33 Formas de Aumentar a Dopamina para Aumentar a Sua Produtividade

Psst, hey you. Quer um pouco de droga? O que queres dizer com não consumir drogas? Espera aí, não me chames a polícia! Está bem, vejo a confusão. Na verdade, referia-me à dopamina. Droga não é o diminutivo de dopamina? Não? Huh, aprende-se algo novo todos os dias. Aqui estão 33 maneiras de aumentar a dopamina e aumentar a sua produtividade.

Increase Dopamine = Mais Produtividade

O que é dopamina? A dopamina é um neurotransmissor que o nosso cérebro produz para nos empurrar a fazer coisas. É a principal razão pela qual nos podemos concentrar e conseguir grandes coisas mesmo que o pagamento não seja imediato ou óbvio.

E não se preocupe, nem sequer pode tomar dopamina, uma vez que é algo que o seu cérebro produz para si próprio. Mas o que pode fazer é aumentar a dopamina no seu sistema para o ajudar a manter-se concentrado, produtivo e motivado.

Para além de ser o principal motivador, ter um fornecimento constante de dopamina no seu sistema tem alguns outros benefícios marginais:

• Ajuda a perder peso.
• Faz-te sentir mais vivo.
• Improva a tua memória.
• Pára com o comportamento auto-destrutivo, incluindo certos vícios.
• Contra a depressão.

li>Permite-lhe resistir a comportamentos impulsivos.

• Ajuda a evitar a doença de Parkinson

p>Se quiser ser produtivo e fazer as coisas, aqui estão algumas formas de aumentar os seus níveis de dopamina.

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Increase Your Tyrosine

Tyrosine é o bloco de construção da dopamina, por isso certifique-se de que tem em si proteína suficiente. Felizmente, é suficientemente fácil de encontrar isto. Aqui estão alguns alimentos comuns que têm montes de tirosina:

• Almonds
• Avocados
• Bananas
• Befes
• Almonds
• Chocolate
• Café
• Eggs
• Chá verde

li>Leiteli>LeitesLí>Amarmelão

• Yogurt

Increase a sua Fenilalanina

Fenilalanina é um aminoácido, um “bloco de construção” de proteínas. É utilizado para dor crónica, depressão, distúrbio de défice de atenção e hiperactividade (ADHD), doença de Parkinson, artrite reumatóide, osteoartrite, e uma doença de pele chamada vitiligo. O corpo utiliza fenilalanina para fazer mensageiros químicos como a dopamina. A fenilalanina pode ser encontrada na maioria dos alimentos que contêm proteínas como:

• Li>Leite
• Eggs
• Peixe
• Carne
• Nozes

Li>Sementes

• Produtos de soja

Toma um pouco de Cafeína

A maioria de nós já experimentou o poderoso efeito da cafeína na nossa produtividade. Para além de se livrar do grogginess, também aumenta a libertação de dopamina, especialmente na área do nosso cérebro ligada à atenção e concentração. Pode obter a sua fixação de cafeína via:

• Café
• Tea
• Chocolates, de preferência escuros

h2>Incrementar a sua Pregnenolona

Este químico de “felicidade” não só aumenta os níveis de dopamina, como é também o bloco de construção das hormonas do nosso corpo. Outra grande coisa sobre a pregnenolona é que também ajuda a elevar o seu humor, tal como a dopamina.

Uma coisa boa é que é fácil encontrar alimentos para aumentar a pregnenolona porque é construída a partir do colesterol. Pode obtê-lo de:

• manteiga
• Leite
• Eggs
• Meat

Além disso, o seu fígado também produz por si só algum colesterol que, por sua vez, pode fornecer-lhe pregnenolona.

Increase o seu Resveratrol

Resveratrol é um antioxidante que ajuda a aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Como antioxidante, também ajuda a combater o cancro, doenças cardíacas e diabetes. Pode obter isto de:

• Blueberries
• Cranberries
• Cocoa
• Chocolate Escuro
• Grapes
• Peanuts
• Pistachios
• Wine, com moderação, claro.

Increase o seu DHA

DHA é usado para tratar demência, diabetes tipo 2, doença arterial coronária e ADHD. Também é usado para prevenir e tratar a depressão. Aumenta os níveis de dopamina, pois suporta os sinais eléctricos do cérebro e reduz a produção da enzima que decompõe a dopamina. O DHA pode ser encontrado em:

• Arenque
• Lake Trout
• Sarda
• Salmon
• Sardinhas
• Seaweed

Increase o Carvacrol

Carvacrol é outro químico que ajuda a produzir dopamina quando tomado em doses baixas. Também protege o seu fígado, combate as bactérias e actua como anti-depressivo. O Carvacrol pode ser encontrado em:

• Oregano
• Pepperwort
• Thyme Oils
• Wild Bergamot

Increase o seu Folato

Folato ajuda as células uild do corpo e combate as doenças cardíacas. Também liberta serotonina que está envolvida na regulação de vários processos dentro do cérebro incluindo memória, ansiedade, depressão, agressão, humor, apetite, sono, emoções e percepções. Pode obter isto a partir de:

• Li> Vegetais de folhas verdes escuras, como couves e espinafres
• Frutas
• Sumo de fruta
• Carne
• Nozes
• Aves de capoeira

Increase as suas gorduras monoinsaturadas

As gorduras monoinsaturadas são ácidos gordos que são considerados saudáveis para o coração, uma vez que protegem contra doenças cardiovasculares. De um estudo, verificou-se que mais gorduras monoinsaturadas ajudam a melhorar o humor e levam a menos raiva e irritabilidade. As gorduras monoinsaturadas são normalmente encontradas em:

• Avocados
• Óleo de canola
• Nozes
• Óleo vivo
• Óleo de amendoim

Increase o seu Butyrate

Butyrate é crucial para a saúde intestinal. Quando o intestino não é saudável, pode ter um impacto na saúde mental, peso, humor e uma série de outros distúrbios digestivos. O butirato é bom para o cérebro e para as células nervosas, pois previne a morte das células nervosas responsáveis pela activação do movimento. É também utilizado para tratar a ansiedade e a depressão, uma vez que influencia os processos no hipocampo, a parte do cérebro responsável pelas emoções e pela memória emocional. O butirato pode ser encontrado em:

• Manteiga (onde o butirato recebe o seu nome)
• Leites
• Óleos de plantas

Increase a Uridina

Uridina ajuda a restaurar o equilíbrio da dopamina, uma vez que promove a criação de novos receptores de dopamina no cérebro. Pode ser utilizada para tratar perturbações do humor e também melhora a função da memória. As fontes alimentares de uridina incluem:

• Beer
• Brócolos
• Couve chinesa
• Peixe
• Cogumelos
• Aveia
• Parsley

Avenda de edulcorantes

Apesar que o açúcar lhe dá um pontapé de dopamina, não é uma saudável e vai torná-lo dependente dela. E evite também o aspartame. Descobriu-se que reduz os níveis de dopamina no seu cérebro, bem como a serotonina, outro químico que precisamos.

Reduza os seus lipopolissacarídeos

Lipolypo, lipopopólio, lipo-quê outra vez? É uma palavra difícil de pronunciar (e escrever para esse efeito) mas isso é bom porque se quer evitar. Estas são também chamadas endotoxinas e sim, é de facto uma toxina. Basicamente, se tiveres muitas destas, o teu sistema imunitário ficará em mau estado. Mais importante, inibe a produção de dopamina.

A melhor maneira de combater isto é tendo mais bactérias boas do que más no seu intestino. Como o faz?

• Coma muitos alimentos probióticos, na sua maioria alimentos fermentados como iogurte, kefir e kimchi.
• Durma o suficiente para que o seu intestino o possa acompanhar.
• Não exagere nos alimentos gordurosos e açucarados. O nome diz que é construído a partir de lípidos e polissacáridos, por isso menos destes significa menos endotoxinas.

Take Dopamine Enhancing Supplements

Embora não possa bombear o seu cérebro com dopamina, pelo menos até termos kits de injecção de cérebro em casa, pode tomar suplementos que encorajam o seu cérebro a produzir mais dopamina. Aqui estão alguns deles:

• Curcumina, o ingrediente activo do nosso curry spice turmeric preferido, ajuda a aumentar os níveis de dopamina.
• Ginkgo Biloba é uma droga milagrosa popular e embora não esteja provado, pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina, fazendo com que permaneça mais tempo no seu cérebro.
• L-teanina aumenta a produção de neurotransmissores no seu cérebro, um dos quais é a dopamina. O chá verde tem muito disto, embora também possa ser tomado como um suplemento de teanina.
• Acetyl-l-tyrosine é uma versão de tirosina pronta para produção que facilitará o seu cérebro a criar dopamina.

Drink In The Sun

A razão pela qual os idosos dizem que o ar livre lhe fará bem tem algum mérito. Quando está exposto à luz solar, tanto aumenta o seu número de receptores de dopamina como lhe dá vitamina D, que por sua vez activa genes que ajudam a libertar dopamina. De facto, a luz em geral desencadeia a libertação de dopamina nos seus olhos, e é provavelmente por isso que gostamos de ser colados aos nossos ecrãs.

h2>Get More Human Contact

Lembrar aquele tipo que gosta muito de abraçar? Acontece que ele teve uma boa ideia. O contacto humano desencadeia a produção de dopamina não só para si, mas também para a outra pessoa. Portanto, consiga a sua dose de dopamina quer esteja a acariciar o seu cônjuge, a abraçar as crianças ou mesmo a apertar a mão aos colegas.

h2>Encontrar uma massagem

Por extensão, actividades com muito toque também estimulam a dopamina, incluindo massagens. Mas provavelmente não preciso de o convencer a fazer uma massagem, uma vez que sabe de facto que ela reduz o stress e a tensão nos músculos. Mas se não tiver tido uma durante algum tempo, é mais que tempo de a receber no seu spa local.

Hug Your Pet

O princípio de aumentar a dopamina através do toque também se estende aos animais, por isso, faça do hábito de acariciar ou abraçar os seus animais de estimação. Eles precisam dela tanto como você! Mas é provável que isto só se estenda aos mamíferos, por isso funciona com cães, gatos, e até coelhinhos. Não espere que a sua iguana de estimação goste tanto como você.

Apanhe a quantidade certa de sono

Tenho a certeza que sabe que as pessoas ficam rabugentas quando não dormem o suficiente. Uma razão é que a falta de sono reduz o número dos seus receptores de dopamina. Menos dopamina leva a piores humores humores.

Obviamente, a quantidade de sono é motivo de debate, mas sugerimos que tente praticar a prática de acordar sem alarme para aprender a quantidade de sono de que necessita pessoalmente. E sim, invista numa boa cama. Passa um terço da sua vida nela.

Meditar

Por vezes, a melhor maneira de fazer algo é não fazer nada. Especificamente, não fazes nada fisicamente, mas na tua mente estás a tentar organizar os teus pensamentos. Quer medite, reze ou faça uma simples auto-reflexão, todas estas actividades estão ligadas ao aumento dos níveis de dopamina.

h2>Descobrir Novas Coisas

A produção de dopamina é de facto desencadeada quando encontramos algo novo e excitante à nossa frente. Os nossos antepassados experimentá-lo-iam quando descobrissem novos rebanhos para caçar ou novas plantas para colher. A menos que se seja naturalista, será provavelmente difícil fazer essas coisas. Mas temos a Internet.

A Internet é um tesouro para descobrir novas músicas para novos vídeos. Um simples impulsionador da dopamina está a navegar na Pinterest ou mesmo na Amazon para novos produtos e artigos. Uma palavra de prudência: vai ficar viciante, por isso certifique-se de limitar o seu tempo em sites como estes.

Ouvir música

Estudos mostraram que se ouvir música que realmente aprecia, o cérebro liberta dopamina como resposta. A boa música desencadeia os nossos centros de prazer, tal como quando se come boa comida. Essa é mais uma razão para se abastecer dos seus sucessos favoritos e guardá-los no seu telefone, para que possa rapidamente aumentar o seu humor colocando os seus auriculares.

Antecipar a música

Mas mesmo que não tenha música no bolso, antecipar melodias e letras tem na realidade o mesmo efeito. Se parece animar-se quando a introdução à sua música favorita toca, é porque está a antecipar o refrão que virá em breve. É também provavelmente a razão pela qual adoramos cantarolar e até cantar músicas clássicas, quer gostemos quer não.

Make Music

Fale sobre cantar, actuar e criar música também tem a sua própria recompensa. Em particular, é também uma forma de conseguir mais dopamina no seu sistema. Por isso, pincele nas suas aulas de piano e traga a sua guitarra do sótão para obter o seu impulso dopaminérgico.

Faça Coisas Criativas

Deixe que repare que quando está no fundo de um trabalho criativo, entra num estado de hiperfoco onde sente que pode fazer qualquer coisa? Esse estado chama-se fluxo e é algo que a dopamina ajuda a alcançar.

Aumentar a dopamina pode ser tão simples como começar um passatempo criativo como fotografia, artesanato, reparação automóvel ou desenho.

Comece um Hobby orientado para o detalhe

Outra forma de pôr a sua dopamina a funcionar é começando um passatempo. Mas não é um hobby qualquer, tem de ser um hobby que exija que se concentre. Pode ser qualquer coisa, desde montar conjuntos LEGO até afinar o seu carro.

List Down Your Small Tasks

Dopamina também é libertada depois de terminar algo, quer se trate de um grande trabalho ou de uma pequena tarefa. Por conseguinte, se quiser mais “golpes” de dopamina, divida esses trabalhos grandes em trabalhos mais pequenos.

E como disse acima, precisa de listar essas tarefas em baixo. Não é que eu não confie em si para se lembrar de todos, é apenas que é muito mais satisfatório, em termos de dopamina, verificar fisicamente as coisas de uma lista. Nada é mais satisfatório do que fazer um tiquetaque em algo como feito.

PS: Se quiser algo para verificar quando estiver a trabalhar no seu próximo evento, experimente a nossa lista de verificação gratuita de planeamento de eventos!

Estabelecer uma raia

Uma raia é apenas um lembrete visual de quantas vezes consecutivas conseguiu algo. Nos jogos, é frequentemente utilizado para rastrear vitórias, mas também pode ser utilizado em actividades diárias para o aumento adicional de dopamina.

A forma mais fácil de o fazer é pegar num calendário e colocar um X na caixa todos os dias que se faz algo, como limpar a secretária ou comer um almoço saudável. Em breve, terá uma fila limpa de X’s para se exibir à medida que a sua sequência.

Aparar uma sequência aumenta a produção de dopamina da mesma forma que a conclusão de uma tarefa. Embora não tenha completado todo o objectivo, apenas saber que está a ir na direcção certa faz com que o seu cérebro lhe dê o suficiente de uma explosão de dopamina para continuar.

Faça uma Dança da Vitória

Todos nós adoramos ganhar, e parte disso é porque celebrar uma vitória liberta uma inundação de dopamina no nosso sistema. Mesmo que não seja do tipo de fazer um jig no escritório depois de enviar um e-mail de sucesso, ainda assim pode celebrar de outras formas.

Partilhar as conquistas com os amigos através do chat. Escreva uma nota de “Parabéns!” para si mesmo e cole-a ao seu monitor. Faça uma pequena bomba de punhos. Todas estas acções ajudarão a cimentar a sensação de realização, para que tenha a certeza de ter a sua pressa de dopamina na próxima vez que conseguir algo.

Toma um Cold Shower

Se vives num lugar gelado, tomar um duche gelado não é nada agradável. Mas pode aumentar os seus níveis de dopamina em até 250%. Pessoalmente, mudei para os duches frios e isso dá-me um estímulo invejável depois. É claro, apenas potência através dessa sensação inicial de gelo e em breve preferi-lo-á a temperaturas de duche normais.

Perder algum peso

Fiz menção acima de que a dopamina ajuda a perder peso. Mas o contrário também é verdade: a perda de peso aumenta a dopamina. Isto porque estar acima do peso reduz o número de receptores de dopamina que tem.

A boa notícia aqui é que se começar a tentar perder peso, esses receptores voltam e, como resultado, ajudam-no a aumentar também a dopamina. É um ciclo virtuoso que o ajudará a atingir o seu peso ideal!

Exercicio Frequentemente

Já escrevi muito sobre como o exercício o ajuda a desestressar e o torna super-produtivo. É porque a actividade física é algo que o seu corpo anseia (mesmo que o seu cérebro consciente o odeie por vezes). Para o tornar divertido para si, o seu cérebro na realidade liberta químicos divertidos como serotonina, endorfinas e sim, dopamina.

Existem outros exercícios não extenuantes que podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina. Tente levar o cão para uma corrida, subir algumas escadas, ou rebentar com o Wii Fit.

Walk It Off

Se não conseguir fazer algum exercício intenso no seu dia, também pode simplesmente andar à volta do quarteirão. Caminhar faz o seu sangue fluir e os seus músculos moverem-se, pelo que conta como exercício, o que por sua vez também desencadeia a criação de dopamina. Portanto, mesmo que abomine caminhar, tente inseri-lo na sua rotina diária e muito em breve, preferirá ocupar o lugar de estacionamento mais afastado do seu escritório apenas para obter os seus passos em.

Dopamina é um químico viciante, mas de uma boa maneira. Motiva-o a fazer as coisas que precisa de fazer, mesmo as coisas que não gosta de fazer.

E notou alguma coisa? A maioria das coisas que mencionei acima são na realidade actividades que também o tornam mais produtivo, uma vez que é essencialmente o que a dopamina faz.

Como é que obtém a sua dose diária de dopamina?

Nota do editor: Esta foi originalmente publicada em 20 de Abril de 2015 e foi completamente renovada e actualizada para maior precisão e abrangência.
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