Powody, dla których czujesz się zmęczony po przespaniu 8 godzin w nocy

Jeśli zawsze budzisz się zmęczony, czas przyjrzeć się jakości twojego snu.

Kładziesz się do łóżka pilnie o 23:00, ustawiając alarm na 7:00 rano następnego dnia. To solidne osiem godzin snu, a mimo to nadal budzisz się z uczuciem, jakbyś nie spał od lat. Szamotanina i zmęczenie towarzyszą ci przez cały dzień, a jedyne, o czym możesz myśleć, to powrót do łóżka.

Co się dzieje? Oto pięć powodów, dla których możesz czuć się zmęczony po przespaniu siedmiu lub ośmiu godzin każdej nocy. Podpowiedź: jakość ma znaczenie.

1. Masz bezdech senny

Obturacyjny bezdech senny to stan, w którym drogi oddechowe zostają częściowo lub całkowicie zablokowane podczas snu, co powoduje krótkotrwałe zatrzymanie oddechu w ciągu nocy.

Gdy tak się dzieje, Twój organizm zostaje tymczasowo pozbawiony tlenu, co może spowodować wstrząs mózgu, abyś mógł normalnie oddychać.

To zaburzenie snu może nastąpić tak nagle i szybko, że nie budzisz się w pełni lub nie pamiętasz epizodów, nawet jeśli występują one wielokrotnie w ciągu nocy.

Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Jurong Health Services, jeden na trzech Singapurczyków cierpi na umiarkowany lub ciężki bezdech senny, a jeden na dziesięciu cierpi na ciężki bezdech senny.

Co gorsza: bezdech senny jest stanem, który jest często niedostatecznie zdiagnozowany, ponieważ wielu pacjentów nawet nie wie, że go ma.

Wspólne objawy obturacyjnego bezdechu sennego obejmują chrapanie, poranne budzenie się z bólem głowy, nadmierną senność w ciągu dnia i bezsenność.

Nieleczony bezdech senny może prowadzić do powikłań, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na bezdech senny.

2. Wypiłeś drinka przed snem

Alkohol może chwilowo sprawić, że poczujesz się senny, ale w rzeczywistości zakłóca Twój sen później i może spowodować, że obudzisz się przedwcześnie.

Zgodnie z danymi amerykańskiej Narodowej Fundacji Snu, produkcja wywołującej sen adenozyny w Twoim organizmie wzrasta natychmiast po wypiciu alkoholu. Może to sprawić, że szybko poczujesz się senny, co pomoże ci szybciej zasnąć.

Ale poziom adenozyny po alkoholu spada równie szybko i może spowodować, że obudzisz się, zanim będziesz naprawdę wypoczęty.

Alkohol blokuje również sen REM, czyli etap, w którym twoje ciało naprawia się i odbudowuje, więc budzisz się bardziej zmęczony.

3. Ćwiczyłeś zbyt blisko pory snu

Nadal nie ma na to dowodów naukowych, które potwierdzałyby związek między ćwiczeniami późno w nocy a zakłóceniami snu.

Nie dziwi jednak fakt, że wiele osób twierdzi, iż trudniej jest im zasnąć, jeśli ćwiczą tuż przed snem.

Gdy ćwiczysz, poziom adrenaliny i tętno wzrasta, co może utrudnić Ci zasypianie i odpłynięcie w krainę snów. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz HIIT lub Zumbę w szybkim tempie.

Jeśli naprawdę nie masz innego czasu na trening, spróbuj wycisnąć przed snem relaksujące rozciąganie lub delikatną jogę, aby uspokoić zmysły, spowolnić oddech i tętno. Spowoduje to również bardziej spokojny sen przez całą noc.

4. Wypiłeś filiżankę kawy w porze podwieczorku

Nie ulega wątpliwości, że kofeina ma wpływ na sen, ale może być trudno ocenić, kiedy jest ten „punkt odcięcia”, aby uniknąć uczucia pobudzenia przed snem.

W niewielkim badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Sleep Medicine, naukowcy odkryli, że przyjmowanie kofeiny nawet na sześć godzin przed snem skutkowało znacznymi zaburzeniami snu później w nocy.

Spróbuj unikać kawy lub herbaty po porze lunchu, aby Twój organizm miał wystarczająco dużo czasu na pełne rozłożenie kofeiny przed snem.

Uważaj na kofeinę w mniej oczywistych podejrzanych produktach, takich jak cola, desery o smaku kawy i napoje energetyczne.

5. Zaangażowałeś się w czas ekranowy tuż przed snem

Czy masz zwyczaj przewijania swojego feedu na Instagramie tuż przed snem? Lub, co gorsza, oglądanie filmów na YouTube w ciemności, kiedy jesteś już schowany w łóżku?

Zła wiadomość: twoje nawyki technologiczne poważnie wpływają na jakość twojego snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany komputerów, telefonów komórkowych, telewizorów i tabletów odgrywa rolę w hamowaniu naturalnej produkcji melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i czuwania w Twoim organizmie.

Gdy tak się dzieje, twój rytm okołodobowy jest zaburzony i trudniej jest zapaść w głęboki, spokojny sen.

Spróbuj unikać czasu na ekranie na godzinę przed snem i przełączać swój telefon na „tryb nocny” wieczorami, aby zminimalizować ekspozycję na niebieskie światło.

Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w Shape