30 Dias Desafios são uma óptima forma de implementar novos hábitos saudáveis na vida. São também uma óptima forma de experimentar coisas novas e de empreender novos desafios sem exercer demasiada pressão sobre si próprio. Continue a ler para sugestões sobre ideias de desafios de 30 dias para experimentar.
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30 Day Challenge Ideas To Try In 2020
Se, como tantos outros, as suas resoluções de ano novo já se tornaram uma memória distante e está a lutar para voltar ao bom caminho, colocar a si próprio um Desafio de 30 Dias é uma forma fantástica de recuperar o foco, dando a si próprio um objectivo claro para o qual trabalhar.
No caso de não estar familiarizado com este conceito, um desafio de 30 dias é simplesmente a ideia de uma pequena mudança que pode incorporar na sua vida todos os dias durante 30 dias consecutivos.
30 Day Challenges são uma óptima forma de implementar novos hábitos saudáveis na vida. São também uma óptima forma de experimentar coisas novas e empreender novos desafios sem se colocar demasiada pressão.
Ao seleccionar um desafio é importante assegurar que não é demasiado rigoroso ou impraticável. É mais provável que o desafio chegue até ao fim se não for demasiado rebuscado! Se tentar algo demasiado drástico, estará simplesmente a viver apenas esse 31º dia para poder voltar aos seus velhos hábitos. Escolha algo com que se possa realmente entusiasmar!
No caso de lhe faltarem ideias sobre o que fazer para o seu desafio de 30 dias, compilei uma lista de diferentes exemplos de desafios para que possa começar. Pode seleccionar um, ou adoptar um novo este ano todos os meses. Depende realmente de si!
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Um teste audível oferece uma óptima maneira para um novo cliente experimentar audiolivros e aproveitar ao máximo cada momento.
Com o seu teste, receberá:
- Um audiolivro grátis à sua escolha – o seu para guardar, mesmo que cancele. Se for um cliente Amazon Prime, receberá dois audiolivros como parte do seu teste.
- A capacidade de escolher entre a maior selecção de audiolivros do mundo, incluindo best-livros, novos lançamentos, sci-fi, romances, mistérios, clássicos, e mais.
- Após 30 dias, receberá 1 livro por apenas £7 por mês.99/mês (renova-se automaticamente).
- Cancelar facilmente em qualquer altura.
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Take Daily Walks
P>Eu próprio coloquei este desafio para o mês de Março, pois estou agora no último trimestre da minha terceira gravidez e transformei-me literalmente num sofá de batata! Vou fazer uma caminhada de 30 minutos todos os dias durante 30 dias e publicar actualizações diárias na minha página Instagram, sintam-se à vontade para acompanhar o meu progresso lá.
P>Pode ir dar um passeio quando acordar, na pausa do almoço, ou à noite. Depende de si se se concentrar na distância, tempo, ou quantidade de passos.
Coma mais legumes ou menos doces
Refazer totalmente a sua dieta num mês não é muito realista ou sustentável, em vez disso porque não tentar mudar a parte da sua dieta que mais o incomoda? Quer se trate de comer mais alimentos saudáveis, ou menos de outra coisa, uma pequena mudança pode fazer uma grande diferença.
Vá para a cama antes da meia-noite
Ficará surpreendido com a quantidade de pessoas que não fazem isto! A maioria de nós recebe menos do que as 7-9 horas de sono recomendadas cada noite e, na maior parte das vezes, a culpa é nossa. Podemos culpar uma variedade de outros factores que contribuem, mas é mais do que provável que fiquemos acordados mais tarde do que deveríamos devido a uma má gestão do tempo. Seja honesto consigo mesmo, e veja o que realmente está a fazer à noite, quando poderia estar a dormir. Tendemos a adiar a ida para a cama a favor de ver televisão ou de passear na Internet.
Drink Two Litres Of Water Every Day
Embora seja recomendado que bebamos 1,5-2 litros de água todos os dias, a realidade é que a maioria de nós não bebe realmente água suficiente. Todos sabemos que devemos beber água para a nossa saúde, para aumentar a potência cerebral, diminuir as dores no corpo e as dores de cabeça, e melhorar a digestão, mas o conhecimento e o conhecimento aplicado são duas coisas diferentes!
Havia uma altura em que eu teria dificuldade em beber 1 litro de água num dia – 1 litro seria na realidade um bom dia quando eu estava consciente da minha ingestão de água. Uma vez que descobri sobre as garrafas de 2 litros de água, foi quando as coisas mudaram para mim. A garrafa de 2 litros facilitou-me o rastreio do meu consumo de água, uma vez que uma vez terminada a garrafa tinha atingido o meu objectivo para o dia.
Desafio de Economia de Dinheiro
Eu adoro um bom desafio de economia de dinheiro. Já defini dois até agora este ano e estou a planear fazer mais alguns ao longo do ano. O primeiro foi o desafio de economia de dinheiro 1p onde se pode poupar £667,95 num ano. O segundo foi o Frugal February Challenge, onde passei todo o mês de Fevereiro a viver frugalmente com o objectivo de poupar £250 num mês.
Poderia também fazer um desafio onde não se compra roupa, nem cafés chiques, nem artigos de artesanato. Escolha uma coisa em que pensa que a maior parte dos seus gastos desnecessários está, e corte nisso e poderá ficar surpreendido com a quantidade de dinheiro que poderia poupar após apenas um mês a fazer isto.
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Social Media Fast
Fiz uma desintoxicação de 21 dias nas redes sociais em Dezembro e devo dizer que foi uma experiência que mudou a minha vida. Desactivei todas as minhas contas dos meios de comunicação social e deixei de ver televisão durante 21 dias e foi a experiência mais produtiva que já tive em toda a minha vida. Tenho definitivamente de voltar a ser rápido assim que já notei velhos hábitos a rastejarem em.
Ir a frio durante 30 dias pode ser um pouco extremo para si, mas se se vir a ser consumido pelas redes sociais e quiser recuperar o controlo do seu tempo, talvez tente limitar o seu consumo das redes sociais a 1-2 horas a uma hora fixa todos os dias durante 30 dias.
Aprenda uma nova língua
O meu marido está actualmente a ensinar os nossos filhos a falar a sua língua nativa ganesa Twi. Ele passa aproximadamente 15mins com eles todas as manhãs a ver tutoriais no Youtube e os rapazes de 4 e 1 anos já aprenderam tantas palavras.
Não se preocupe se não puder pagar por um curso. Há tantos recursos gratuitos online para aprender praticamente qualquer língua que queira! Se isto é algo que sempre quis fazer mas nunca encontrou tempo, comprometa-se a passar 15-30 minutos todos os dias a aprender a língua. Ficará surpreendido com o quanto aprendeu no final dos 30 dias.
Create A Morning Routine
Eu escrevi um post sobre isto recentemente chamado Successful People Do These 8 Things Every Morning. Neste post, falei sobre um grupo de pessoas que são capazes de realizar muito no tempo entre acordar e sair de casa para trabalhar.
Se não se considera uma pessoa de manhã, agora pode ser uma boa altura para se tornar uma. Crie uma rotina matinal realista a que se possa ater e que o ajudará a começar o seu dia como deve ser e a tirar o máximo partido do seu dia. Um grande livro sobre este assunto é o livro de Hal Elrod, The Miracle Morning.
Self-Care Challenge
Torrer de cuidado consigo mesmo é provavelmente um dos melhores desafios de 30 dias que pode tentar. Um desafio de autocuidado significará coisas diferentes para pessoas diferentes, mas a ideia principal é reservar algum tempo para si.
P>Puxo que este desafio é especialmente importante para todos os leitores da minha mãe, gastamos tanto tempo a cuidar das nossas famílias que o autocuidado tende a cair no fundo das nossas listas de prioridades.
Tente e faça uma actividade de cuidados pessoais todos os dias. Aqui estão alguns exemplos para fazer fluir os seus sucos criativos; uma mini manicura/pedicura caseira. Tomar um banho de espuma, um tratamento facial caseiro, exercício, um novo livro de colorir, ler um livro, etc. Seja qual for a sua escolha, a ideia é bloquear 30 minutos todos os dias para “me-time”. A sua família irá agradecer-lhe por isso!
Ok, este post está a ficar muito longo e ainda tenho mais ideias de desafio de 30 dias para partilhar. Vou fazer uma parte 2 a este post.
Deixem-me saber se já tentaram algum desafio de 30 dias na secção de comentários abaixo. Avise-me também se tiver quaisquer outras sugestões de desafios que gostaria de recomendar.
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