Ten zdrowy plan posiłków na kolację jest pełen łatwych, szalenie dobrych posiłków, które sprawią, że nie będziesz mogła się doczekać kolacji każdej nocy! Idealny, jeśli robisz 21 Day Fix, WW, lub po prostu chcesz mieć jakieś smaczne posiłki zaplanowane dla Ciebie! Zawiera również listę zakupów do wydrukowania!
Hej chłopaki! Czy wszyscy jesteście gotowi na Super Bowl w ten weekend? Nie mam pojęcia, kto gra, ale właśnie zaktualizowałam mój post Game Day Recipes z mnóstwem nowych przepisów (jak mój nowy Quick Spinach and Artichoke Dip), jeśli nadal szukasz! Może nie zależy mi na piłce nożnej, ale zależy mi na jedzeniu, więc mam cię, kiedy to się liczy 😉
Anyway, wracamy do planu posiłków, gorącego od prasy! Dużo tu mniam, w tym kilka przepisów, które myślę, że możesz wykopać na Walentynki – mój Halibut Fra Diavolo (możesz zastąpić go kurczakiem, jeśli nie przepadasz za rybami!) i sernik Brownie-Bottom z sosem malinowym (tak DOBRY!!) – umieściłam je tutaj na ten tydzień, żebyś mógł je sprawdzić przed wielkim dniem.
I jak wszystkie moje plany posiłków, ten plan jest idealny dla absolutnie każdego, kto stara się jeść zdrowiej i każdego, kto po prostu chce pysznych obiadów zaplanowanych dla nich, ale zawiera również liczniki pojemników 21 Day Fix i punkty Weight Watchers Blue Plan (dawniej Freestyle)!
Dla moich przygotowujących posiłki!
Oto kilka wspaniałych zaleceń, które możesz zrobić w niedzielę i jeść przez cały tydzień!
- Śniadanie: 21 Day Fix Hummingbird Cake Overnight Oats (bez greckiego jogurtu!) – jeśli nie jesteś w zimnych owsiankach, po prostu podgrzej je w mikrofalówce, zanim je zjesz!
- Lunch: Instant Pot Bacon and Beer Cheese Cauliflower Soup {21 Day Fix}
- Deser: Zamiast przekąski w tym tygodniu, pomyślałam, że to może być dobry czas, abyś przetestowała mój 21-dniowy przepis na sernik Brownie-Bottom z sosem malinowym, jeśli szukasz czegoś pysznego na Walentynki!
A jeśli chcesz uzyskać dodatkową pomoc w przygotowaniu posiłków, sprawdź ten świetny post o przygotowaniu posiłków! Zawiera on mnóstwo wspaniałych podstawowych składników (takich jak quinoa i słodkie ziemniaki), które możesz przygotować w Instant Pot, plus kilka świetnych wskazówek jak planować/przygotowywać posiłki przy użyciu Instant Pot!
I możesz się zastanawiać…
Co z weekendem?
W ciągu tygodnia, staram się zachować niektóre z moich resztek na weekend, więc mam trochę zdrowych pyszności gotowych do podgrzania i zjedzenia! (Czasami nawet podwajam jeden z moich obiadów z dnia powszedniego, jeśli nie sądzę, że będę miała resztki w innym przypadku).
Kochasz ten plan posiłków? Zapisz się na moje cotygodniowe emaile!
Zapisz się tutaj na moje cotygodniowe emaile, aby nigdy nie przegapić nowego planu posiłków lub nowego przepisu. Dołączając do mojej listy mailowej otrzymasz również darmowy tracker dziennych pojemników dla 21 Day Fixers. (gorąca rada: włóż swój tracker w folię ochronną i pisz na nim markerem suchościeralnym, żebyś nie musiała go drukować za każdym razem 🙂 )
Chcesz sprawdzić poprzednie plany posiłków? Kliknij tutaj!
I moja prywatna grupa na Facebooku!
Chciałabym również mieć Cię w mojej prywatnej grupie na Facebooku! Kliknij tutaj, aby dołączyć do Społeczności Zdrowych Przepisów The Foodie and The Fix, gdzie dzielimy się przepisami, zdrowym odżywianiem i pomysłami kulinarnymi oraz wskazówkami plus cokolwiek innego wymyślę!
Ok, przejdźmy do tego zdrowego planu posiłków!
Poniedziałek: 21 Day Fix Instant Pot Beef Stew
Sposoby podania: 6 (1 1/2 szklanki każda)
21 Day Fix Container Counts per Serving: 1 1/2 Red, 1 Green
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 6
Wtorek: Halibut Fra Diavolo {21 Day Fix}
Uwagi dotyczące podawania: Nie przepadasz za rybami? Zastąp kurczaka!
Podawanie: 4 (1/2 filiżanki makaronu, 1/2 filiżanki kabaczka i 1/4 ryby na porcję)
21 Day Fix Container Counts per Serving: 1 Red, 1 Green, 1 Yellow
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 3
Środa: 5-Ingredient Cherry-Balsamic Pork {Instant Pot | Oven}.
Uwagi dotyczące serwowania: Uwielbiam podawać to z puree ze słodkich ziemniaków i kilkoma łatwymi pieczonymi warzywami doprawionymi solą, pieprzem, cytryną i odrobiną pecorino.
Sposoby podania: 4 (3/4 filiżanki wieprzowiny z 1/4 filiżanki sosu wiśniowego)
21 Day Fix Container Counts per Serving: 1 Red, 1/2 Purple, 1/4 Green
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 3
Czwartek: Roasted Vegetable Chicken Chili with Avocado
Serving notes: Chili potrzebuje chleba kukurydzianego!
Sposoby podania: 8 (1 filiżanka zupy plus 1/4 awokado na porcję)
21 Day Fix Container Counts per Serving: 2/3 Red, 1/2 Yellow, 3/4 Green, 1/2 Blue
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 5
Piątek: Skinny Saag Chicken
Wskazówki dotyczące podawania: To jest tak świetne z brązowym ryżem lub moim Czosnkowo-Kilantrowym Ryżem Kalafiorowym!
Serwacje: 8 (3/4 filiżanki każda)
21 Day Fix Container Counts per Serving: 3/4 Red, 1/2 Green, 1/4 Tsp
Weight Watchers Blue Plan Points (Formerly Freestyle Points): 1
Mam nadzieję, że macie niesamowity tydzień!!! A jeśli podążacie za tym planem posiłków lub wykonacie któryś z przepisów, bardzo chciałabym usłyszeć od Was na portalu społecznościowym! Wasze posty, komentarze i zdjęcia posiłków sprawiają, że moje życie jest naprawdę wspaniałe!!! Możesz mnie znaleźć tutaj na mojej stronie na Facebooku lub znaleźć/oznaczyć mnie na Instagramie@thefoodieandthefix 🙂
Nie zapomnij zapisać tego zdrowego planu posiłków na Pinterest!
Wydrukuj listę zakupów z tego tygodnia!
Składniki
Poniedziałek: Instant Pot Beef Stew
- 2 lbs beef chuck roast
- 3 cups carrots
- 8 oz whole mushrooms
- 2 cups celery
- 1 large onion
- 1/2 cup tomato juice (or canned tomato sauce)
- 1/2 cup tomato puree (or canned sos pomidorowy)
- 1 łyżka skrobi kukurydzianej
Halibut Fra Diavolo
- 2 średnie żółte kabaczki (około 1 funt łącznie)
- 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1/4 łyżki rozgniecionych płatków czerwonej papryki
- 1 duża szalotka
- 3-4 ząbki czosnku
- 2 łyżki białego wytrawnego wina (świetne wybory: chardonnay, sauvignon blanc, pinot grigio)
- 28 oz puszka rozgniecionych pomidorów
- 1 lb filetów halibuta, innej białej ryby, lub piersi kurczaka
- 1 pudełko pełnoziarnistego linguine
- posiekana świeża pietruszka do dekoracji (opcjonalnie)
Środa: Wiśniowo-Balsamiczne Polędwiczki Wieprzowe
- 1 polędwiczka wieprzowa, przycięta – około 1 1/2 funta
- 16 uncji mrożonych słodkich wiśni, niesłodzone
- 1 filiżanka cienko pokrojonej szalotki lub cebuli
- 2 łyżki octu balsamicznego
- 1/4 filiżanki świeżej bazylii, posiekanej
Czwartek: Pieczony Warzywny Kurczak Chili z Avocado
- 1 kurczak z rożna (lub 1 – 1 1/2 funta surowej piersi kurczaka, jeśli chcesz ugotować go sam)
- 6 filiżanek nisko-sodu
- 1 główka kalafiora
- 2 zielone papryki
- 1 duża biała cebula
- 2 uszy kukurydzy (lub mrożona słodka kukurydza – około 1 filiżanki)
- 2 papryczki jalapenos, przepołowione i posiekane (opcjonalnie, tylko jeśli chcesz, żeby było pikantne)
- 1 filiżanka czarnej fasoli z puszki, odsączonej i opłukanej
- Sposoby przygotowania: chili w proszku, wędzona papryka, kminek, oregano, czosnek w proszku, cebula w proszku
- świeża kolendra
- 2 małe – średnie awokado
Piątek: Saag Chicken
- 2 pudełka mrożonego posiekanego szpinaku, 9 uncji każde
- 2 łyżki oleju kokosowego
- 1 średnia cebula, posiekana
- 5 ząbków czosnku, zmielonych
- 1 1/2 funta bez kości, piersi z kurczaka bez kości, bez skóry, pocięte na małe kawałki (1/2″ – 3/4″)
- 2-calowy kawałek korzenia imbiru, zmielony (około 1 1/2 łyżki zmielonego)
- 3/4 szklanki czystego jogurtu greckiego, 1% lub beztłuszczowego
- Sposoby przyprawiania: cayenne, mielona kolendra, mielona kurkuma, mielone goździki (lub 2 całe), mielony kardamon, garam masala