Por Karen Appold
Constipation is-literally-a pain in the butt. Não poder “ir” pode ser ao mesmo tempo frustrante e desconfortável. Medicamente, a obstipação é definida como menos de três movimentos intestinais por semana, enquanto que a obstipação grave é classificada como menos de um movimento intestinal por semana.
Além das fezes pouco frequentes, os sintomas incluem desconforto abdominal inferior, esforço para defecar, fezes pequenas ou duras, hemorragia rectal, e/ou fissuras anais causadas por fezes duras.
Se procura encontrar alívio naturalmente, consulte o seu médico sobre os seguintes suplementos, vitaminas, e minerais.
Óleo de castor
Este óleo é um líquido amarelado com propriedades laxantes. Funciona rapidamente, por isso use-o com cautela. Para evitar o seu mau gosto, arrefecê-lo e misturá-lo com um adoçante.
Óleo de peixe
Os suplementos de óleo de peixe são tipicamente feitos de certos tipos de peixe, incluindo salmão, atum, cavala, arenque, alabote, fígado de bacalhau, banha de foca, ou gordura de baleia. Muitos dos seus benefícios provêm dos seus ácidos gordos ómega-3. Estes ácidos lubrificam os intestinos para que os alimentos se possam mover facilmente através do cólon. O óleo de peixe é uma grande fonte de ómega 3, mas o óleo de linho e o óleo de cânhamo também funcionam bem.
Fibra
Se escolher este remédio para a prisão de ventre, não se esqueça de o consumir com muita água para que se mova através do sistema digestivo. Caso contrário, poderá agravar o estado. Procure especificamente suplementos de psílio, metilcelulose, ou glucomanano.
Probióticos
Probióticos são bactérias naturalmente boas nos intestinos que ajudam à digestão. Pode-se adquirir probióticos – tais como Lactobacillus, Bifidobacterium, e Sacchromyces boulardi-in forma de suplemento. Podem também ser encontrados em certos alimentos, tais como iogurte, pickles, chocolate preto, e chucrute.
Magnésio
Este mineral relaxa os músculos do intestino grosso, resultando num efeito laxante. Combina com vitamina C para efeitos ainda melhores.
Vitamina B5
Esta vitamina é um ingrediente comum em muitos laxantes. Quando consumida em grandes quantidades com o estômago vazio, amolece as fezes.
Vitamina B9
Também conhecida como ácido fólico, esta vitamina funciona tanto para tratar como para prevenir a obstipação grave, pois actua como amaciador de fezes. Isto permite que mais líquido permaneça nas suas fezes.
Independentemente dos suplementos que decida tomar, certifique-se sempre de consultar o seu médico de cuidados primários antes de os adicionar à sua rotina diária.
Karen Appold é um escritor médico freelancer em Lehigh Valley, Pennsylvania.