(Laatst bijgewerkt op: 2 juni 2020)
Fiber One repen worden over het algemeen beschouwd als een gezonde snack keuze door degenen die proberen zich aan een dieet te houden. Ze toevallig ook een vrij smakelijke snack keuze ook. De repen komen in een verscheidenheid van smaken die chocolade, aardbei, mokka, of karamel met haver kunnen combineren.
Fiber One-repen zijn specifiek ontworpen als een snack tussen de maaltijden door en als een aanvullende bron van vezels gedurende de dag.
Helaas, wanneer iets gezond en lekker is, kan het gemakkelijk zijn om te rechtvaardigen dat je te veel eet. In plaats van de aanbevolen snack halverwege de dag, zou iemand meerdere repen kunnen eten in plaats van een gezonde lunch. Ze kunnen ook vertrouwen op deze repen als hun primaire bron van vezels gedurende de dag.
Dit kan leiden tot verschillende problemen, afhankelijk van de rest van hun dieet.
Vraagt u zich af of u moet investeren in Fiber One pars om uw dieet aan te vullen? Er is absoluut niets mis mee om dat te doen. Vooral als het je helpt om je de rest van de dag aan gezonde maaltijden te houden. Maar je moet de verleiding vermijden als je denkt dat je uiteindelijk te veel van de repen zult eten.
Laten we eens nader bekijken wat deze repen bevatten en wat er precies gebeurt als je er te veel eet.
Wat zit er in een Fiber One reep?
Deze repen zijn bedoeld om gezond te zijn en bevatten als zodanig een groot aantal gezonde voedingsstoffen. Ze hebben met name een hoog vezelgehalte per reep; vandaar de naam. De vezels komen van haver, tarwe, zaden, zemelen, gedroogd fruit, psyllium vezels, en andere potentiële bronnen.
In de juiste hoeveelheden, zal de vezel geweldige dingen doen voor je lichaam en je dieet. Het is vooral goed in het stillen van de honger, wat u zal helpen minder te eten en u aan uw dieet te houden.
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen Fiber One repen aan hun dieet toevoegen is omdat de vezels hen helpen zich langer vol te voelen. Dit betekent dat ze minder eten en gemakkelijker gewicht verliezen.
Vezels kunnen ook helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Enkele andere voordelen van vezels zijn het verminderen van het risico op diabetes type 2, het verlichten van de symptomen van IBS en het verminderen van ontstekingen in het spijsverteringskanaal.
Net als bij alle voedingsstoffen en mineralen is het mogelijk dat iemand op een bepaalde dag te veel binnenkrijgt. Elke persoon heeft een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van elk specifiek mineraal en nutriënt. Voor vezels is de ADH 33 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen.
Wanneer u deze inname-limiet overschrijdt, ondervindt u geen voordelen meer en kunt u een verscheidenheid aan potentiële problemen tegenkomen.
De ADH van voedingsstoffen verandert ook met de leeftijd. In het geval van vezels moet een man boven de 50 jaar zijn inname 30 gram verlagen. Een vrouw boven de 50 zou haar inname moeten verlagen tot 21 gram.
Hoeveel vezels hebben ze?
Een Fiber One-reep bevat tussen de 9 en 12 gram vezels in een enkele reep. Dat betekent dat twee van deze repen genoeg kunnen zijn voor een vrouw boven de 50 om haar dagelijkse inname limiet te overschrijden.
Drie repen kunnen genoeg zijn voor een vrouw onder de 50 en een man boven de 50, terwijl ze ook bijna genoeg zijn voor een man onder de 50.
Maar vergeet niet dat deze repen niet bedoeld zijn om te dienen als je enige bron van vezels. De kans is groot dat uw dieet al verschillende andere bronnen van vezels bevat.
Als u gezond voedsel eet, zoals fruit, groenten, bonen of granen, dan bevat uw dieet al grote bronnen van vezels.
Dat zou betekenen dat je met twee repen waarschijnlijk je dagelijkse limiet overschrijdt, zelfs als je een man jonger dan 50 bent.
Dat gezegd hebbende, kunnen ze een redder in nood zijn voor mensen die een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet volgen, of zelfs voor mensen met aambeien. Er zijn genoeg gevallen waarin je extra vezels in je dieet nodig hebt, en de kans is groot dat je zelf wel weet of dat zo is, maar het is altijd een goed idee om met je arts te overleggen welke vezelbehandeling voor jou het beste is.
Wat gebeurt er als je te veel repen eet?
Highlights
- Diarree
- Irritable Bowels
- Lange periodes in de badkamer
Je begint je dag met een kom cornflakes en toast. Dat zijn al twee bronnen van vezels.
Later op de dag besluit je een Fiber One-reep te nemen als snack voor de lunch. Het is zo lekker dat u er nog een eet. Dan, na de lunch, besluit je misschien de derde reep te eten.
Er zijn gevallen bekend waarbij mensen meer dan 8 repen op één dag hebben gegeten. Wat doet dit met het lichaam en is er kans op schade?
Vezels staan bekend om hun vermogen de stoelgang te reguleren, maar als er te veel van wordt geconsumeerd kan het juist het tegenovergestelde effect hebben. Het eten van te veel vezelrepen op een dag kan leiden tot behoorlijk geïrriteerde darmen. En als je zelfs die limiet overschrijdt, kan het teveel aan vezels zelfs diarree veroorzaken.
Het hangt allemaal af van hoeveel vezels je precies hebt geconsumeerd en hoe goed je lichaam ermee om kan gaan.
Of het nu overtollig gas, constipatie of diarree veroorzaakt, je kunt er zeker van zijn dat je de rest van de dag kramp, buikpijn en een algemeen ongemakkelijk gevoel zult hebben. Het kan zelfs meerdere dagen duren voordat uw stoelgang weer normaal is.
Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat er ernstige of langdurige schade zal ontstaan door overconsumptie ervan. Hopelijk leert u van de ervaring en kunt u uw vezelinname in de toekomst beter reguleren.
Een paar nuttige tips voor het eten van vezels
Het is een goede stap om een gezond dieet te beginnen met voldoende vezelinname, maar veel deskundigen suggereren dat u niet vanaf de eerste dag moet beginnen met het verhogen van uw ADH.
In plaats daarvan moet u uw vezelinname in de loop van een paar weken geleidelijk verhogen. Dit zal uw lichaam helpen zich efficiënt aan te passen aan de veranderingen in uw dieet.
Als het eten van een Fiber One-reep ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaakt, dan moet u de hoeveelheid een aantal dagen verminderen. Overweeg om te beginnen met slechts een halve reep per dag als tussendoortje en dit binnen een week te verhogen tot een volledige reep.
Ten slotte moet u altijd goed letten op de voedingswaarde-informatie op de Fiber One repen en op de andere voedingsmiddelen die u eet.
Het is onmogelijk om te weten of u in de buurt komt van uw ADH voor vezels als u niet weet hoeveel vezels er in de reep zitten die u eet of in de cornflakes die u als ontbijt heeft gegeten.