Hier ziet u hoe een vrouw beide aandoeningen onder controle kreeg.
Tijdens haar jeugd was Sarah Ellefson, geboren in Minnesota, bekend met angsten. Haar vader had er het grootste deel van haar jeugd mee gevochten. En toen ze 18 was, kreeg ze er zelf ook mee te maken.
“Ik kreeg mijn eerste paniekaanval in het huis van mijn ouders,” vertelt Ellefson aan Health. “
Ellefson is een van de meer dan 6,8 miljoen Amerikanen die in een bepaald jaar te maken krijgt met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD), volgens de Anxiety and Depression Association of America. GAD wordt gekenmerkt door overmatige bezorgdheid over een verscheidenheid aan gebeurtenissen of activiteiten, zoals werk of school. Mensen met GAD vinden het moeilijk om hun zorgen onder controle te houden, waardoor het een uitdaging kan zijn om professioneel en in sociale omgevingen te functioneren.
GERELATEERD: Na weken van symptomen zoals constante vermoeidheid en dorst, ontdekte deze vrouw dat ze diabetes type 2 had
Ellefson’s angst manifesteerde zich als stress-eten en maagpijn. Maar pas toen ze de diagnose diabetes type 2 kreeg, vond ze gezonde manieren om ermee om te gaan.
De diagnose type 2 kwam uit het niets. In januari 2012 zat ze aan haar bureau op haar werk in de gezondheidszorg en realiseerde ze zich dat haar zicht zo wazig was dat ze het gezicht van haar collega niet meer kon onderscheiden. “Ik realiseerde me meteen dat er iets mis was en belde mijn arts,” herinnert Ellefson zich.
Op dat moment was ze 28 en had ze te maken gehad met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte. Een paar maanden eerder was ze zelfs getest op diabetes. De test was echter negatief en ze had geen last van de andere klassieke symptomen van diabetes, zoals extreme dorst of honger. Dus toen ze bij de dokter ging zitten, was ze geschokt toen ze hoorde dat haar bloedsuiker 440 was.
“De dokter zei me eigenlijk dat ik me gelukkig mocht prijzen,” zegt ze. “
Ellefson kreeg vier orale medicijnen en insuline toegediend om haar diabetes onder controle te krijgen. Maar haar angst bleef voor grote problemen zorgen. “Ik voelde me ellendig en verdrietig, en ik had voortdurend paniekaanvallen. Ik had een periode na de diagnose, bijna anderhalf jaar, waarin ik gewoon niet wist wat ik deed.”
In deze periode kwam ze meer dan 40 kilo aan, en haar angst kreeg de overhand. Ze zorgde niet goed voor zichzelf en begon zich terug te trekken uit sociale functies. “Ik werd eigenlijk een opgeslotene,” legt ze uit. “Ik zag geen vrienden en ging niet uit. Mijn gezondheid ging gewoon achteruit. Ik kreeg te horen dat ik misschien vroege tekenen van nierschade had en er werd me verteld dat ik niet eens moest proberen om zwanger te worden.”
GEDRELATEERD: Nadat ze was gediagnosticeerd met diabetes type 2, gaf de arts van deze vrouw haar de schuld van het veroorzaken ervan
Op een dag op het werk kwamen alle problemen waar Ellefson mee te maken had tot een hoogtepunt. Ze kreeg een paniekaanval en rende haar kantoor uit. Een uur later zat ze in haar auto te hyperventileren. “Ik besloot een psycholoog te bellen die ik had gevonden en die gespecialiseerd was in angstproblemen. Dat was echt de eerste stap om de controle terug te nemen en toe te geven dat ik hulp nodig had.”
De psycholoog hielp Ellefson die dag te kalmeren en moedigde haar aan om haar huis uit te gaan, al was het maar om een korte wandeling te maken. Dus daar begon ze mee, gewoon naar het einde van de straat lopen, en dan een blokje om. Toen ze eenmaal in staat was om rond het blok te lopen, veroverde ze een voetpad rond een nabijgelegen meer, elke dag een beetje meer vooruitgang makend. Maar ze had nog steeds hulp nodig, en die vond ze in de steun van een collega.
“Ik had een vriendin op het werk die me steeds probeerde over te halen om te gaan hardlopen. Eerst zei ik haar dat ik niet kan hardlopen. Ik heb te veel overgewicht. Mijn hart zal het begeven. Mijn gewrichten zullen pijn doen,” herinnert Ellefson zich. “Ik had overal een excuus voor.”
Maar de vriendin was volhardend. Ze kreeg Ellefson zover dat hij zich inschreef bij een sportschool. “Voor ik het wist, trainde ik voor een 5K en had ik me ingeschreven bij een personal trainer, die ik nu, zes jaar later, nog steeds zie.”
Toen ze eenmaal lichamelijk actief werd, namen haar paniekaanvallen af, en was ze meer uitgaand. “Tot op de dag van vandaag train ik niet om calorieën te verbranden. Ik heb perfectionistische neigingen en kan hard zijn voor mezelf,” zegt ze. “Sporten, zelfs een wandeling van 30 minuten, helpt me echt om mijn geest te kalmeren.”
Ondanks haar succes bij het terugdringen van haar angst, was Ellefson nog steeds diabeet type 2, en fitness was maar één stukje van de puzzel; ze moest nog steeds uitzoeken hoe ze beter kon eten. Dat is toen ze ontdekte maaltijd prepping.
GELATEERD: 7 Secrets of People Who Meal Prep Every Single Week
“Ik begon zes jaar geleden met meal prepping. Ik werkte lange uren, en tegen de tijd dat ik thuiskwam en ging sporten, had ik geen energie meer om eten te koken. Dus het was moeilijk om niet terug te glijden in ongezonde eetpatronen. Maaltijdbereiding hielp me mezelf op te stellen voor succes.”
Ze probeert haar maaltijden, die ze op zondag bereidt, kleurrijk en voedzaam te houden – de helft van haar bord bestaat uit groenten en de andere helft uit een gezonde bron van magere eiwitten. Net als actief blijven, is het bereiden van maaltijden een gewoonte geworden waaraan Sarah vasthoudt, zelfs als ze op reis is. “Ik probeer het simpel te houden. Omdat ik worstel met emotioneel eten, heb ik ontdekt dat als ik heel, onbewerkt voedsel eet, ik minder snel trek krijg. Ik vind het ook erg leuk om foto’s te maken van mijn maaltijden,” zegt ze.
Het aanpakken van haar geestelijke en lichamelijke gezondheid heeft zijn vruchten afgeworpen. Sarah kon 90 kilo afvallen en stopte met al haar diabetesmedicijnen, inclusief insuline.
“Voordat ik de diagnose type 2 diabetes kreeg en al deze veranderingen doorvoerde, had ik het gevoel dat het leven aan me voorbij ging”, herinnert ze zich. “Ik was echt laag voor een lange tijd en om te gaan van dat naar waar ik nu ben … Ik voel me echt trots op de vooruitgang die ik heb geboekt.”
GeRELATEERD: The 7 Most Common Diabetes-Related Medical Emergencies
Een jaar nadat Ellefson van haar medicijnen was gehaald, werd ze zwanger. Hoewel artsen haar nauwlettend in de gaten hielden en ze halverwege de zwangerschap weer insuline ging gebruiken, was ze in staat om haar gezonde gewoonten te handhaven. Haar zoon, Ben, werd in 2016 geboren.
Terwijl ze geestelijk en lichamelijk gezonder werd, heeft ze geleerd om aardiger voor zichzelf te zijn. “Ik heb nog steeds een deel van mijn babygewicht. En daar heb ik geen problemen mee. Mijn benadering is nu om gewoon het beste te doen wat ik kan en de perfectionistische neigingen te vermijden die komen met mijn angst,” zegt ze.
Als werkende moeder heeft ze ook geleerd hoe belangrijk het is om een sterk ondersteuningssysteem te hebben, of het nu de vrienden zijn die ze heeft gemaakt via de sportschool of hardlopen, of thuis. “Ongeveer een jaar geleden had ik een terugslag en moest ik weer medicijnen gaan gebruiken. En het was moeilijk voor me om me geen mislukkeling te voelen. Ik had zo hard gewerkt om te komen waar ik was,” legt ze uit. “
Mijn man zag dat ik het moeilijk had, dus hij sprong bij en deed mee met een aantal van mijn hardlooprondjes, en nu is het iets dat we allemaal als gezin doen.”
Ben, nu drie, is ook begonnen haar te helpen met het bereiden van maaltijden, en gezond blijven is een gezinsactiviteit geworden.
“Ik had een arts die me vertelde dat diabetes een marathon zou worden en geen sprint, en hij had helemaal gelijk,” zegt ze. “Toen ik voor het eerst 90 kilo afviel en dat een paar jaar volhield, dacht ik dat ik alles onder controle had. Maar diabetes verandert. Het is een reis. En je mag jezelf niet op de borst kloppen. Je moet gewoon babystapjes nemen.”
Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je aan voor de Gezond Leven-nieuwsbrief
Alle onderwerpen in Type 2 Diabetes
Gratis lidmaatschap
Krijg voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in je inbox van Health