Po czterdziestce? Oto 5 wskazówek dotyczących diety, które pomogą kobietom pozostać w doskonałej formie

New Delhi: Wraz z wiekiem jeszcze ważniejsze jest, aby obserwować, co jesz, ponieważ jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Być może, twój metabolizm spowalnia, zaczynasz tracić mięśnie, a twoje ciało przechodzi wiele zmian, gdy kończysz 40 lat. Kobiety, podobnie jak mężczyźni, mogą zmagać się z nadwagą i innymi dolegliwościami, takimi jak nadciśnienie, problemy z sercem, otyłość, wysokie ciśnienie krwi czy poziom cholesterolu po ukończeniu 40 lat. Ale zdrowa, zbilansowana dieta wraz z regularnymi ćwiczeniami, dobrym snem, niskim poziomem stresu może pomóc w utrzymaniu wagi i poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

To zupełnie naturalne, że kobiety przechodzące przez etap menopauzy lub peri-menopauzy doświadczają różnych emocji, czy to PMS, zmęczenia, niepokoju, depresji, czy trudności z koncentracją. Jednak prawidłowe odżywianie się i podejmowanie innych zdrowszych wyborów dotyczących stylu życia może pomóc w utrzymaniu problemów zdrowotnych na dystans. Jednak wiedza na temat tego, co jeść i jakie produkty najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom, pomoże Ci zachować zdrowie i sprawność fizyczną już po 40. roku życia.

Co jeść, czego unikać, aby zachować zdrowie i doskonały wygląd po 40. roku życia

Dobre odżywianie jest jeszcze ważniejsze po 40. roku życia. Co więc powinnaś umieścić na swoim talerzu? Dr Alka Bharti, konsultant ds. żywienia & dietetyk, Motherhood Hospital, Kharadi, Pune, dzieli się kilkoma wskazówkami dotyczącymi diety i żywienia dla kobiet po 40. roku życia:

1. Załaduj błonnik: Dodanie pełnych ziaren do diety może pomóc poprawić metabolizm, zapobiec zaparciom lub je złagodzić. Żywność bogata w błonnik może pomóc w utracie wagi. Dieta wysokobłonnikowa może pomóc obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi, zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory i utrzymać zdrowie jelit. Zastąpienie rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i biały ryż, pełnymi ziarnami (chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i owies) pomoże Ci uzyskać więcej błonnika z diety. Ponadto, sałatki są dobrym źródłem błonnika. Jedz kolorowe sałatki – szpinak, marchew, ogórki, pomidory, paprykę, oliwki, a nawet rodzynki, pomarańcze i truskawki, aby zachować zdrowie. Składniki te zawierają błonnik, potas, przeciwutleniacze i witaminę C. Błonnik pomaga również utrzymać elastyczność skóry i chroni ją przed szkodliwymi promieniami UV słońca. Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i dieta śródziemnomorska zalecają spożywanie pełnych ziaren.
2. Wyeliminuj białe produkty z diety: Czy masz tendencję do jedzenia tych naładowanych cukrem pokarmów lub masz przekąski lub namkeens załadowane solą? Wtedy, robisz to wszystko źle. Po 40 roku życia, konieczne jest pożegnanie się z białymi rzeczami. Zbyt duża ilość soli w diecie ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi, ponieważ powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. To właśnie ta dodatkowa woda podnosi ciśnienie krwi. Będziesz zszokowany, gdy dowiesz się, że to z kolei obciąża serce, nerki, tętnice i mózg. Zrezygnuj też ze smażonych, przetworzonych, śmieciowych i pikantnych potraw. Sól jest również obecna w dużych ilościach w serze, mrożonkach i tej pysznej pizzy. Jedzenie dużej ilości słodyczy może być szkodliwe, ponieważ może przyspieszyć proces starzenia się, powodować wysoki poziom glukozy we krwi, co prowadzi do cukrzycy. Nie tylko to, ale także inne problemy, takie jak choroby serca, uszkodzenia nerek i nerwów. Powiedz „nie” napojom gazowanym, słodyczom, lodom i czekoladkom. Postaraj się wyeliminować z diety sól kuchenną i cukier rafinowany. Możesz porozmawiać ze swoim ekspertem o zdrowszych alternatywach dla dodanego cukru i soli.
3. Jedz pokarmy bogate w luteinę: Problemy poznawcze pojawiają się wraz z wiekiem – problemy z pamięcią, trudności z koncentracją lub dezorientacja to niektóre z powszechnych problemów. Wybieraj pokarmy bogate w luteinę, barwnik obecny w wielu owocach i warzywach, takich jak zielone warzywa liściaste i marchew. Jedz szpinak, szparagi, owoce morza lub przekąskę w postaci filiżanki ziaren słonecznika, ponieważ są one pełne witamin, w tym E związanej z pamięcią i widzeniem.
4. Powiedz „tak” przeciwutleniaczom: Chcesz mieć promienną skórę w wieku 40 lat i później? Wtedy nie zapomnij włączyć przeciwutleniaczy do swojej diety. Dzieje się tak dlatego, że Twoja skóra traci elastyczność i z wiekiem mogą pojawić się na niej zmarszczki, przebarwienia i czarne plamy. Dodaj do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3, aby odżywić swoją skórę. Możesz jeść łososia, sardynki i makrelę w tym celu.
5. Białko i wapń są koniecznością: Niezależnie od tego, czy chcesz pozostać silny, zwiększyć masę mięśniową, czy zmniejszyć złamania i upadki, uwzględnij chude mięso, ryby, jaja, a także opcje wegetariańskie, takie jak fasola, soczewica, orzechy i ziarna, w swojej diecie. Porozmawiaj ze swoim dietetykiem o ilości białka, które musisz jeść, ponieważ przesadzanie z tym składnikiem odżywczym nie jest dobrym pomysłem. Brak wapnia sprzyja utracie kości, która nasila się w okresie menopauzy z powodu naturalnej utraty estrogenów w organizmie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia, jedząc pokarmy takie jak nasiona, jogurt, migdały, figi, soczewica itp, aby utrzymać zdrowe kości.