Quando se está a sentir muito mal durante o seu período, a última coisa que precisa é de comer algo que o vai fazer sentir-se pior. Entre o inchaço insuportável, as cólicas constantes, e as emoções desagradáveis da TPM, pode ser tentador alcançar algum conforto alimentar. Infelizmente, alguns destes alimentos que nos fazem sentir bem no momento, podem acabar por nos fazer sentir ainda pior mais tarde. Se estás a pensar no que não comer no teu período, não estás sozinho.
“Muitos relatam desejos de alimentos durante o seu ciclo menstrual, e muitos relatam que é difícil evitar a tentação de comer os alimentos que anseiam”, Bethany Wheeler, MS, RD, LD, diz Bethany Wheeler. “Não acredito na privação, por isso recomendo aos clientes que incorporem os alimentos que almejam, mas em porções apropriadas e que os tenham com outros alimentos densos em nutrientes, o que pode ajudá-lo a sentir-se cheio mais cedo, e assim, diminuir a probabilidade de querer mais dos alimentos ansiosos”
Comer os alimentos certos pode ajudar a diminuir o inchaço, melhorar o seu humor, e até mesmo dar-lhe mais energia, mas comer os tipos errados de alimentos pode na verdade exacerbar estes problemas. Para o ajudar a enfrentar melhor os perigos do seu período, deve tentar evitar estes sete alimentos, se possível, pois podem deixá-lo letárgico, inchado, e sem sentir o seu melhor. Aqui estão os alimentos que podem piorar a sua menstruação, de acordo com especialistas.
Salty Foods
“Alguns relatam inchaço e retenção de água durante o seu período”, diz Wheeler. “Para aliviar algum do desconforto, algumas mulheres descobrem que a diminuição da sua ingestão de sódio funciona”
Alimentos com alto teor de sódio podem aumentar o inchaço e o desconforto já existentes, por isso tente manter-se longe de alimentos como batatas fritas, batatas fritas e conservas.
Café
Tal como o sal, a cafeína também pode aumentar o desconforto, dizem os especialistas. “A cafeína é um vasoconstritor”, diz a Dra. Lori Shemek, PhD, CNC, ao Bustle. “Faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e podem causar o aperto dos vasos que alimentam o útero”
Se precisar de um impulso de energia para passar o dia, tente mudar para o chá durante os primeiros dias do período, pois contém menos cafeína, tendo assim um efeito mínimo sobre cólicas e inchaço.
Sugar
“O açúcar no sangue é como uma montanha-russa durante a menstruação”, diz Shemek. Ao consumir mais do adoçante, só se está a adicionar combustível ao fogo ao deixar os níveis de açúcar no sangue subir e descer drasticamente. “Além disso, o açúcar é inflamatório e tem tendência para aumentar as cólicas”, diz ela.
Se tiver um desejo insaciável por algo doce, tente comer alguns açúcares naturais como figos ou tâmaras, que mantêm os seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
Carne gorda
Muitas carnes pesadas são ricas em gorduras saturadas, o que pode agravar as dores do período, mostram alguns estudos.
“Esta gordura contém ácido araquidónico, que produz prostaglandinas que podem causar contracções uterinas e cólicas”, diz Shemek. “Comer uma dieta rica em gordura saturada durante os primeiros dias do seu período pode levar a inchaço, sensibilidade mamária e rupturas”
Alimentos processados
Gorduras trans, também conhecidas como óleos hidrogenados, são encontradas em alimentos processados tais como batatas fritas, alimentos embalados e sobremesas, e podem agravar os sintomas do seu período. Estes tipos de gorduras podem causar inflamação no corpo, e podem agravar as dores que já sofre durante a menstruação.
Greia branca
Greia refinada como arroz branco e farinha branca têm um efeito semelhante ao do açúcar, uma vez que podem causar um pico drástico e uma queda no açúcar no sangue porque os seus nutrientes foram removidos.
“Isto leva à inflamação, desejos e fome”, diz Shemek.
Leite
Não só o inchaço dos lacticínios piorará em algumas pessoas, mas também pode exacerbar as cãibras. Alimentos como leite, queijo e gelado contêm ácido araquidónico, um ácido gordo ómega 6 que pode aumentar a inflamação.
Quando se trata do seu período, por vezes é uma boa ideia olhar para os alimentos que come para encontrar algum alívio. E se as cólicas e o inchaço estiverem a sentir-se particularmente mal, pode ser altura de se manter afastado destes alimentos durante algum tempo.
Peritos:
Bethany Wheeler, MS, RD, LD
Dr. Lori Shemek, PhD, CNC
Estudos citados:
Barnard, N. D, Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Diet and Sex-Hormone Binding Globulin, Dysmenorrhea, and Premenstrual Symptoms. Obstetrícia & Ginecologia, 95(2), 245-250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015
Mozaffarian, D. (2006). Trans fatty acids – Effects on systemic inflammation and endothelial function. Suplementos à aterosclerose, 7(2), 29-32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007