A água de coco pode ser refrescante e saborosa, mas a ciência tem ainda de a ligar de forma conclusiva às dramáticas alegações de saúde. No entanto, contém alguns nutrientes importantes e pode ter alguns benefícios específicos da gravidez.
Hydrates
Hey, “água” está mesmo ali no nome – e por uma boa razão! A água de coco é cerca de 95% de água pura.
” pode ser uma opção durante a gravidez, uma vez que é hidratante e fornece electrólitos”, diz a dietista Alyssa Pike, RD, gestora de comunicações nutricionais do Conselho Internacional de Informação Alimentar. Se se sentir ressecado, esta bebida da moda não é uma má escolha para se manter hidratado.
Por outro lado, não há nada de especial no poder hidratante da água de coco em comparação com a do bom velho H2O. “A água é o padrão de ouro para a hidratação e menos cara que a água de coco”, aponta Pike.
Substitui os electrólitos perdidos dos enjoos matinais
Quem não gosta de começar o seu dia a atirar o jantar de ontem à noite para a sanita? Oh, espere, ninguém.
Quando a náusea e o vómito o deixam em baixo para a contagem, é possível que os electrólitos de água de coco possam ajudar o seu sistema a estabilizar-se. Mulheres com hiperemese gravidarum – uma forma extrema de enjoos matinais – requerem frequentemente a adição de electrólitos para compensar as perdas causadas por vómitos excessivos.
A água de coco contém electrólitos valiosos como potássio, sódio, e magnésio.
Reabastece os fluidos perdidos
Simplesmente, se os enjoos matinais o fazem atirar as bolachas de novo, é importante reabastecer as reservas de fluidos do corpo. A água de coco é uma bebida que o fará sem uma tonelada de açúcar adicionado.
Pode acalmar o refluxo ácido
Ugh, a dor da azia relacionada com a gravidez! À medida que o seu bebé choca, e a progesterona relaxa as válvulas estomacais, o sumo gástrico pode borbulhar para dentro do esófago, causando desconforto e os temidos arrotos azedos.
Algumas mulheres grávidas juram que bebericar água de coco acalma o seu refluxo. Contudo, não há provas científicas que sustentem estas alegações.
Contém alguns nutrientes para o desenvolvimento fetal
Provavelmente já ouviu falar da importância das vitaminas e minerais para o desenvolvimento do seu bebé em crescimento – daí o recado do seu médico para tomar as suas vitaminas pré-natais. Até certo ponto, a água de coco pode acrescentar a esta mistura. Dependendo da marca, os seus micronutrientes incluem cálcio, potássio, e magnésio.
Durante a gravidez, a suplementação com magnésio tem sido associada ao aumento do peso à nascença e à redução do risco de pré-eclâmpsia. O cálcio é outro nutriente a ter em conta: “O cálcio é essencial para o desenvolvimento ósseo e dentário”, nota Pike. Mas, adverte, a água de coco não é um micronutriente para a gravidez.
p>Embora a água de coco contenha pequenas quantidades de alguns minerais, é importante concentrar-se no consumo de uma dieta rica em nutrientes em alimentos integrais que forneçam macro e micronutrientes chave necessários para a saúde fetal e materna.
Micronutrientes importantes
p>Embora todos os nutrientes sejam essenciais para uma gravidez saudável, deve concentrar-se uma atenção especial na ingestão de certos micronutrientes incluindo o folato, vitamina D, B-12, colina, ferro, gorduras ómega 3, e cálcio. Porque muitas mulheres podem não ser capazes de satisfazer o aumento da procura de nutrientes apenas através de alimentos ou bebidas, recomenda-se a ingestão de vitaminas pré-natais para assegurar uma ingestão óptima durante a gravidez.
/div>
/div>>
Pode reduzir a tensão arterial
Para aqueles que têm tensão arterial elevada durante a gravidez, a água de coco pode fazer uma escolha inteligente devido ao seu potássio. Este nutriente é um contribuinte conhecido para regular o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea. Um pequeno estudo de 2005 descobriu mesmo que beber água de coco durante 2 semanas reduziu a tensão arterial sistólica em 71% dos participantes.
Obviamente, esta bebida frutada não deve ser utilizada como um substituto para o tratamento da tensão arterial elevada ou pré-eclâmpsia. Fale com o seu médico sobre as melhores opções de tratamento para estas condições.
Faz uma escolha inteligente pós-treino
Uma análise de estudos descobriu que a água de coco é tão hidratante como a água simples para restabelecer a hidratação após um longo período de exercício – e oferece uma hidratação ainda mais completa do que a água quando contém um pouco de sódio.
Apesar de estarmos dispostos a apostar que não está a correr maratonas com um pãozinho no forno (e, se estiver, um coração de cinco para si), a água de coco pode fazer uma re-hidratação refrescante após qualquer tipo de exercício amigo da gravidez prolongado, tal como caminhar ou nadar.
Porque a água de coco também contém electrólitos e alguns hidratos de carbono, pode também ajudar a uma hidratação equilibrada.
Proporciona uma escolha mais saudável de cocktail
Quando um cântaro de margaritas chama o seu nome, a água de coco é uma base alternativa refrescante e de baixo calcário para a elaboração de um cocktail extravagante. Não só não é alcoólica, como é relativamente baixa em carboneto a 10 gramas por 8 onças. Toma lá, Jose Cuervo!