se lutar regularmente com o seu despertador, stressar sobre o mero pensamento da sua esmagadora lista de afazeres, e agarrar o que puder para se livrar da escarpa ao sair da porta – independentemente do seu valor nutricional – então este artigo é para si.
Nunca é demais sublinhar a importância de ter uma rotina matinal saudável. Como começamos a primeira ou duas horas ou a nossa manhã tem impacto no nosso estado mental, emocional e físico durante o resto do dia. Estas rotinas demonstraram reduzir o stress, melhorar o seu metabolismo, e até mesmo melhorar o sono nocturno.
Ao criar um ritual, começará o seu dia com o pé direito e estará pronto para assumir todas as bolas curvas da vida. Enquanto coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, aqui estão 7 maneiras de melhorar a sua rotina matinal saudável:
Beba muita água
O seu corpo nunca pára de trabalhar – nem mesmo quando está a dormir. O seu coração ainda está a bater, as suas hormonas estão a encontrar homeostasia, e as actividades metabólicas continuam – embora a um ritmo mais lento. Todas estas funções requerem água, que funciona no seu corpo de forma semelhante ao modo como a gasolina mantém o seu carro a funcionar. Quando acorda de manhã, o seu corpo esgotou grandemente o seu abastecimento de combustível e precisa de recarregar. Ao re-hidratar-se logo pela manhã, o seu corpo é capaz de reabastecer toda a água que as suas células e órgãos precisavam durante o seu sono.
Drinar muita água de manhã é também uma óptima forma de limpar o seu corpo de qualquer toxicidade que o seu corpo tenha metabolizado enquanto dormia. Ao descarregar essas substâncias nocivas, o seu corpo pode voltar às suas funções normais com maior facilidade. Isto torna os órgãos mais saudáveis, melhora a circulação intestinal e ajuda a prevenir doenças que estão frequentemente associadas à desidratação.
Beba chá verde com limão e gengibre
Após ter reabastecido o combustível do seu corpo com água, emagreça e fique energizado ao beber chá verde com limão e gengibre. Ficará surpreendido por se sentir muito melhor depois de ter consumido três copos por dia durante três dias. Eis porque:
Chá verde está cheio de flavonóides e catequinas, que funcionam como poderosos antioxidantes no seu corpo. Eles aumentam a sua taxa metabólica e ajudam-no a queimar gordura indesejada. Ao adicionar gengibre, está a impulsionar ainda mais o seu metabolismo, ao mesmo tempo que alivia a indigestão e reduz o gás. A adição de limão é igualmente importante neste processo. Quando bebe o seu chá verde matinal, o seu corpo pode destruir algumas das enzimas das quais beneficiaria de outra forma. Os fitoquímicos nos limões irão contrariar isto, permitindo que o seu sistema obtenha todos os benefícios da sua bebida matinal.
Planje o seu pequeno-almoço
Any nutritionist dir-lhe-á que deve começar o seu dia comendo um pequeno-almoço saudável. No entanto, isso é muitas vezes mais fácil de dizer do que fazer. Se estiver atrasado para o trabalho, é mais fácil agarrar o que estiver à mão à saída da porta ou mais rápido para ir a um drive-thru do que cozinhar alguma coisa. Mais de metade dos americanos faltam ao pequeno-almoço pelo menos uma vez por semana, e 12% não tomam o pequeno-almoço de todo. Enquanto estamos todos a correr para o trabalho, estamos a perturbar o nosso metabolismo e a tornar mais difícil para o nosso corpo funcionar em plena capacidade.
Planeie as suas escolhas de pequeno-almoço antes do tempo. Tenha lanches saudáveis prontamente disponíveis, prepare os seus batidos para que apenas precisem de ser misturados, e experimente algumas destas saudáveis receitas de barras energéticas caseiras. O teu corpo vai adorar-te por isso.
Ative-se cedo
Mover-se motivado para ir ao ginásio ou para uma corrida pode ser diferente – especialmente quando se está apenas a acordar. Contudo, ao começar o seu dia com actividade física, está a estimular as suas endorfinas, o que, por sua vez, melhora imediatamente o seu humor. Além disso, ao tirar o seu treino de manhã, não tem de canalizar a energia mais tarde no dia para entrar na passadeira. Muitas pessoas altamente eficazes começam as suas manhãs com uma rotina de treino saudável. Por exemplo:
- Congresswoman and House Majority Leader Nancy Pelosi power walks on her way to work
- Jack Dorsey, CEO da Square, jogs every morning
- Kevin O’Leary, um investidor de Shark Tank, começa na sua bicicleta elíptica ou de exercício
Journal
Journaling for a few minutes a day is a great way to reduce stress and find your center. Ao dedicar um pouco de tempo a pôr os seus pensamentos no papel, pode construir a autoconsciência e reavaliar os seus objectivos e prioridades. Escrever sobre os seus pensamentos e ideias é muito terapêutico. Ajuda-o também a memorizar as coisas e, de vez em quando, é divertido olhar para trás e ver que tipo de marcos já realizou.
Faça as suas decisões importantes na Noite Antes
Kenneth Chenault, o CEO da American Express, termina o seu dia escrevendo três coisas que quer realizar no dia seguinte. As manhãs não se destinam a tomar decisões importantes. Isto pode levar ao stress, a uma tensão arterial elevada, atrasá-lo, e drenar o cérebro. Uma rotina matinal saudável destina-se a devolver o seu corpo à homeostase, e não a perturbá-lo, fazendo escolhas difíceis. Ao cuidar deles à noite, dormirá mais facilmente e desfrutará de uma manhã muito mais relaxada.
Criar uma Rotina – E seguir a Rotina!
Não importa qual seja o seu ritual matinal, é importante que tenha um. Tente fazer experiências com alguns destes, misture e combine, ou até crie o seu próprio. Rapidamente descobrirá que está a dormir melhor, mais relaxado, e descobrirá que está a gerir o tempo mais facilmente do que antes. Uma vez que tenha estabelecido uma rotina matinal saudável que seja adequada para si, tornar-se-á uma segunda natureza.
Para mais conselhos sobre como começar a sua rotina, visite a nossa página de nutrição ou ligue-nos hoje.