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Se tiver hipotiroidismo e sentir que se está a arrastar nas suas rotinas diárias, provavelmente está.
A sua tiróide é uma pequena glândula endócrina na parte frontal do pescoço, abaixo da laringe, que produz hormonas que regulam o seu metabolismo. Quando não está a produzir hormonas suficientes chamadas T3 e T4, o seu corpo tem dificuldade em criar energia a partir dos alimentos que come. Como resultado, o seu metabolismo abranda muito. Começa a sentir-se cansado, lento, e talvez até esquecido. Para além disso, começa-se a ganhar peso.
Por outras palavras, é necessário um aumento de energia. Experimente estas sete estratégias para se sentir mais energizado:
Escolha cardio.
O exercício aeróbico é bom para si, independentemente do seu hipotiroidismo. Ajuda-o a queimar calorias para perder quaisquer quilos extra que possa ter ganho. O exercício cardiovascular também produz endorfinas que irão melhorar o seu estado de espírito. Assim, levante-se, ponha esses braços e pernas em movimento, e faça subir o seu ritmo cardíaco. Aponte durante 150 minutos de actividade moderadamente intensa por semana.
Elevar pesos.
Build e manter a massa muscular incorporando algum exercício de treino de força na sua vida. Se já está a registar 150 minutos de exercício cardiovascular moderadamente intenso, então os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças sugerem adicionar dois exercícios semanais de treino de força ao seu calendário. Trabalhe em todos os seus principais grupos musculares para o máximo benefício.
Certifique-se de que a sua dose de medicação está correcta.
Doctors tipicamente prescrevem uma substituição hormonal chamada levotiroxina para pessoas com hipotiroidismo – substitui a quantidade de T4 que a sua tiróide não consegue produzir. De acordo com a Associação Americana da Tiróide, os seus sintomas devem diminuir e talvez até desaparecer se estiver a tomar a dose correcta de medicamento. No entanto, a dose apropriada pode ter de mudar ao longo da sua vida. Para além disso, algumas pessoas encontram-se a atirar e a virar-se da insónia à noite, e é possível que a sua medicação para a tiróide possa ser um factor que contribua para isso. Consulte o seu médico se sentir que o medicamento pode não estar a funcionar tão bem como deveria.
Improve a sua dieta.
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Se se estiver a arrastar para a cafeteira várias vezes ao dia em busca de um aumento de energia com cafeína, considere a sua dieta. Comer uma dieta pesada em frutas, legumes, grãos inteiros e fontes magras de proteínas é o seu objectivo. Substitua os produtos lácteos gordos completos por versões com gordura reduzida, e considere um lanche de nozes ou leguminosas, que fornecem proteínas e micronutrientes.
Drink mais água.
Fala de consumo de café, quanta água bebe num dia típico? As mulheres devem procurar beber cerca de nove chávenas de água por dia, e os homens devem tentar beber cerca de 13 chávenas. No entanto, estas são apenas directrizes, e poderá ser necessário aumentar o seu consumo de água se estiver a fazer exercício, ou se o tempo estiver particularmente quente.
Tire uma soneca.
Estás derrotado. Tente fazer uma sesta de energia para recuperar um pouco da energia perdida. A chave para uma sesta bem sucedida é a duração. A National Sleep Foundation recomenda fazer uma sesta de 20 minutos para afastar essa sensação de exaustão – mas não durma mais do que isso porque é mais provável que se sinta grogue depois.
Mova-se.
Não é necessário planear um treino completo. Mesmo uma caminhada curta pode fazer com que se sinta um pouco mais vivo e com pontapés. Se estiver a trabalhar, tente andar pelo seu escritório enquanto está ao telefone. Ou faça uma pequena pausa e saia para apanhar ar fresco e dar um passeio rápido. Apanhe as escadas em vez do elevador sempre que possível. Pode também ajudá-lo a aquecer, uma vez que as pessoas com hipotiroidismo tendem a experimentar alguma intolerância ao frio como resultado do seu metabolismo retardado.