Em antecipação do seu próximo grande evento profissional, o X Games Aspen 2019 que começa esta quinta-feira, 24 de Janeiro, conversamos com Marino para aprender as suas dicas para nunca – antes de os praticantes de snowboard (como eu) tornarem essa experiência pela primeira vez tão agradável e segura quanto possível.
Prepare-se com estabilidade e trabalho de equilíbrio no ginásio.
Quando Marino está em casa em Westport, ela trabalha regularmente com um treinador pessoal que cria treinos personalizados concebidos para a tornar numa melhor pensionista. E muitas dessas sessões concentram-se em duas competências-chave: estabilidade e equilíbrio do núcleo.
Além de exercícios de equilíbrio ponderados de uma perna e exercícios com as cordas de batalha, Marino faz exercícios sobre uma prancha Indo, que é essencialmente uma prancha de equilíbrio com rodas. Ela faz lançamentos de bola de medicina sobre ela, ou às vezes acrescenta uma reviravolta divertida: “Algumas vezes com o meu pai eu faria algo em que ele me atirasse cartões de crédito e eu tentaria apanhá-los”, diz Marino.
Porque a estabilidade e o equilíbrio do núcleo desempenham um papel tão importante no desporto, fazendo exercícios que especificamente constroem estas habilidades antes de atingir as encostas podem ajudá-lo a andar de forma mais confortável e confiante. Aqui estão algumas ideias para construir estabilidade do núcleo com a ajuda de uma bola BOSU, mais alguns grandes movimentos para trabalhar o seu equilíbrio.
Por favor, considere uma almofada de rabo. Não, a sério.
Os surfistas iniciantes devem esperar passar muito tempo no rabo, tanto voluntariamente (quando se senta para se amarrar a si próprio dentro e fora do seu snowboard), como involuntariamente (quando perde o equilíbrio nas encostas, o que acontecerá regularmente à medida que aprende o desporto). Embora não haja truque de magia para evitar cair – é praticamente um aspecto necessário, ainda que infeliz, do desporto – pode minimizar o impacto, enchendo adequadamente o seu traseiro, diz Marino. Este acolchoamento vem na forma de almofadas de rabo, que Marino veste cada vez que monta.
P>Embora a principal razão de Marino ter usado estes amortecedores de segurança seja para proteger o seu cóccix, que ela descreve como “super sensível” desde que o feriu quando era criança, ela recomenda amortecedores de rabo para todos os novos praticantes de snowboard “só para estar seguro para não ficar dorido nos próximos dias”.”
P>Pode encontrá-los na Amazon, onde as marcas mais vendidas incluem Soared 3D Protection Hip Butt EVA Paded Short Pants e KUYOU Protection Hip, 3D Padded Shorts.
Layer, layer, layer…e depois layer more.
Um dos aspectos mais desconfortáveis do snowboarding é enfrentar o frio, por vezes frígido, das condições. É algo que tanto as elites como os amadores têm de enfrentar.
“Sou provavelmente o snowboarder mais frio de todos eles”, diz Marino. “Estou sempre a congelar”. No entanto, os elementos, claro, não a impedem de atingir as encostas, e isso porque ela sabe como se pavonear. “Tento apenas colocar o máximo de camisas em mim própria sem me sentir como um maldito Homem Michelin”, diz Marino, cuja parte superior do corpo e rosto são mais propensos a sentir-se gelada. Ela também puxa uma polaina do pescoço acima das orelhas para as proteger de morder o vento. Claro que o equipamento de que vai precisar depende das condições específicas em que vai fazer snowboarding no meio de Fevereiro no Quebec é muito diferente do snowboarding de finais de Abril em Tahoe, por exemplo. Verifique o melhor equipamento de esqui e snowboarding da SELF de 2018 para ideias para começar.
Trace de qualquer experiência de skate ou surf.
A principal forma de treino cruzado de Marino é o primo de terra seca do snowboarding: skateboarding. “Gosto muito de andar de skate”, diz Marino. Há alguns verões atrás, ela e o pai construíram uma mini rampa no quintal, onde ela passa um tempo significativo nos meses mais quentes. Em geral, os desportos de prancha, como o surf e o skate, traduzem bem o snowboarding, diz Marino. “Todos os praticantes de snowboard que conheço são realmente bons no surf e no skate”, diz Marino. “Penso que esses três desportos estão muito ligados”
Por isso, se estiver hesitante em começar por se arrastar por uma montanha – seja por medo das alturas, do frio, ou por outra razão – pode acumular aptidões úteis naquilo que pode considerar ambientes menos intimidadores através do skate ou do surf.
Bater as encostas com amigos para ajudar a gerir o seu medo.
“O snowboarding é um desporto mental enorme”, diz Marino. “Pode ter o talento físico, mas se a sua mente não estiver lá, pode descarrilar todo o seu .”
O principal medo com que Marino luta é que ela se magoe a si própria. “Alguns dos saltos nas competições são realmente, realmente grandes e é aterrador atingi-los”, diz ela. “Não é como o basquetebol ou o futebol onde se está em pé no chão. Há muito mais em risco””
E enquanto novos praticantes de snowboard não tentarão os truques de voo alto que Marino e outros profissionais aterram, o desporto em geral ainda pode induzir uma ansiedade compreensível. Afinal de contas, está-se a descer uma montanha com dois pés amarrados uns aos outros. Não é exactamente um cenário sereno. Para gerir qualquer medo que possa sentir durante a sua primeira, segunda, ou centésima vez na montanha, “penso que é importante rodear-se de pessoas e não ficar apenas sozinho e ficar nos seus pensamentos e começar a repensar as coisas, que é o que eu faço o tempo todo”, diz Marino, que ocasionalmente fala com um psicólogo desportivo e também acalma os nervos de prerace, brincando com os amigos, tocando música, e filmando vídeos. Isto ajuda a “tirar a sua mente do que está prestes a fazer” e “diminui o seu stress”, diz ela.
Obviamente, a segurança deve ser sempre a sua prioridade ao fazer snowboard, e é por isso que, como mencionado, é super útil para os praticantes de snowboard pela primeira vez baterem na montanha com um instrutor treinado. Saiba também que se uma certa corrida ou tentativa de uma habilidade específica o deixa desconfortável, é mais do que aceitável ficar de fora.
Focus em divertir-se.
“Nestes dias, tenho tentado pensar porque perdi um pouco de vista disso quando estava a competir com um grupo”, diz Marino, reflectindo sobre o horário cansativo que conseguiu durante a época olímpica do ano passado. “Estava a começar a ficar muito stressado e a pensar demasiado sobre o meu desempenho”
É por isso que este ano, Marino está a aproximar-se da época com um primeiro pensamento divertido. “Não estou a fazer tantos por essa razão, por isso posso ir em viagens em que estou apenas a fazer snowboard para me divertir com os meus amigos”, diz ela. O que ela adora no embarque, diz ela, é simplesmente estar na montanha, sem regras ou directrizes, e andar a cavalo por diversão.
A mesma filosofia pode, e deve, aplicar-se aos iniciantes no embarque. Embora possa haver uma curva de aprendizagem com o snowboarding que é marcada por momentos desconfortáveis e/ou de outro modo desafiantes, uma vez dominadas as aptidões básicas do desporto, pode ser uma forma extremamente divertida de aptidão física e uma forma especial de passar o tempo ao ar livre. E esse puro prazer é algo profissional, como Marino, e os novatos, como você e eu, podem partilhar.