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A única constante na vida é a mudança. Isso não significa que alguma vez nos habituemos a ela ou a abraçamos totalmente, embora.
Aqui estão 10 dicas para lidar com grandes mudanças na sua vida e sair uma pessoa melhor para ela.
1. Reconheça que as coisas estão a mudar.
Algumas vezes ficamos tão apanhados na luta contra as mudanças que adiamos realmente lidar com elas. A negação é uma força poderosa, e protege-nos de muitas maneiras. No entanto, sair dela e dizer a si próprio: “As coisas estão a mudar, e está tudo bem” pode ser menos stressante do que adiá-la.
2. Perceba que mesmo uma boa mudança pode causar stress.
p>Por vezes, quando as pessoas passam por uma mudança positiva de vida, como formar ou ter um bebé, ainda sentem muito stress – ou mesmo pavor. Tenha em mente que uma mudança positiva pode criar stress tal como uma mudança não tão positiva. O stress é apenas a forma do seu corpo reagir à mudança. Não há problema em sentir-se stress mesmo quando algo de bom aconteceu – de facto, é normal. (Se acabou de ter um bebé, fale com o seu médico sobre se pode estar a sofrer de depressão pós-parto).
3. Mantenha a sua agenda regular tanto quanto possível.
Quanto mais mudança estiver a acontecer, mais importante é manter a sua agenda regular tanto quanto possível. Ter algumas coisas que ficam na mesma, como passear o cão todas as manhãs às 8 da manhã, dá-nos uma âncora. Uma âncora é um lembrete de que algumas coisas ainda são as mesmas, e dá ao seu cérebro um pouco de descanso. Por vezes, quando se está a passar por muitas mudanças, ajuda a anotar a rotina e a verificá-la à medida que se vai. É menos uma coisa para o seu cérebro ter de aguentar dentro de si.
4. Tente comer da forma mais saudável possível.
Quando as mudanças acontecem, muitos de nós tendemos a alcançar o pão de hidratos de carbono, bolos, bolos, etc. Isto pode ser porque comer carboidratos aumenta a serotonina – um químico cerebral que pode estar um pouco esgotado quando se sofre uma mudança (stress). Não há problema em acalmar-se com alimentos de conforto – com moderação. Uma forma de rastrear o que está a comer é anotar o que está a comer. Pode fazer isto num caderno ou usar uma maçã. Quando vês o que estás a comer, faz-te dar um passo atrás e pensar se queres ou não comer o segundo muffin. (Se tiver um historial de distúrbios alimentares, não é recomendado que escreva o que está a comer). Repare também se estiver a exeprimir um aumento do uso de álcool ou outras substâncias; o seu uso pode aproximar-se sorrateiramente quando está sob stress.
5. Exercício.
Realizar exercício regularmente pode fazer parte da dica “mantenha o seu horário regular”. Se o exercício não faz actualmente parte da sua rotina, tente adicioná-lo. Verificou-se que o exercício duas a três vezes por semana diminui significativamente os sintomas de depressão (Barclay, et al. 2014.) Mesmo apenas caminhar à volta do quarteirão pode ajudá-lo a sentir-se melhor. (Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercício.) Lembre-se, não tem de ter vontade de fazer exercício; basta ir lá fora e mexer-se. Descobrirá que muitas vezes a sua motivação vai fazer efeito enquanto estiver activo.
6. Procure apoio.
Ninguém consegue passar pela vida sozinho. Não faz mal pedir ajuda; isso é um sinal de que se conhece suficientemente bem para perceber que precisa de alguma ajuda. Pense nos seus amigos ou familiares de confiança. É provável que eles estejam contentes por ajudar se precisar deles para cuidar dos seus filhos enquanto faz alguns recados, ou se precisar apenas de algum tempo sozinho. Pode haver um vizinho que lhe tenha pedido ajuda no passado – agora talvez possa pedir-lhes ajuda. Apps como NextDoor têm sido úteis para ligar vizinhos. Se está a pensar magoar-se ou matar-se, por favor contacte a Linha de Vida de Prevenção de Suicídios online ou pelo número 1-800-273-8255.
7. Escreva os aspectos positivos que resultaram desta mudança.
Talvez devido a esta mudança na sua vida tenha conhecido novas pessoas. Talvez tenha começado a praticar hábitos mais saudáveis. Talvez se tenha tornado politicamente mais activo. Talvez se tenha tornado mais assertivo. Talvez a mudança o tenha ajudado a dar prioridade ao que é mais importante na sua vida. A mudança apresenta-nos a oportunidade de crescer, e é importante reconhecer como as coisas se tornaram melhores como resultado disso.
8. Torne-se pró-activo.
ser pró-activo significa assumir o comando e trabalhar preventivamente. Isto significa que se descobre que passos é necessário dar antes que algo aconteça. Ser reactivo significa esperar até que algo aconteça e depois tomar medidas. Ser proactivo significa marcar uma consulta com o seu médico para um exame físico, porque sabe que algo stressante está a surgir e quer ter a certeza de que está de boa saúde. Significa tornar-se activo com grupos que o ajudam a perceber que pode ter um impacto positivo no mundo.
9. Ventilar, mas a um certo ponto.
Ainda a um grupo de apoio a quem se pode ventilar, pode ser útil a um certo ponto. Se você e o seu grupo de apoio estiverem apenas a ventilar, esse sentimento de frustração pode ser contagioso. Tente orientar a conversa para a acção: O que pode fazer para tornar as coisas melhores? Quando as pessoas fazem brainstorming juntas, a sua criatividade e esperança também podem ser contagiosas.
10. Afaste-se das redes sociais.
Quando passar por uma mudança, poderá gravitar em direcção às redes sociais – talvez postar aos seus amigos no Facebook o que se está a passar na sua vida. Primeiro, certifique-se de que está num estado calmo quando postar e tenha em mente que o que quer que publique nunca desaparece realmente. Além disso, se estiver a comparar a sua vida com a dos seus amigos nas redes sociais, lembre-se que a maioria das pessoas publica apenas a “bobine de destaque” das suas vidas, não os momentos stressantes. Isto pode dar-lhe uma visão distorcida de que a vida de todos os outros está a correr muito bem. Todos têm batalhas que estão a travar; são apenas batalhas diferentes com pessoas diferentes. Afaste-se dos meios de comunicação social se começar a comparar a sua vida com a dos outros.
E, finalmente, dê a si mesmo uma pausa. Numa altura de mudança, pode sentir-se um pouco descontrolado. Pode sentir-se como se não estivesse a corresponder às suas expectativas para si próprio. Lembre-se de que lhe é permitido fazer menos do que o que é humanamente possível. Nada diz que tem de funcionar a 100 por cento a toda a hora. As pessoas cometem erros – é uma das grandes coisas sobre ser humano. É aprender com os erros que realmente conta. Pense nisso assim: Não há erros, apenas boas histórias para mais tarde. Faça questão de incorporar mais risos e diversão na sua vida. O riso aumenta a dopamina, a serotonina, e as endorfinas – e isso faz-nos sentir bem (Yim, 2016). O riso também diminui o cortisol – uma hormona produtora de stress (Yim, 2016.)