Zin in de menstruatie? Dit is waar je lichaam misschien echt om schreeuwt

Honger je naar die zoete traktatie?

Of misschien is het dat pakje chips waar je wekenlang van hebt kunnen afblijven. Maar nu… is alle wilskracht…

Advertentie

Literaal.

Dood.

Inderdaad, we zijn dol op ons eten – niet meer dan normaal eigenlijk. Maar als het aankomt op gekke verlangens tijdens de menstruatie, willen velen van ons weten waardoor we zo uit ons dak gaan, terwijl anderen zich afvragen of hun verlangens überhaupt wel met de menstruatie te maken hebben.

Misschien zijn ze gewoon – gek op chocolade, chips, gezouten pinda’s, pasta, pizza – noem maar op!

Aan de andere kant horen we verhalen van vrouwen (waaronder ikzelf) die vaak meer eten rond hun menstruatie omdat een volle maag helpt tegen de pijn. Het is alsof een vollere maag alles bij elkaar houdt daarbinnen en rond de baarmoeder.

Maar er zijn er ook genoeg die vinden dat hun hunkeren naar eten rond de menstruatie toeneemt. Waarom dan wel?

Veel onderzoekers en artsen wijten het aan het feit dat we ons een beetje van slag voelen. Vlak voor de menstruatie stijgt ons cortisolhormoon (stresshormoon), terwijl serotonine (ons gelukshormoon) een dip vertoont. Daardoor krijgen we zin in de lekkere koolhydraten, die op hun beurt weer helpen serotonine aan te maken.

Advertentie

Als we ons pijnlijk en prikkelbaar voelen en behoefte hebben aan troost, grijpen we naar onze favoriete, stemmingverbeterende voedingsmiddelen – die vaak veel suiker en/of vet bevatten. Alleen al afgaande op het bureau Her hier – lijkt dit voor velen te gelden.

Maar om alle opties te onderzoeken, gaan we nog een stapje verder…

Sommigen snakken misschien naar meer voedsel omdat we meer B-vitamines zoals thiamine (vitamine B1) en riboflavine (vitamine B2) nodig hebben vlak voordat we ongesteld worden.

Een onderzoek uit 2011 heeft aangetoond dat het verhogen van onze inname van deze B-vitamines ook kan helpen bij PMS-symptomen, dus overweeg om die bonen, noten, granen en voedingsgist (voor vitamine B1) en groene groenten zoals broccoli, spinazie, boerenkool en asperges voor vitamine B2 binnen te krijgen.

Advertentie

Vitamine D is super om ons gelukkig te maken, dus 20 minuten zon overdag, paddenstoelen of vitamine D-supplementen (die veel van ons nodig hebben, omdat we zo vaak binnen zitten) is alles wat nodig is. Aan de andere kant kan vitamine C (uit voedsel zoals zuurkool, paprika’s, spruitjes, bloemkool en tomaten) echt helpen om van nare symptomen af te komen en om ijzer te helpen absorberen.

Dan vlak voor de eerste dag van onze cyclus dalen onze oestrogeen- en progesteronniveaus, waardoor we ook meer honger kunnen hebben.

Tijdens de menstruatie zelf is het waarschijnlijk een goed idee om wat heerlijk calcium en magnesium binnen te krijgen (helpt stress en cortisol te verminderen). Deze kunnen krampen en hunkeren naar eten echt verbeteren als we ze tijdens onze menstruatie binnenkrijgen.

Advertentie

Om te voorkomen dat we na onze menstruatie een ijzertekort krijgen (als je graag op ijs kauwt – dat kan een ijzertekort zijn), zorg dan dat je die prachtige groenten binnenkrijgt! Boerenkool is uitstekend, spirulina (handig om in smoothies te doen), en nog veel meer. Het is zo belangrijk om je ijzergehalte weer op te bouwen.

Dus, als je tijdens je cyclus naar voedsel verlangt, weet dan dat het heel normaal is dat je lichaam om verschillende dingen schreeuwt.

Wij weten niet hoe het met jou zit, maar wij hebben het gevoel dat we moeite hebben om al die verschillende vitaminen en mineralen die we nodig hebben bij te houden. Onthoud dat een goed uitgebalanceerd dieet de sleutel is – eet natuurlijk en verbreed de opties. Dan krijgen we zeker wat we nodig hebben.

Fingers crossed!

Advertentie