Heeft u behoefte aan een pauze van een intensief cardioschema? Misschien heb je wel eens gehoord van LISS – een low-key stijl van cardiotraining en een fitnessterm die veel aandacht krijgt op sociale media. We spraken met Jake Peterson, een NASM-gecertificeerde en Precision Nutrition-gecertificeerde trainer, over de nieuwe fitnesstrend die de kop opsteekt om erachter te komen wat het precies is.
Wat is LISS?
LISS staat voor Low-Intensity Sustained State – denk aan marathon vs. sprint. In principe is het elke cardio- en aerobe activiteit die wordt uitgevoerd op een lage intensiteit maar voor een langere periode (meestal 30 tot 60 minuten).
Is dit een nieuwe vorm van fitness?
Niet echt. Het is alleen in opkomst dankzij de steun van populaire trainers. Peterson schrijft de recente opkomst ervan toe aan de Australische trainer en Instagram-ster Kayla Itsines, die een groot voorstander is van LISS.
Watch This!
Class FitSugar
“Deze trend heeft een comeback gemaakt in recente fitnesstrends, maar het wordt al decennialang gebruikt door bodybuilders en andere esthetisch-gebaseerde atleten. Al in de late jaren ’60 en vroege jaren ’70 was het een populaire methode die bodybuilders gebruikten om hen te helpen bij het ‘leaning out’, in combinatie met zeer koolhydraatarme diëten,” zei Peterson.
Wat maakt het zo populair?
De redenen zijn divers, maar stuk voor stuk aanlokkelijk.
Actieve rust en herstel: LISS is ideaal voor een actieve rust- of hersteldag voor degenen die workouts met een hogere intensiteit als onderdeel van hun dagelijkse routine hebben. Het risico op blessures is ook aanzienlijk lager.
Het is niet intimiderend: Voor degenen die nieuw zijn met sporten en fitness, is LISS als een toegangspoort om sterker te worden en perfect voor een eerste stap op je fitnessreis. Lopen op een loopband of een frisse duik is veel minder intimiderend dan meedoen aan een bootcamp les. Met meer en meer LISS-activiteiten kunt u kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om die trainingen met een hogere intensiteit aan te kunnen.
Het Lazy-Girl Concept: Met weinig inspanning kun je geweldige resultaten behalen. Peterson merkte op dat de recente opleving van de populariteit van LISS deels te danken is aan de wens om “af te vallen met zo min mogelijk inspanning”. Dat is logisch: het idee dat je een slanker, slanker lichaam kunt krijgen met slechts twee uur per week langzaam lopen op de loopband is behoorlijk aanlokkelijk.
Wat zijn enkele voorbeelden van LISS-activiteiten?
Een van de geweldige kenmerken van LISS is dat je het zowel in als buiten de sportschool kunt doen. Een stevige wandeling of een fietstocht naar het werk zou een goede LISS-activiteit zijn, evenals het gebruik van de roeimachine, elliptische of trapmachine in de sportschool. U kunt zwemmen in een zwembad of in de oceaan, surfen of stand-up paddelen, of de helling van een loopband verhogen. Bekijk nog enkele suggesties voor steady-state cardio.
Werkt het eigenlijk wel?
ort antwoord, ja. Peterson past LISS toe als hij met cliënten werkt – en het is een onderdeel van zijn eigen training. Maar net zoals je een uitgebalanceerd dieet aanhoudt, waarschuwt Peterson ons om LISS in te passen in een uitgebalanceerd trainingsschema. “LISS training op zichzelf zal bijna altijd leiden tot een negatieve opbrengst in vetvrije spiermassa en basale metabolische snelheid,” zei Peterson. “Het is zeer effectief in het metaboliseren van vet voor energiegebruik door het lichaam. Het is echter verschrikkelijk in het benaderen en afbreken van opgeslagen vet.”
Dus wat betekent dat? Als je alleen LISS traint en LISS alleen, zal je lichaam zijn eigen spieren gaan afbreken als brandstofbron, “vanwege de veel lagere caloriebehoefte van het verbranden van spieren.” Je wordt misschien dunner, maar je verliest kracht.
Hoe vaak kun je LISS doen?
Als je het goed doet, de hele tijd! Peterson beveelt LISS aan bij zijn cliënten die een hoge intensiteitstraining volgen als een actieve hersteldag en stelt voor om na elke trainingssessie een LISS-activiteit te doen om af te bouwen, omdat het helpt bij de regeneratie en conditionering van de spieren.
Als je dagelijks LISS doet, raadt Peterson je aan je te concentreren op je voeding, omdat “adequate en juiste voeding – voor, tijdens en na de training – veel belangrijker wordt als je in deze stijl traint.”
Zoals gezegd, is het de kunst om de lage intensiteit te balanceren met de hoge intensiteit; de combo van HIIT en LISS is de meest effectieve aanpak voor iedereen die vet probeert te verliezen. “LISS-training wordt erg nuttig zodra het wordt uitgevoerd na een trainingssessie op basis van HIIT (high-intensity interval training),” zei Peterson. “De HIIT-stijl van training is geweldig in het verbreken van de triglyceride bindingen binnen meer hardnekkig vetweefsel (het moeilijk te verbranden vet), maar het is niet erg effectief in het uitmetaboliseren ervan.”