Por Dylan Buckley
Atualizado 21 de Dezembro de 2020
Revisto medicamente por: Dylan Buckley
Patricia Corlew , LMFT, LPC,
Aniversários são sinónimos de bolo, cartões, presentes, e festas. É suposto serem uma boa altura, mas quando não são, é fácil sentir-se mal consigo mesmo. Mas a depressão no aniversário é uma coisa real e nada de que se envergonhar. Aqui está o que precisa de saber sobre isso e como pode lidar com isso se lutar para se sentir triste no seu aniversário.
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O que é a Depressão de Aniversário?
Chamamos-lhe por vezes blues de aniversário ou tristeza de aniversário, e é frequentemente causado pelo medo de incerteza, ou medo de envelhecer. Termos mais suaves como estes podem minar a difícil realidade que muitas pessoas experimentam. Além disso, a natureza transitória da depressão aniversariante torna ainda mais fácil de escovar.
Independentemente de a depressão aniversariante surgir dessa data específica ou depressão crónica, é significativa e pode aumentar os sentimentos de tristeza, desesperança e outras emoções negativas, evoluindo possivelmente para um episódio depressivo. É por isso que é importante levar a depressão de aniversário a sério e abordá-la com bondade e compreensão. Não importa a duração da sua tristeza, abordaremos algumas das causas e preocupações mais adiante neste artigo.
Quem pode experimentar a depressão de aniversário?
Qualquer pessoa pode experimentar a depressão de aniversário. Algumas das pessoas que normalmente experimentam depressão no aniversário incluem:
Pessoas com Depressão ou Pessoas com História Familiar de Depressão
Se alguma vez lutou contra a depressão crónica, a depressão no aniversário pode ter um impacto significativo. E se a depressão correr na sua família, a sua genética também pode ser um factor.
Pessoas com Ansiedade
A ansiedade, quer seja ansiedade social ou outra, pode aumentar os seus sentimentos de depressão em torno do grande evento de bolos e geleias. Dependendo dos seus estímulos, uma celebração de aniversário pode tornar o seu aniversário num dia cansativo. Isto dá à depressão uma oportunidade de se agarrar.
Introvertidos
Os introvertidos são frequentemente rotulados como anti-sociais, mas isso não é necessariamente verdade. Muitos introvertidos são sociais, tal como qualquer outra pessoa. Apenas têm menos capacidade de estimulação que os extrovertidos.
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Os aniversários vêm normalmente com mais socialização do que um introvertido quer (e precisa)! Isto pode deixá-los a sentir-se queimados. A ansiedade que pode vir com a antecipação da festa de aniversário também pode ser stressante.
Pessoas com Outras Doenças Mentais
Se um indivíduo luta com outra doença mental, é possível que se sinta deprimido perto do seu aniversário. Se você ou alguém que conhece já está a lutar, considere obter o apoio de um profissional licenciado para diminuir o impacto de quaisquer sintomas depressivos.
Pessoas com Doenças Físicas
Ter uma doença crónica já é um desafio. Assim, pode imaginar como pode ser frustrante quando o seu aniversário chega e elas não conseguem celebrar da forma que querem. Embora a celebração ainda possa ser possível, será necessário um pequeno encorajamento e um compromisso.
Porque é que as pessoas sofrem de depressão no seu aniversário?
Porque é que alguém se sentiria deprimido no seu aniversário? Afinal de contas, com o seu aniversário vêm presentes, amigos, e talvez um latte de cortesia no seu café favorito! Mas para as pessoas com depressão de aniversário, estas celebrações não compensam as lembranças desagradáveis que um aniversário pode trazer. Vejamos algumas das razões pelas quais algumas pessoas podem sentir-se em baixo perto do seu aniversário.
Negação sobre a sua idade
O adágio “a idade é apenas um número” não é grande ajuda para aqueles que têm depressão no aniversário. A idade pode ser um número, mas não há como negar as mudanças físicas que advêm do envelhecimento. Isto é algo de que damos mais atenção em torno dos nossos aniversários, especialmente se estivermos a comparar activamente os nossos corpos com os nossos eus mais jovens. O medo de envelhecer não é algo com que nascemos – a nossa sociedade envelhecida cria uma pressão incrível para valorizar a juventude. Isto significa que não é culpa sua que esteja a experimentar estes sentimentos; ao reconhecer de onde vem a pressão externa, pode abordá-la e avançar.
Expectativas sociais e pressão
Há muita liberdade na criação de um caminho para si próprio. Desde a sua carreira, passando pela sua família, até às suas finanças, tem o controlo da sua vida quando chega à idade adulta. No entanto, ainda existe uma certa pressão por parte da sociedade para realizar e atingir certos marcos em tempos específicos. Um marido, uma casa, uma família, e mesmo um 401K são tudo coisas que “devemos” obter até uma certa idade. Se não atingir estes marcos dentro do prazo previsto, o seu aniversário pode ser uma fonte de tristeza.
A Feeling of Failure
O tempo é passageiro e muitos de nós temos planos e objectivos anuais que esperamos atingir. Um aniversário pode muitas vezes servir como um lembrete de que podemos não ter conseguido tanto quanto queríamos. E se estiver extremamente atrasado nos seus planos, pode atingir duramente.
Expectativas de Ter um Aniversário “Épico”
Quando nos sentimos felizes, é uma experiência fácil e maravilhosa, mas não se pode forçar o melhor momento da vida. Isso vale para tudo, incluindo aniversários, bem como outros marcos e eventos importantes. Se quisesse algo muito melhor do que aquilo que recebeu, pode ser fácil de se informar sobre a sua celebração de aniversário.
Dysfunctional Family Dynamics
Podemos escolher os nossos amigos, mas não podemos escolher as nossas famílias. Por vezes, a nossa família – o nosso primeiro estabelecimento social – é uma fonte de tensão, stress, e tristeza. Isto costuma ser realçado durante um aniversário. Para aqueles que podem ter membros da família ausentes, abusivos, ou tóxicos, os aniversários podem não ser um momento excitante para partilhar (ou não partilhar) com a família.
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Não Ter Muitos Amigos
Como adultos, pode ser difícil fazer amigos. Talvez tenha perdido amigos próximos à medida que o tempo avançou e não os tenha conseguido substituir. Sem amigos íntimos com quem celebrar, os nossos aniversários podem sentir-se solitários e isolados. Pode sempre tentar chegar a um velho amigo – pode ficar surpreendido com os resultados. Na melhor das hipóteses, voltará a ligar-se. Na pior das hipóteses, estará na mesma situação de antes. É aqui que entra a fazer novos amigos. Embora possa parecer difícil, existem aplicações para o facilitar.
Crise existencial
Se tiver dificuldades em encontrar o propósito ou significado da sua vida, um aniversário pode aumentar os sentimentos de desespero ou desânimo. As pessoas anseiam por um propósito no início da vida, e não o ter encontrado ao longo do tempo pode causar ansiedade e depressão. Esta experiência pode ser intensificada quando se sente que não atingiu também certas expectativas.
Not Feeling Loved and Important
Regamos os nossos filhos com amor e afecto, mas podemos reter-nos quando se trata de adultos. Quando for mais velho, poderá notar um declínio na forma como os seus amigos ou família (ou mesmo os seus outros importantes) expressam o seu afecto por si. Se não forem vocais e não ficarem super entusiasmados com o seu aniversário, isto pode levar a sentir-se pouco amado e sem importância quando o grande dia rola.
Nostalgia
Quando olhar para trás para a sua infância e os seus aniversários, poderá lembrar-se de tempos felizes e despreocupados. A nostalgia é muitas vezes uma pintura desfocada do nosso passado e muitas vezes ansiamos por algo que não existia. A nostalgia pode aumentar os nossos sentimentos de depressão de aniversário se a nossa situação actual não conseguir trazer a felicidade às nossas memórias.
Marcos de Aniversário
As pessoas podem ter medo de virar uma certa idade, como 25, 30, 40, 50, etc. Embora os aniversários sejam supostos celebrar importantes pontos de chegada na vida, podem, em vez disso, ser uma causa de ansiedade, medo e tristeza. Por exemplo, os grandes 5-0 podem fazê-lo sentir-se nervoso e preocupado, enquanto que 51 vem e vai sem dor.
Why Is There Shame around Birthday Depression?
Como pode ver, há muitos factores razoáveis que contribuem para a depressão no aniversário. Ainda assim, as pessoas podem sentir-se envergonhadas com esta luta psicológica. Eis algumas razões pelas quais a depressão no aniversário é frequentemente acompanhada de vergonha:
Não é “suposto sentir-se deprimido”
A sociedade espera que seja feliz no seu aniversário, e se não o for, então deve haver algo de errado consigo. No entanto, não há uma forma específica de se sentir ou agir no seu aniversário.
Ter depressão no aniversário não o torna ingrato. De facto, muitas pessoas que sofrem de depressão no aniversário vivem vidas saudáveis e produtivas de outra forma. Basta avaliar porque se sente desta forma e o que pode ser feito para o ajudar a aliviar estes sintomas.
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Sentimo-nos mal por nos sentirmos mal
Somos muito bons a empurrar-nos para ser e sentirmo-nos de uma certa forma. Quando não nos sentimos felizes, podemos sentir-nos mal por nos sentirmos mal. Mas não sentimos emoções ao acaso e elas não são superficiais. As suas emoções e o seu estado de espírito ocorrem por uma razão. Não faz mal aceitar e respeitar o que sente e experimenta – quer seja ou não no seu aniversário.
A depressão de aniversário é mal compreendida
Para o bem ou para o mal, algumas pessoas simplesmente não conseguem relacionar-se com sentimentos de depressão no seu aniversário ou perto dele. Não há nada de errado nisso, mas aqueles que não têm depressão de aniversário podem não compreender o que está a passar. Para evitar rejeição e julgamento, podemos fingir que estamos bem ou simplesmente negar por completo a nossa experiência de depressão.
Sete Maneiras de Lidar com a Depressão Aniversariante
A depressão aniversariante pode ser uma luta para alguns. Felizmente, existem maneiras de viver com a sua depressão de aniversário e cultivar experiências positivas para si próprio sem negar ou ignorar o seu eu autêntico e verdadeiro. Aqui estão algumas formas simples de lidar com a depressão no aniversário:
Plan Ahead
Se o seu aniversário é normalmente um momento de ansiedade e depressão, planeie com antecedência para garantir que irá passar por esta experiência de forma segura e responsável. Poderá considerar a possibilidade de obter ajuda profissional de um terapeuta licenciado e certificado nos meses que antecedem o seu aniversário para o ajudar a preparar-se.
Assuma o controlo e seja responsável pela sua felicidade
A sociedade já expôs as suas expectativas sobre o que deve ser o seu aniversário, mas o que o fará feliz? O que fará com que o teu aniversário seja algo que valha a pena esperar, em vez de algo que desejas saltar? Só tu sabes a resposta a isto. Cabe-lhe a si criar oportunidades para emoções positivas.
Guarde o seu aniversário para si
Este é um pouco complicado se usar as redes sociais, mas se toda a atenção do aniversário desperta sentimentos de depressão, considere guardar o seu aniversário para si mesmo. Em vez de partilhar a sua data de nascimento com todos e qualquer pessoa online, partilhe-a apenas com as pessoas que o levantam e que vão fazer um esforço para o fazer saber que é amado e apreciado.
Fique com a Sua Rotina
Por mais apelativa que seja uma pausa na rotina, a mudança pode ser difícil de suportar e pode afastar-nos em vez de nos relaxar. Se possível, mantenha-se fiel à sua rotina, especialmente se incluir actividades que o façam sentir-se bem, tais como refeições regulares, padrões de sono, e exercício.
Seja gentil e compassivo consigo mesmo
É fácil ser duro consigo mesmo, mas no seu aniversário – e especialmente se se sentir deprimido – é importante ser gentil consigo mesmo. Yoga, uma consulta de spa, ou uma massagem pode ser uma forma maravilhosa de relaxar e apreciar o dia.
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Seja gentil e generoso consigo mesmo
Pode querer que outros o mimem e o façam sentir-se especial, mas porquê esperar quando você mesmo pode fazer isso? Tem um café favorito? Há alguma coisa que tenha na sua lista de desejos? Agora é a altura de te tratares com um pouco de TLC no teu aniversário e aliviar alguma dessa depressão de aniversário.
Concentra-te naquilo que realizaste
Podes não ter mantido as tuas resoluções, não ter merecido essa promoção, ou não ter atingido outros marcos que esperavas, mas concentrar-te em insuficiências apenas resultará em sentimentos negativos. Em vez disso, concentre-se no que fez. Conte as suas grandes e pequenas realizações e sinta orgulho dos seus pontos fortes e capacidades.
O que pode fazer pela sua depressão em casa
A depressão de aniversário é atribuída ao próprio dia, mas pode levar a um verdadeiro episódio depressivo ao longo do caminho se os sinais de aviso não forem reconhecidos e não forem tomadas medidas preventivas. Para ter a certeza de não cair num episódio depressivo, eis três grandes dicas que ajudarão a evitar que a depressão ganhe tracção quando o seu humor mudar.
1. Exercício e Alimentação Saudável
Muitos de nós sabemos que o exercício é uma das melhores formas de combater a depressão, mas saltaremos o nosso treino diário devido à falta de tempo ou motivação. Contudo, quando se combate a depressão, é necessário fazer exercício físico juntamente com uma dieta saudável para garantir a sua saúde mental no bom caminho. Apenas uma caminhada ao sol durante 30 a 45 minutos por dia pode fazer maravilhas pelo seu estado de espírito.
2. Tenha a certeza de programar muito tempo social com amigos e família
Como criaturas sociais, interagir com outros humanos é vital para a nossa felicidade e permite-nos trabalhar através de questões com o apoio e a perspectiva certa. Se se sentir em baixo durante o seu aniversário, bem como antes e depois, certifique-se de agendar planos com amigos e familiares para se manter à espera de algo enquanto supera a depressão do seu aniversário.
3. Envolva-se em actividades que o fazem feliz
A depressão pode tirar o prazer das actividades que ama, mas não pode deixar que isso o desencoraje quando está a enfrentar um episódio potencial. Faça o seu melhor para continuar a participar em actividades que normalmente lhe trazem alegria, mesmo que seja preciso um pouco mais de esforço.
4. Quando precisar de um pouco mais de apoio, Chegue a BetterHelp
Os terapeutas profissionais da BetterHelp compreendem que a depressão no aniversário pode ser dura. Se sentir que precisa de apoio ou orientação especializada para o ajudar a navegar na sua depressão de aniversário, pode facilmente chegar a uma BetterHelp para receber os conselhos e ferramentas de que precisa para prosperar. Usando a plataforma online BetterHelp, pode evitar o incómodo de ter de pesquisar e encontrar um terapeuta na sua área. Isto permite-lhe conectar-se com um terapeuta quando este funciona melhor para si. Leia abaixo algumas revisões de conselheiros BetterHelp.
Revisões de conselheiros
“Gostei muito de partilhar a minha vida com alguém que pudesse ouvir e compreender. Daniel ajudou-me a ganhar perspectiva sobre as minhas experiências e sentimentos. O seu feedback foi muito útil e instrumental no meu processo de tomada de decisões, crescimento e esclarecimento. Ele ajudou-me a cuidar melhor da minha saúde mental, e eu aprecio muito isso”
“A Stacy tem sido tão acomodadora e útil ao longo das minhas sessões. Ela tem-me ajudado muito com os meus problemas de depressão e ansiedade que tenho tido ultimamente. Eu estava num lugar tão escuro e Stacy está a ajudar-me a lidar com todas as questões de uma forma tão profissional, mas atenciosa”
Conclusão
A experiência da depressão em torno do seu aniversário não é incomum e certamente não é intratável. Assim que descobrir a causa das suas emoções negativas e desenvolver o plano certo para as enfrentar, tem a certeza de dissipar a sua depressão e mudar a forma como olha para o seu aniversário! Dê o primeiro passo hoje.