Este plano pode acelerar a perda de peso, mas irá manter os quilos afastados a longo prazo?
Se estiver no último grupo, um programa a considerar é o HMR, que significa Recursos de Gestão da Saúde. Eis como seguir HMR, o número de calorias e tipos de alimentos que lhe são permitidos, e o meu pensamento como nutricionista dietista registado sobre se é seguro, saudável, e pode resultar em perda de peso a longo prazo.
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Como seguir a dieta HMR
U.S. News and World Report classificou a HMR como a dieta número um para a perda de peso rápida. O plano simples 3+2+5 Soluções Saudáveis da empresa inclui 3 batidos por dia e 2 refeições pré-fabricadas (que se compram ao HMR) e 5 porções diárias de frutas e vegetais que se fornecem a si próprio.
A abordagem estruturada também recomenda o rastreio diário usando a aplicação HMR, e incorporando a actividade física, como alguns passeios diários. Os participantes perdem normalmente 23 libras, em média, no prazo de 12 semanas. A empresa também oferece uma opção ainda menos calórica supervisionada medicamente, o que pode resultar numa perda de peso significativamente maior para pessoas obesas. (Mais sobre isto abaixo.)
O plano fornece cerca de 1.200 calorias por dia, e um kit de iniciação que contém três semanas de refeições custa cerca de $300. No entanto, esta fase foi concebida para durar até atingir o seu objectivo, o que pode demorar muito mais tempo. O programa também inclui apoio, através da aplicação, e sessões telefónicas semanais em grupo lideradas por um “treinador de saúde” que oferece liderança de claque e resolução de problemas.
O objectivo é fazer a transição para um plano de manutenção, que reduz a dependência de alimentos HMR e ensina aptidões de estilo de vida saudável, incluindo planeamento e preparação de refeições, e como navegar em situações sociais enquanto se tenta perder peso.
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Os benefícios de HMR
Em todos os meus anos a aconselhar clientes, aprendi que é importante conhecer a sua personalidade a fim de determinar se qualquer abordagem em particular é exequível e sustentável para si. Ambas acabam por determinar um resultado bem sucedido (ou desastroso), bem como o modo como se sentirá emocionalmente, à medida que despende libras.
Por exemplo, se menos escolhas o fazem sentir-se restrito e desencadear desejos, um plano como HMR não é a melhor escolha. Mas se for o tipo de pessoa que prospera em estrutura e repetição, e se se sentir livre por não ter de tomar decisões sobre o quê e quanto comer, uma abordagem como esta pode funcionar bem. E se precisar de ver alguma perda de peso rápida para criar um impulso e aumentar a sua motivação para a transição para um padrão alimentar saudável a longo prazo, uma abordagem pronta a comer pode caber.
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Dificuldades a saber sobre
Há poucas coisas que não me agradam na RMH, no entanto. A minha questão número um são os ingredientes. Os batidos contêm o adoçante sacarina artificial e o sabor artificial, e são à base de leite e ovos. Não vi uma opção para aqueles com alergias ou sensibilidades lácteas ou ao ovo no sítio do HMR.
também, as entradas são estáveis na prateleira (não congeladas) e altamente processadas. Enquanto alguns são melhores do que outros, eu manchei ingredientes como carragenina, que tem estado ligada à inflamação, bem como conservantes e soja, outro alergénio comum.
A minha outra bandeira vermelha diz respeito aos resultados a longo prazo. Embora aprecie o facto de o programa enfatizar os produtos desde o primeiro dia, fornecer apoio a grupos, e ensinar mudanças de estilo de vida, já vi pessoas a utilizarem este tipo de programas como correcções rápidas antes de recuperarem os velhos hábitos. Não parece haver dados sólidos sobre o modo como os participantes de HMR fazem para manter o peso fora para sempre.
Um estudo, que analisou a opção HMR de dieta muito baixa em calorias (VLCD), não foi capaz de determinar os resultados no último ano. Os investigadores também notaram alguns riscos associados a abordagens muito VLCD, incluindo obstipação e cálculos biliares. Esta última pode ser três vezes mais comum em VLCDs em comparação com abordagens mais tradicionais de baixas calorias.
Finalmente, HMR ou qualquer plano como este é um desafio quando se socializa. A refeição fora dos limites na primeira fase, e passar férias e ocasiões especiais pode ser difícil – não só para o dieter mas também para amigos e familiares.
Deve experimentar a dieta de HMR?
Antes de gastar dinheiro e de se comprometer com qualquer dieta, tenha um coração a coração consigo mesmo. Imagine não a perda de peso, mas a sua vida diária seguindo um certo plano. Como pensa que se vai sentir física, emocional e socialmente – mesmo que esteja a perder peso? Conseguirá imaginar-se realisticamente fiel ao programa e sentir-se entusiasmado com ele duas semanas, quatro semanas, e seis semanas em?
p>Ultimamente para ver o sucesso com HMR, terá de se concentrar nas mudanças de estilo de vida. Para muitas pessoas pode ser melhor começar simplesmente por aí, aceitar uma taxa de perda de peso mais lenta, e fomentar hábitos saudáveis que tenham um verdadeiro stick-wit-ness.
Cynthia Sass, MPH, RD, é o editor de nutrição contribuinte da Health, um autor best-seller do New York Times, e consultor dos New York Yankees e Brooklyn Nets.
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