Chcesz potężne biodra? Mocny jak skała brzuch? Silne plecy? Kto nie chce?! Ten klasyczny ruch nie jest tylko dla parobków i drwali – jest dla każdego, kto chce zbudować potężne podstawy ruchowe.
Rąbanie drewna jest również świetnym ćwiczeniem funkcjonalnym, ponieważ przenosi ciało w płaszczyźnie poprzecznej poprzez rotację tułowia, naśladując wiele ruchów, które wykonujemy codziennie (zapinanie pasów bezpieczeństwa, umieszczanie pudełka na wysokiej półce).
Dla początkujących
Jeśli masz problemy z plecami lub kontuzje w przeszłości, to ćwiczenie może nie być dla ciebie. Przed jego wykonaniem skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą, aby uzyskać zgodę na jego wykonanie.
Ten ruch może być wyzwaniem dla początkujących, ponieważ nagłe zatrzymanie wymaga silnego timingu nerwowo-mięśniowego. Zaczynając powoli, dasz swojemu mózgowi szansę na nauczenie się wzorca i przygotowanie się na sukces!
Najlepsze praktyki
- Dąż do czystego, wyraźnego ruchu. Szybkie rozpoczynanie i zatrzymywanie jest kluczem do wyzwania, więc nie bądź niechlujny!
- Utrzymuj plecy płasko i długo. Pomyśl o „dumnej” postawie.
Master this: Wood Chop
- Pocznij w pozycji stojącej z dłońmi splecionymi lub trzymającymi ciężar i stopami szerzej niż na szerokość bioder.
- Przykucnij i obróć się przez tułów, aby przenieść ręce na zewnątrz lewego kolana. Pozwól prawej pięcie zejść z podłogi podczas skręcania.
- Szybko podnieś się z nóg i obróć tułów, aby przenieść dłonie w górę, w poprzek ciała i nad prawe ramię. Puść lewą piętę, aby obrócić się na lewej stopie podczas skręcania.
- Odwróć ten ruch i skręć tułów, gdy zamachniesz się rękoma w dół w poprzek ciała i zegnij kolana, aby ponownie umieścić ręce na zewnątrz lewego kolana.
- Szybko podjedź w górę i znów rąbnij w dół.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Tip: Kontroluj ciężar – nie pozwól, aby pęd przejął kontrolę. Skup się na szybkim zatrzymaniu ciężaru lub rąk na górze i na dole ruchu.
Ułatw sobie zadanie: Zwolnij i skoncentruj się na szybkim zatrzymaniu.
Uczyń to trudniejszym: Dodaj jakieś obciążenie, np. piłkę lekarską, hantle lub SandBell.
Photo credit: Tom Casey, box24studio.com
Model: Brook Walsh, 24 Hour Fitness