Veel mensen vragen zich af wat te eten om lage bloeddruk te helpen verhogen. Lage bloeddruk (ook wel bekend als hypotensie) wordt meestal omschreven als een bloeddruk van minder dan 90/60 mm Hg. Deze aandoening treft veel mensen, vooral naarmate ze ouder worden. Tussen 10% en 20% van de Amerikanen boven de 65 jaar heeft in meer of mindere mate hypotensie. Symptomen zijn onder meer flauwvallen, wazig zien, duizeligheid en licht gevoel in het hoofd. Indien onbehandeld, kan lage bloeddruk leiden tot een hartaanval of beroerte, met langdurige schade aan het hart en de hersenen, of zelfs de dood tot gevolg.
Een lage bloeddruk kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder medicatie bijwerkingen en aandoeningen zoals diabetes. Wat u eet, heeft ook een aanzienlijke invloed op de gezondheid van uw hart en uw bloeddruk. Hier zijn acht voedingstips die kunnen helpen om uw bloeddruk weer op een gezond niveau te brengen.
Hier staat wat u moet eten om een lage bloeddruk te helpen verhogen:
Drink veel
Als u uitgedroogd bent, neemt uw bloedvolume af, waardoor uw bloeddruk daalt. De meeste artsen adviseren om elke dag ten minste twee liter (ongeveer acht glazen) water te drinken. Uw waterinname moet hoger zijn bij warm weer of tijdens het sporten.
Eet zoute voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte kunnen uw bloeddruk verhogen. Goede bronnen van zout zijn olijven, kwark en ingeblikte soep of tonijn. U kunt ook tafelzout of zeezout aan uw maaltijden toevoegen, afhankelijk van uw voorkeur.
Drink cafeïne
Dranken als koffie en thee met cafeïne veroorzaken een verhoging van de hartslag en een tijdelijke verhoging van de bloeddruk. Dit effect is meestal van korte duur, en cafeïne-inname heeft niet bij iedereen hetzelfde effect op de bloeddruk. Als u regelmatig koffie drinkt, kunt u ook een hogere tolerantie ontwikkelen voor de effecten op het vasculaire systeem.
Boost Your B12 Intake
Vitamine B12 speelt een cruciale rol in het helpen van het lichaam bij de productie van gezonde rode bloedcellen. Een gebrek aan deze belangrijke vitamine kan bloedarmoede veroorzaken, wat de bloeddruk verlaagt en kan leiden tot overmatige bloedingen en schade aan organen en zenuwen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 zijn eieren, kip, vis zoals zalm en tonijn, en magere zuivelproducten.
Vul je foliumzuur bij
Folaat (ook bekend als vitamine B9) is een andere essentiële vitamine die voorkomt in voedingsmiddelen zoals asperges, broccoli, lever, en peulvruchten zoals linzen en kikkererwten. Een tekort aan foliumzuur kan dezelfde symptomen hebben als een tekort aan vitamine B12, waardoor bloedarmoede ontstaat met een verlaagde bloeddruk als gevolg.
Beperk het gebruik van koolhydraten
Voedingsmiddelen met veel koolhydraten, vooral verwerkte koolhydraten, hebben de neiging zeer snel te verteren in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Dit kan leiden tot een plotselinge daling van de bloeddruk. In sommige studies is aangetoond dat een koolhydraatarm dieet helpt bij het compenseren van hypotensie, vooral bij oudere volwassenen.
Maaltijd beperken
Als u een grote maaltijd eet, kost het uw lichaam veel meer energie om deze te verteren, waardoor uw bloeddruk kan dalen. Dit is vooral een probleem voor ontbijt-skippers en intermitterende vasters – maaltijden overslaan kan vaak leiden tot overeten later om te compenseren. Zelfs als je niet de totale hoeveelheid eet die je eet vermindert, is het nuttigen van kleinere maaltijden gedurende de dag gezonder voor zowel je spijsvertering als je bloeddoorstroming.
Easy On The Alcohol
Naast de vele negatieve gezondheidseffecten, droogt het drinken van alcohol je uit, wat je bloeddruk verlaagt doordat het je bloedvolume vermindert. Drink op verantwoorde wijze wanneer u drinkt. Probeer na elke alcoholische drank een glas water te drinken om uitdroging te voorkomen.
Het handhaven van een normale bloeddruk is zo belangrijk voor de gezondheid van uw hart en slagaders, en het is belangrijk om uw bloeddrukwaarden in de gaten te houden, zodat u de juiste veranderingen kunt aanbrengen voordat er gezondheidsproblemen optreden. Als u een normale bloeddruk hebt, moet u toch proberen deze ten minste een keer per jaar of twee te laten controleren. Als u een van de symptomen van lage bloeddruk ervaart, neem dan contact op met een van onze deskundige cardiologen en wij kunnen u helpen een plan op te stellen om toekomstige problemen te voorkomen.