Po twojej lewej stronie odczuwasz tępy ból, który utrzymuje się od zeszłego wtorku. Właściwie, od tego czasu prawdopodobnie się pogorszył, pomimo gorących poduszek i leków przeciwbólowych bez recepty. Mimo to wolisz wydepilować całe ciało, niż umówić się na wizytę u lekarza w celu ustalenia przyczyny. Teraz, kiedy o tym myślisz, prawdopodobnie też już dawno powinnaś się przebadać. „Czy od mojego ostatniego badania minęły już trzy lata czy cztery?” – myślisz sobie. Niepokojące „co by było, gdyby” na temat twojego zdrowia zaczyna zalewać twój umysł, a ty zaczynasz wpisywać objawy w Google, aby nieuchronnie postawić tragiczną autodiagnozę.
Jeśli doświadczyłeś czegoś podobnego, nie jesteś sam. Dr Barbara Cox, psycholog z San Diego, stwierdziła, że to dość powszechne doświadczenie, kiedy czujesz się niechętnie przed pójściem do lekarza. Wyjaśniła, że podczas gdy ten strach ma wiele czynników wyzwalających – w tym posiadanie iatrofobii, medycznej nazwy dla strachu przed lekarzami, która dotyka zaledwie 3 procent populacji – głównym winowajcą jest niepokój wywołany strachem przed otrzymaniem złych wiadomości.
Tylko 3 procent populacji ma strach przed lekarzami – większość niepokoju jest w rzeczywistości wyzwalana przez strach przed nieznanym.
„Wielu ludzi czuje niepokój, ponieważ boją się nieznanego i pozwalają swojej wyobraźni szaleć”, mówi. „Wyobrażają sobie najgorszy scenariusz, podczas gdy w rzeczywistości coroczne badania kontrolne są najlepszą profilaktyką.”
Dr Marc Romano, psycholog, pielęgniarz i asystent dyrektora medycznego w Delphi Behavioral Health, zgodził się z tym stwierdzeniem. „Zazwyczaj ludzie chodzą do lekarza tylko wtedy, gdy są chorzy. Dlatego lęk, jaki ludzie mają, gdy idą do lekarza, staje się uwarunkowaną reakcją. Związek między lękiem a lekarzami jest taki, że staje się coraz silniejszy za każdym razem, gdy dana osoba musi iść do lekarza.”
Przełamanie cyklu lęku przed lekarzem
Jeśli twój lęk jest skoncentrowany na strachu przed nieznanym i wyobraźni, która prowadzi cię do najgorszej diagnozy, to jest to o wiele ważniejsze, aby rzeczywiście zaplanować wizytę.
„Przede wszystkim musisz wykluczyć, że coś jest poważnie nie tak”, wyjaśnia dr Romano. Nie jest to łatwe, ale nawet jeśli nie otrzymasz wspaniałej diagnozy, nie zmienia to faktów. Oznacza to po prostu, że masz nazwę dla tego, co ci dolega i możesz zacząć leczyć i zmniejszać ból i dyskomfort.
„Lekarze są jak trenerzy; ich zadaniem jest utrzymanie cię w jak najlepszym zdrowiu i kondycji, aby uniknąć problemów zdrowotnych.”
„Po drugie, ważne jest, aby iść do lekarza, aby zmniejszyć swój niepokój, ponieważ życie z wysokim niepokojem może w rzeczywistości spowodować, że coś poważnie pójdzie nie tak, na przykład wysokie ciśnienie krwi” – mówi. Tak, unikanie lekarza i stresowanie się „co by było gdyby” może sprawić, że będziesz chory.
POWIĄZANE: What a Registered Dietitian Wants You to Know About Losing Weight
W odniesieniu do rutynowych badań kontrolnych, wizyta u lekarza raz w roku (lub jakakolwiek częstotliwość jest zalecana), oznacza, że będziesz mieć pewniejszy uchwyt na swoim zdrowiu. Te badania profilaktyczne są niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia, ponieważ pomagają Ci uniknąć choroby i mogą pomóc Ci zmniejszyć nasilenie wszelkich istniejących wcześniej schorzeń, zauważa Dr. Cox.
Ułatwienie wizyty
Już gotowy do zaplanowania wizyty u lekarza? Skorzystaj z porad ekspertów, aby zmniejszyć swój niepokój.
- Przyznaj się do niepokoju, a następnie pozwól mu odejść: „Jeśli myślisz o wizycie u lekarza, przyjmij to do wiadomości i powiedz sobie, że to normalne, że się denerwujesz, a następnie skup się na czymś innym, mniej niepokojącym” – radzi Romano. Jego zdaniem, uwolnienie się od myśli, które wywołują niepokój, można osiągnąć poprzez odwrócenie uwagi od rzeczy, które przynoszą ci radość i utrzymują twoje zaangażowanie umysłowe. Może to być oglądanie ulubionego serialu, praca nad projektem domu, siłownia lub dobra książka.
- Nie bądź Doktorem Google: Googlowanie objawów medycznych to spirala napędzająca niepokój i prawie niemożliwe jest, aby z niej zejść, gdy już zaczniesz. Nie dość, że najbardziej ekstremalne przypadki są dokumentowane częściej niż przypadki łagodne, to jeszcze masz do czynienia z tendencyjnością potwierdzającą. „Przy nowoczesnej technologii nieuniknione jest, że ludzie będą sprawdzać swoje objawy, ale ważne jest, aby nie wyciągać pochopnych wniosków i nie bawić się w lekarza” – mówi Romano. „Jednostki często mają tendencję do myślenia o najgorszym, i ważne jest, aby utrzymać swoje myśli w ryzach i zidentyfikować te myśli są irracjonalne i zastąpić je bardziej racjonalne. Zawieszaj wszelkie osądy i wnioski dotyczące kwestii zdrowotnych, dopóki nie pojawią się obiektywne dane, które potwierdzą lub zaprzeczą obecności problemów zdrowotnych.”
- Zrób coś relaksującego przed wizytą: Cox zachęca pacjentów do zrobienia czegoś relaksującego tuż przed wizytą. Na przykład, słuchanie kojącej muzyki podczas jazdy samochodem na wizytę lub wykonanie przewodniej medytacji na parkingu. Nawet głębokie, miarowe oddechy mogą spowolnić tętno i pomóc poczuć się bardziej uziemionym i pod kontrolą.
- Uspokój się i odwróć uwagę w poczekalni: „Istnieje wiele rzeczy, które ludzie mogą robić siedząc w poczekalni u lekarza, aby odwrócić uwagę od myśli, które mogą być związane z wizytą u lekarza i powodować niepokój do tych, które są bardziej przyjemne i które wywołują uczucie spokoju” – mówi Romano. „Dzięki nowoczesnym urządzeniom, jednostki mogą łatwo odwrócić uwagę od niepokojących myśli, przeglądając pocztę elektroniczną, wchodząc na strony mediów społecznościowych, oglądając filmy, przewijając zdjęcia na telefonie lub słuchając muzyki”. Cox dodaje: „Niektórzy ludzie, którzy są szczególnie niespokojni, mogą zabrać ze sobą przyjaciela, aby podtrzymać ich na duchu.”
- Przypomnij sobie, że Twój lekarz jest po Twojej stronie: „Ważne jest, aby postrzegać swojego lekarza jako sprzymierzeńca w utrzymaniu Twojego zdrowia poprzez identyfikowanie problemów, zanim wymkną się spod kontroli” – mówi Romano. „Lekarze są jak trenerzy; ich zadaniem jest utrzymanie Cię w jak najlepszym zdrowiu i kondycji, aby uniknąć pojawienia się problemów zdrowotnych”. Komunikuj się szczerze ze swoim lekarzem, który nie jest tam, aby osądzać. Bądź bezpośredni o swoich objawów medycznych i obaw, a nawet wspomnieć, że czujesz lęk przed pójściem do gabinetu lekarskiego w pierwszej kolejności. Twój lekarz będzie prowadził i uspokajał w trakcie całego procesu, a Ty poczujesz większą kontrolę nad swoim zdrowiem po wyjściu za drzwi – co pomoże Ci złagodzić niepokój związany z następną wizytą.
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera.