Ter ere van onze populaire Ross Heart Hospital TriFit Challenge die eindigt in het Ohio Stadium, vroegen we onze deskundige op het gebied van sportgeneeskunde:
Welke van de triatlonoefeningen – hardlopen, fietsen of zwemmen – verbrandt de meeste calorieën?
Eerst, er is geen eenvoudig antwoord vanwege de vele variabelen intensiteit, afstand, lengte van de tijd, etc.
Maar Timothy Miller, MD, directeur van The Ohio State Wexner Medical Center Sports Medicine Endurance Medicine Program, heeft een aantal basisrichtlijnen over hoe hardlopen, fietsen en zwemmen de calorieën opeten. Bovendien geeft de teamarts van Ohio State, die zelf afstandsloper is en aan fitnesscompetities deelneemt, persoonlijke trainings- en voedingstips voor een lang evenement als een triatlon.
Fietsen
De fiets doet een deel van het werk voor je, dus fietsen staat onderaan als het gaat om verbrande calorieën in vergelijking met zwemmen of fietsen over een gelijke afstand.
Maar fietsers kunnen meestal langer fietsen, dus een lange fietstocht – zeg drie uur of meer – zou meer calorieën wegsnijden dan een 30 minuten durende loop. Zo komen die variabelen in het spel!
Letselwaarschuwing: lage rugpijn komt vaak voor bij fietsers. Bekijk de door onze experts aanbevolen stretchoefeningen om blessures bij fietsers te voorkomen.
Lopen
Bij hardlopen worden uw armen, benen, rug en kern gebruikt om u voort te bewegen, waardoor u meer calorieën verbrandt dan wanneer u dezelfde hoeveelheid tijd of afstand fietst.
Een hardlooprondje van 30 minuten verslaat een korte fietstocht van twee uur of minder qua calorieënverbruik.
Letselwaarschuwing: hardlopers zijn vatbaar voor stressfracturen en blessures door het herhaaldelijk stoten van gewrichten. Dr. Miller zegt dat krachttraining de spieren helpt om een deel van die schok voor de botten op te vangen.
Zwemmen
In de strijd tegen de waterweerstand gebruikt zwemmen alle lichaamsdelen.
Dat maakt zwemmen de winnaar voor calorieverbranding wanneer het over een gelijke afstand wordt gedaan als hardlopen of fietsen, zegt dr. Miller.
Zwemmers leggen echter vaak niet zo veel afstand af als hardlopers en fietsers, zodat de andere oefeningen uiteindelijk in het voordeel kunnen zijn, legt hij uit.
“Met zwemmen verbrand je de meeste calorieën in korte perioden. Over langere perioden zal hardlopen het waarschijnlijk winnen van de meeste verbrande calorieën, omdat maar weinig mensen lang kunnen zwemmen, maar veel mensen lang kunnen hardlopen.”
Blessurewaarschuwing: Zwemmers lopen het risico op schouderblessures, zoals het uitrekken van het omringende zachte weefsel, het zogenaamde labrum, wat instabiliteit in het gewricht veroorzaakt. Andere veel voorkomende blessures zijn irritatie van de bicepspees en scheuren in de rotator cuff.
Als je een sport beoefent waarbij je langdurig repeterende bewegingen moet maken – ook fitnessers of CrossFit-enthousiastelingen – hebben onze experts op het gebied van uithoudingsvermogen nog veel meer tips voor je, waaronder de trainingsadviezen van dr. Miller.
Een beetje meer over de TriFit Challenge
De TriFit Challenge-triatlon van de Ross Heart Hospital Wellness Series is in 2012 van start gegaan. Met drie uitdagingsniveaus is de TriFit geschikt voor zowel beginnende als doorgewinterde triatleten. Deelnemers kunnen de uitdaging alleen of met een partner (in de duathlon optie) voltooien. Lopers, zwemmers en fietsers die houden van Ohio State maken een groot verschil in de hartzorg. Elke dollar die door de deelnemers wordt ingezameld, komt ten goede aan levensreddend hart- en vaatonderzoek dat wordt gedaan aan het Ohio State University Dorothy M. Davis Heart and Lung Research Institute (DHLRI). Sinds de start heeft de TriFit Challenge meer dan 430.000 dollar gedoneerd aan hart- en vaatonderzoek aan Ohio State. Dertien wetenschappers hebben subsidies ontvangen van het geld dat is ingezameld door de Ross Heart Hospital TriFit Challenge. Zij zijn op zoek naar tekenen om slagaderbreuken te voorkomen en bestuderen nieuwe preventie-ideeën om de levensduur te verlengen. Doe mee.