Quando pensamos em “boxe”, muitas vezes o nosso primeiro pensamento é o “soco”. Não é fácil desenvolver o poder do soco, e é necessária uma técnica e prática cuidadosa para poder dar um golpe poderoso ao adversário (e ao saco). Mesmo os pugilistas experientes têm de gastar tempo a trabalhar nas suas capacidades de perfuração e a reforçar os seus socos e farão perguntas tais como:
- Como posso aumentar o poder de perfuração sem saco?
- Como posso aumentar o poder de perfuração em casa?
P>Primeiro, é fundamental compreender porque é importante aumentar o poder de perfuração e os simples ajustes que podemos fazer no nosso treino de boxe (Como aumentar o poder de perfuração).
Próximo, podemos incorporar exercícios específicos de boxe e exercícios para aumentar o nosso poder de perfuração. Aqui estão três (3) exercícios de treino de poder que desenvolverão o seu poder de perfuração e treinarão os músculos-chave utilizados nos seus golpes – e bónus – não precisa de nenhum equipamento de boxe especial!
Exercício 1: Caixa de Arroz
Ver o seu progresso pode ser difícil sem uma ferramenta formal de medição do poder de perfuração. Felizmente, há um exercício que tanto pode produzir resultados como permitir-lhe ver o seu progresso. Os lutadores esbarram frequentemente com lesões nas mãos porque os seus punhos não estão preparados para atingir um adversário, ou mesmo um saco, à velocidade e potência com que o fazem.
Este exercício ajuda a corrigir isso e a aumentar a potência.
- Preencha um balde padrão cerca de ¾ cheio de arroz (areia pode ser usada se tiver mais experiência)
- Grab um punhado de arroz de dentro do balde e torcer as mãos nos pulsos
- Livre o punhado e repita
Submergir ambas as mãos no balde
Os seus músculos e tendões dentro das suas mãos serão trabalhados por este exercício, por isso, faça o máximo que puder. Talvez só consiga aguentar cinco minutos na sua primeira tentativa, mas dentro de algumas semanas, talvez consiga aguentar até 10 ou 15 minutos.
Quanto mais tempo for capaz de realizar este exercício, mais os seus músculos serão beneficiados. Como em qualquer exercício, pare imediatamente se sentir dor.
Exercício 2: Gotejamento e Agachamento de Bolas de Medicação
O murro perfeito utiliza quase todos os músculos do corpo – desde as pernas até aos ombros. Pegue numa bola de remédio e faça os seguintes movimentos:
Squats
Para este primeiro movimento, segure a bola de remédio com firmeza à frente do rosto (para um treino adicional, estenda os braços enquanto segura a bola). Deite-se de cócoras e assegure-se de que os joelhos não se estendem para além dos pés. Levante-se e repita.
Golpes
Este segundo movimento centra-se na parte superior do corpo. Primeiro, levante a bola de medicamentos sobre a sua cabeça. Em segundo lugar, bata a bola de medicamentos no chão enquanto a solta das suas mãos. Repito.
Se não tiver uma bola de remédio, pode improvisar com um saco pesado, um livro, ou mesmo uma bola de basquetebol.
Exercício 3: Shadowboxing
O exercício final para ajudar a aumentar o seu poder de perfuração é o simples shadowboxing. Uma coisa é treinar a tua técnica em pé, mas o shadowboxing pode ajudar-te a habituares-te a executar o movimento rapidamente e em movimento.
O teu objectivo quando o shadowboxing deve ser fazer com que a tua técnica de murro seja a segunda natureza. Leve o seu treino devagar e use este tempo para se concentrar na sua técnica. Como bónus, tente fazer o shadowbox para rondas de três minutos para treinar também a sua resistência.
Utilize as seguintes dicas para ampliar o seu treino de shadowboxing:
- Mova-se constantemente e só fique num local fixo quando vai ao ataque
- Practice dodging basic e counterering para treinar o seu equilíbrio
- Focus em mudar o seu trabalho de pés
O objectivo do shadowboxing é aperfeiçoar a sua técnica. No shadowboxing, usa a sua sombra ou reflexão para praticar movimentos como se tivesse um adversário à sua frente (Why You Should Start Shadowboxing).
Dizem que a prática faz a perfeição, mas a verdade real é que a prática perfeita faz a perfeição. Junte todos os conselhos acima e notará uma diferença no seu poder de perfuração em pouco tempo!
Comece devagar e aprenda a forma adequada antes de passar ao shadowboxing. Concentre-se em completar os seus exercícios pelo menos uma vez por dia e é obrigado a notar que os seus músculos aumentam em força e resistência. Para mais treinos e dicas de boxe, visite FightCamp hoje!
br> O Autor: Tommy Duquette é o Co-Fundador e Chefe de Conteúdo no FightCamp. Ele é um antigo membro da Equipa de Boxe dos EUA com 136 lutas sob o seu cinto e qualificado para as provas olímpicas de 2012 como a semente nº 2. Ele tem 18 anos de experiência no treino de clientes em boxe e fitness.