Depresja i niepokój
Według badań nad dietami wegetariańskimi i zdrowiem psychicznym, naukowcy odkryli, że wegetarianie są o 18 procent bardziej narażeni na depresję, o 28 procent bardziej podatni na ataki i zaburzenia lękowe i o 15 procent bardziej narażeni na nastroje depresyjne. Niestety, żaden powód nie został dokładnie ustalony dla tych warunków psychicznych.
Teorie obejmują niedobór witamin i odwrotną przyczynowość jako możliwe przyczyny tych ustaleń. Bez silnego uzasadnienia tych problemów, wegetarianizm jest wciąż jednym z wielu zdrowych planów posiłków, dopóki nie przeprowadzi się więcej badań w tej sprawie.
Odczuwana niezręczność społeczna
Podczas gdy weganie mogą czuć się zagrożeni w sytuacjach społecznych bardziej niż inne rodzaje dietetyków, wegetarianie wciąż mogą złapać żal lub czuć się niezręcznie w sytuacjach społecznych. Pomiędzy ludźmi jedzącymi mięso, znalezieniem w menu czegoś, co spełnia twoje wegetariańskie wymagania, a drobnymi żartami ze strony przyjaciół, znajomych i rówieśników, bycie wegetarianinem nie zawsze jest łatwe. Jednakże, bycie taktownie otwartym wobec osób jedzących mięso i innych, którzy nie rozumieją twojego wyboru, jest solidnym środkiem zaradczym w tej sytuacji. Pozwala innym wiedzieć, na czym stoisz bez bycia „w ich twarzach”.
Witaminowe braki
Wege, orzechy i inne pokarmy diety wegetariańskiej zawierają mnóstwo mikroelementów, których twoje ciało potrzebuje do funkcjonowania na najwyższym poziomie. Jednak jod, cynk i witamina B12 są trudne do zdobycia, jeśli z posiłków wyeliminujesz mięso, owoce morza i produkty mleczne. Bez tych składników odżywczych możesz cierpieć na wole, zmęczenie, biegunkę, utratę smaku i węchu, a nawet uszkodzenia neurologiczne.
Ważnym czynnikiem jest tutaj przyjmowanie suplementów i samodzielnych witamin, które dostarczą ci tych niezbędnych witamin, jeśli znajdują się one tylko w pokarmach, które wyrzuciłeś z diety. Znalezienie pokarmów, które mogą zastąpić te mikroelementy i dodanie ich do twojej diety może pomóc utrzymać ją w równowadze.
Wysokie gazy
Nadmiar gazów jest jednym z najgorszych efektów ubocznych przejścia na dietę wegetariańską. Nie tylko jest to niewygodne, ale może również prowadzić do niezręczności w miejscach publicznych. Przyczyną nadmiaru gazu jest wyższy poziom błonnika w roślinach. Podczas gdy fasola ma okropną, a czasem zabawną sławę jako substancja powodująca gazy, kalafior, brokuły, brzoskwinie i produkty pszenne mogą powodować tę samą przypadłość.
Aby ograniczyć tę niesmaczną sytuację, zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na każdy rodzaj żywności. Być może nie będziesz musiał ich całkowicie wyeliminować z diety, ale obniżenie spożycia pozwoli Ci uniknąć pewnych kłopotliwych sytuacji.
Wyeliminowanie mięsa z diety zostało powiązane z lepszym zdrowiem i podniesionym poziomem energii, i choć istnieją pewne niewielkie skutki uboczne, to z pewnością nie przeważają one nad korzyściami. Chwyć więc za orzechy, warzywa i jajka i rozpocznij swoją podróż do zdrowszego stylu życia.
Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, rejestruj swoje posiłki w aplikacji dietetycznej Lifesum!
Wyeliminuj mięso z diety.