Mesmo a tempo da sua resolução, U.S. News & Relatório Mundial divulgou hoje as suas classificações anuais de “Melhores Dietas”.
Happy New Year’s resolution time! Está à procura de mudar a forma como come? Bem, não está sem escolhas, isso é certo.
Com tantos planos de dieta por aí, cada um prometendo a sua própria versão de melhor saúde, perda de peso, ou ambas, é difícil saber quais irão realmente ajudá-lo a atingir os seus objectivos de 2016. Felizmente, mesmo a tempo da sua resolução, U.S. News & Relatório Mundial divulgou hoje as suas classificações anuais de “Melhores Dietas”.
RELATADO: 57 Maneiras de Perder Peso Para Sempre, De acordo com a Science
E a melhor dieta em geral é… a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pelo sexto ano consecutivo. A dieta, que foi originalmente desenvolvida para ajudar as pessoas a baixar a tensão arterial, centra-se numa combinação de refeições com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio, e à base de plantas. E U.S. News é a única a apoiar o DASH; o plano tem anos de investigação científica também do seu lado.
A revista deu o seu nome ao n.º 1 depois de identificar 38 planos de dieta populares e de ter um painel de especialistas em nutrição e saúde reconhecidos nacionalmente classificando cada dieta em sete categorias: a facilidade de seguir, a sua capacidade de produzir perda de peso a curto e longo prazo, a sua completude nutricional, a sua segurança e o seu potencial para prevenir e gerir a diabetes e doenças cardíacas.
Após cada perito ter classificado as dietas numa escala de 5 (mais altas) a 1 (mais baixas), a revista utilizou as pontuações para criar uma lista classificada para “Melhores no geral”, bem como uma lista mais focalizada para várias categorias, como as “Melhores dietas saudáveis para o coração”, “Melhores dietas baseadas em plantas”, e “Dietas mais fáceis de seguir”
RELATADO: Como é o seu estado saudável? Todos os 50, classificados do primeiro ao pior
P>Embora o lugar nº 1 não tenha sido uma surpresa este ano, não é porque a revista não tenha olhado para novos planos. As classificações adicionaram três novas opções à mistura: A MIND diet, Whole30, e a Fertility Diet.
A MIND diet, que se diz ajudar a manter o cérebro jovem, combina a DASH e as dietas mediterrânicas com uma ênfase em “cérebros-alimentos” apoiados pela investigação.â Sem surpresas, esta combinação de duas dietas bem sucedidas teve um desempenho muito bom no ranking da U.S. News, aterrando no No. 2 lugar na lista das Melhores Dietas Globais.
No entanto, a muito popular dieta Whole30, que requer aderentes para cortar todos os alimentos processados, leguminosas, cereais, lacticínios, álcool, e adição de açúcar durante 30 dias, ficou em 38º lugar, também conhecida por último, na categoria “global”, seguindo o fato com outras dietas da moda que vieram antes dela (como a Dieta Dukan). Whole30 ficou em 37º lugar (de 38) quando classificado por ajudar na perda de peso, diabetes, ou doenças cardíacas, e conseguiu o 17º lugar na lista de “Melhores Dietas para Perda Rápida de Peso” da revista.
Meanwhile, The Fertility Diet, que afirma que certas mudanças na dieta podem ajudar a engravidar mais rapidamente, foi nomeada a melhor dieta para a diabetes, principalmente devido à sua proibição das gorduras trans. (Como é que isso é uma surpresa?)
RELATADO: 16 Maneiras de Perder Peso Rapidamente
” As nossas classificações colocam números difíceis na crença de que nenhuma dieta é ideal para todos, mas os melhores planos alimentares em geral são sustentáveis,â? Angela Haupt, editora sénior de saúde da U.S. News, disse num comunicado de imprensa. Além das classificações e dados, cada dieta tem um perfil detalhado que inclui como funciona, provas que apoiam ou refutam as suas alegações e um instantâneo nutricional” ferramentas que, juntamente com os conselhos de um médico ou nutricionista, podem ajudar os consumidores a investir em dietas que se adeqúem aos seus estilos de vida e promovam os seus objectivos de saúde e bem-estar.â
Antes de saltar para a última faixa de dieta, verifique a lista completa abaixo, classificada do melhor para o pior. A sua cintura irá agradecer-lhe!
Melhores dietas em geral
1. DASH Diet
2. MIND Diet
2. TLC Diet (gravata)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Fertilidade
4. Mediterrâneo (gravata)
8. Volumétrica (gravata)
8. Flexitária
10. Jenny Craig
11. Maior perdedor
11. Ornish (gravata)
13. Vegetariano
13. Tradicional asiático (gravata)
15. Emagrecida
15. SparkPeople
15. Anti-Inflamatório (gravata)
18. HMR
18. Barriga lisa
18. Nutrisystem (gravata)
21. Vegan
21. Motor 2
21. Praia do Sul
21. Abdominais (gravata)
25. Eco-Atkins
25. Zona
25. Glycemic-Index (gravata)
28. Macrobiótico
28. Medifast (gravata)
30. Hormônio super carregado
30. Ácido Alcalino (gravata)
32. Rápido
32. Reposição do corpo (gravata)
34. Comida crua
34. Atkins (gravata)
36. Dukan
36. Paleo (gravata)
38. Inteiro 30
Procura de um plano mais direccionado? Aqui estão alguns destaques das listas mais específicas de U.S. News:
Para perda de peso
1. Weight Watchers
2. Maior Dieta de Perdedores
3. Maior Dieta de Perdedores
3. Jenny Craig
3. Dieta de Alimentos crus (gravata)
Mais fácil de Seguir
1. Dieta de Fertilidade
2. Dieta MIND
3. Vigilantes do Peso
Para a Saúde do Coração
1. Dieta Ornish
2. Dieta TLC
3. Dieta DASH
Melhores Dietas Baseadas em Plantas
1. Dieta Mediterrânica
2. Dieta Flexitária
3. Dieta Ornisca
Para Perda de Peso Rápida
1. Maior Dieta de Perdedores
1. Programa HMR
3. Atkins
3. Vigilantes do Peso (gravata)
Para Diabetes
1. Dieta da Fertilidade
2. Dieta do Maior Perdedor
2. Dieta DASH (gravata)
Para uma Alimentação Saudável
1. DASH Diet
2. TLC Diet
3. Mediterranean Diet
3. MIND Diet (gravata)
Best Commercial Diet
1. Dieta da Clínica Mayo
1. Weight Watchers (tie)
3. Jenny Craig
Todos os tópicos em Perda de Peso
Liberdade de Membros
Receba orientação nutricional, conselhos de bem-estar, e inspiração saudável directamente na sua caixa de entrada de Saúde