Na luta livre, o condicionamento atlético pode desempenhar um papel importante quando se trata de ter sucesso no tapete. Para citar o grande Dan Gable “Uma vez lutado, tudo na vida é fácil”.
Embora só a força pura possa definitivamente ajudar um lutador a ter sucesso, não é tudo. Nem sequer está perto. Desde o condicionamento ao treino técnico até ao treino de construção de equipas, use estas 10 ideias de treino de luta livre juvenil para ajudar a colocar o seu clube de luta livre em excelentes condições para a sua próxima época.
Treinos de Condicionamento de Luta Jovem
Quando se trata de luta livre, o condicionamento é verdadeiramente um dos aspectos mais importantes e frequentemente negligenciados. Enquanto para um forasteiro, pode parecer que três rondas de dois minutos não é muito, mas qualquer lutador ou treinador sabe como pode ser taxador. Especialmente quando se tem múltiplos jogos num dia num cenário de torneio. Pode fazer estes exercícios como uma equipa, ou fazer a sua equipa fazer estes exercícios de luta em casa.
1. 400m Sprints – Os Sprints podem ser uma óptima forma de os lutadores construírem resistência anaeróbica. A resistência anaeróbica é construída através de treino intenso num curto espaço de tempo, tal como em intervalos de 60-90 segundos. Portanto, ao correr estes sprints, certifique-se de que os seus lutadores estão a ir a toda a velocidade para obter os melhores resultados.
2. Stance and Motion Drill – O exercício de postura e movimento deve ser o foco principal de qualquer programa de luta juvenil. Este exercício é feito fazendo com que os seus lutadores entrem na sua posição de luta livre com os joelhos dobrados e as mãos à sua frente. Em seguida, faça-os embaralhar em todas as direcções enquanto chama “tiro” ou “dispersão”. No “tiro”, os lutadores devem fazer o seu tiro preferido e depois voltar à sua posição. Em “sprawl”, os lutadores devem voltar a espalhar-se como se estivessem a evitar um tiro. Pode executar este exercício durante 1-2 minutos para cada conjunto com descansos curtos entre.
3. Suicídio Sprints – Nos meus dias de luta livre, os meus treinadores adoravam correr connosco para o chão e embora eu não fosse um grande fã no momento, valeu certamente a pena quando chegou a altura de pisar o tapete. Um dos seus exercícios preferidos para correr era o suicídio em sprints. Isto é muito parecido com os sprints acima, mas pode ser mais intensivo. Normalmente corremos estes no campo de basquetebol, mas em qualquer lugar onde se tenha muito espaço e alguns cones/linhas devem funcionar bem. A forma como funciona é correr até 1/3 do campo e depois voltar à linha de base, depois 1/2 do campo e voltar à linha de base, e por último, o campo completo e depois voltar à linha de base. Pode utilizar uma relação de treino 3/1 para descanso. Também recomendo que os tome lentamente. Comece com cerca de 5 repetições no início da temporada e construa a partir daí. No final da época, poderá ficar surpreendido com o número de lutadores que podem correr sem suar!
No geral, quando se trata de exercícios de condicionamento para a luta livre, quer ter a certeza de se concentrar em exercícios de luta livre de alta intensidade para ajudar a construir resistência anaeróbica para os seus lutadores. A utilização destes poucos exercícios antes de entrar no tapete todos os dias nos treinos irá certamente ajudar a colocar os seus lutadores em forma condicional de pico mesmo a tempo para os torneios de final de época. Lembrem-se apenas de começar devagar e construir sobre estes exercícios de luta livre para os jovens ao longo da época!
Treinos de Força de Luta-Juvenil
Embora o treino de força não seja tudo na luta livre, pode definitivamente ajudar os vossos lutadores a terem sucesso no tapete. Os treinos de luta livre de treino de força também podem ter os benefícios adicionais de prevenir lesões e aumentar a confiança dos seus lutadores. Experimente alguns destes exercícios e veja como os seus lutadores progridem ao longo da época!
4. Paredes – Ainda me lembro dos bons velhos tempos do meu treinador ter o meu clube sentado contra a parede, dobrar os joelhos a um ângulo de 90º e fazer paredões até já não conseguirmos andar. Embora fossem certamente um teste à minha determinação, foram muito eficazes na construção da força das minhas pernas. Uma coisa que pode fazer para que seja um pouco mais divertido para os seus lutadores é transformar as sedes de parede numa competição como, por exemplo, quem conseguir ir mais longe pode saltar o treino de condição para o dia.
5. Conjuntos de Ciclos Ab – Conjuntos de Ciclos Ab podem fazer maravilhas para a força central dos seus lutadores. Há muitos tipos diferentes de exercícios de ab que pode incorporar no seu ciclo, mas um bom lugar para começar seria, abdominais, pontapés de flutter, levantamentos de pernas, tábuas/laterais, e torções russas. Pode começar com ciclos de um ou dois minutos para ajudar a obter uma linha de base de quanto tempo os seus lutadores podem ir. A partir daí, tente empurrar o tempo mais 10 segundos em cada exercício para ajudar a aumentar a sua resiliência e força central!
6. Push-ups e Pull-ups – Nunca pode errar com estes dois exercícios clássicos para ajudar a aumentar a força dos seus lutadores. Tal como nos exercícios de ab, há muitas variações diferentes que se podem tentar apimentar um pouco as coisas. Peça a cada lutador individual que tente e faça o maior número possível de repetições e empurre-os para se desafiarem a si próprios ao longo da época para verem como podem crescer. Não só a construção de força no peito e nas costas os ajudará no tapete, como também lhes poderá ensinar os benefícios de como os exercícios simples podem beneficiar os seus corpos através do tempo.
P>Em geral, embora seja importante ter em mente a idade do seu clube de luta livre antes de enlouquecer com o treino de força, estes poucos exercícios são aqueles de que qualquer nível etário pode participar e crescer em segurança. Tal como com os outros treinos, comece pequeno e construa ao longo de toda a época.
Technique Training
Com os fundamentos do condicionamento do corpo e da força fora do caminho, pode começar a concentrar-se na técnica de nitty gritty dos movimentos clássicos de luta livre. Concentrar-se em ter os seus jovens lutadores a dominar o básico pode ir muito longe quando se trata de sucesso individual e de equipa. Experimente alguns destes exercícios para uma grande prática da técnica da luta livre!
7. Takedowns – Os Takedowns são um dos primeiros e melhores movimentos de luta livre para os principiantes aprenderem e podem ser uma grande chave para o sucesso no tapete. De acordo com o campeão olímpico de luta livre Jordan Burroughs, os takedowns têm tudo a ver com timing e antecipação. Desde os takedowns de perna dupla até aos de perna simples, há muito a dominar aqui. Veja este vídeo para uma grande quebra nas técnicas de topo por detrás da dominação do takedown.
8. Pins – Quando se trata de luta livre, um pin é um aspecto quintessencial que todo o lutador gosta de praticar e dominar. Embora existam muitos tipos diferentes de pinos, quase uma quantidade ilimitada, o meio-nelson é um óptimo local para começar. Embora a maioria possa aprender os pinos básicos e usá-los bem, dominar algumas dicas e truques pode realmente ajudar a levar os seus lutadores ao próximo nível. Uma forma de ajudar a praticar os pinos, é ensinando primeiro alguns pinos e depois permitindo que os seus lutadores fixem o seu parceiro de luta algumas vezes com pouca resistência. Enquanto fazem isto, assegurem-se de que se concentram em apertar os seus pinos o mais apertados que puderem. Isto irá ajudá-los subconscientemente a fazer o mesmo quando se trata de jogos reais. Para um bom lugar para começar com os pinos, verifique estes vídeos de treino de wrestling!
Embora pudéssemos gastar todo o artigo apenas nesta secção, os takedowns e os pinos são um óptimo lugar para começar com os seus lutadores de wrestling. Depois de lhes ensinar o básico, podem então concentrar-se em dominar alguns alfinetes. Desde os takedowns de perna simples até aos de perna dupla, passando pelos berços, half-nelsons, e asas de galinha, nunca se pode errar ao ensinar simplesmente os movimentos fundamentais de luta livre e depois concentrar-se em dominá-los. Para citar Josh Billings, “Seja como um selo postal – mantenha-se fiel a uma coisa até lá chegar”.
Trabalhos de Construção de Equipas de Luta-Juvenil
Os exercícios de construção de equipas de luta livre podem não só ser competitivos, mas também permitir que os seus lutadores se conheçam realmente uns aos outros e se divirtam. O que pode ser importante num desporto tão competitivo e duro. Terminar cada treino com um exercício divertido de construção de equipas pode ser uma óptima maneira de terminar um treino duro numa nota alta!
9. King of the Mat – King of the Mat foi o meu exercício favorito desde os meus tempos de luta livre. Sempre fui o lutador mais pequeno da minha equipa, por isso diverti-me imenso, desafiando-me a ver até onde podia ir. A forma como funciona é: começamos com as classes de peso mais baixas, eles lutam entre si durante 30 segundos ou até haver um vencedor óbvio. Pode ser necessário ter de arbitrar o jogo. Após a escolha de um vencedor dos dois, o vencedor luta então com a classe de peso seguinte para cima. Depois continua a repetir isto até que a última classe de peso/lutuador tenha terminado. Tenho a certeza que os vossos lutadores vão adorar este exercício tanto como eu!
10. Fazendo dos Exercícios uma Competição Divertida – Embora este não seja um exercício real, encontrar uma forma de transformar os exercícios numa competição divertida pode ser uma óptima forma de construir uma equipa. Outro benefício adicional é que pode ajudar a empurrar e acender a natureza competitiva dos seus lutadores. Não tenha medo de se tornar criativo com as competições que inventa! Pode fazê-los competir por direitos de gabarolice, ou pode envolver recompensas, tais como faltar ao condicionamento para o dia. Em suma, ao mesmo tempo que transforma os exercícios numa competição, não se esqueça de tentar mantê-la divertida para os seus lutadores. Ensine-os não só a trabalhar arduamente, mas também a divertirem-se enquanto o fazem.
