mager vlees
Het eten van mager vlees kan helpen bij het afvallen, omdat het aanzienlijk meer eiwitten bevat en minder vet en koolhydraten bevat.
Kip is over het algemeen zeer mager, omdat het wit van het vlees minder vet bevat dan het vlees van de dijen of vleugels.
Rood vlees, zoals rundvlees en varkensvlees, is ook heilzaam, omdat de magerste delen meer heilzame stoffen bevatten, zoals vitamine B, ijzer en zink.