Existem muitos alimentos que consideramos bons para o jantar ou lanches na hora de dormir. Mas sabia que esta fruta amarela curva deveria fazer parte da sua refeição antes de dormir?
Todos sabemos que uma banana tem apenas algumas calorias, e assim incluí-la na nossa dieta ajudará a estabilizar o ganho de peso. Mas para além de ajudar a perder peso, o que mais faz uma banana? Como pode ajudar com a qualidade do sono?
Uma banana é rica em potássio. Este mineral suporta a função do nosso corpo, e isto inclui, contracções musculares, equilíbrio de fluidos, transmissão de sinais nervosos, e até diferentes reacções químicas.
É possível que também queira verificar outros alimentos que o ajudam a dormir.
Também foi demonstrado que é eficaz para aqueles com tensão arterial elevada. Comer uma banana é elevado no mineral que pode baixar a tensão arterial. Aqueles que sofrem de tensão arterial elevada são aconselhados a tomar pelo menos 3500-5000 mg de potássio diariamente. Para além de ajudar o corpo a manter a pressão arterial, diz-se também que ajuda a doença cardíaca. Desempenha um papel na regulação do funcionamento cognitivo e da saúde cardiovascular.
Com o sono, este mineral é benéfico porque é também um relaxante muscular. Portanto, uma banana – alta em potássio – é um fruto que pode ajudar a fazer o seu corpo cansado sentir-se bem. Os espasmos musculares ocorrem tipicamente à noite, e o culpado pode muitas vezes ser uma deficiência de potássio. Quando se sofre de falta de potássio, pode encontrar-se a atirar e virar-se à noite devido a espasmos musculares e possivelmente até a irregularidades cardíacas.
Não é a única razão pela qual comer uma banana antes de dormir ajuda a melhorar a qualidade do sono. Para além do potássio, uma banana também tem magnésio. O magnésio ajuda o nosso corpo a regular a função muscular e até mesmo a melhorar a massa óssea. Também ajuda a estabilizar o estado de espírito. Este mineral é bom para manter o sistema de resposta ao stress do corpo a um nível razoável. A falta de magnésio tem estado ligada a elevados níveis de stress e ansiedade. De facto, não ter magnésio suficiente pode mesmo influenciar a saúde intestinal.
Então, como é que este nutriente ajuda a dormir? Para além do stress e da ansiedade, a deficiência de magnésio está ligada à insónia. Se tiver baixos níveis de magnésio, pode ter perturbado o sono ou mesmo noites agitadas.
Funciona também como um relaxante muscular que ajuda a promover uma boa noite de sono mantendo os níveis de GABA (este é um neurotransmissor que suporta o sono regular). Níveis baixos deste neurotransmissor podem tornar a pessoa ansiosa e ter dificuldade em relaxar. GABA incita a relaxar e a ter uma boa noite de sono.
Pessoas que tomam magnésio ou simplesmente comem uma banana antes de se deitarem podem ver melhor o sono, uma vez que o magnésio ajuda a aliviar a insónia, especialmente com aqueles que sofrem de um distúrbio do sono chamado síndrome das pernas inquietas.
Além disso, bananas contêm o aminoácido chamado triptofano. Quando consumido, este aminoácido é transformado em serotonina e melatonina, o que por sua vez pode ajudar a acalmar o seu humor. A melatonina pode ajudar a induzir o sono e dar-lhe uma boa noite de descanso, uma vez que ajuda o nosso corpo a manter o seu relógio interno.
Snack on this fruit as part of your late night meal and it can help you get sleep better on your best king coltress. Os minerais encontrados numa banana demonstraram ter efeitos relaxantes musculares bem como estabilizadores do humor; por outras palavras, esta fruta amarela ajuda a dar-lhe uma boa noite de sono.
No entanto, ter uma banana antes de dormir não é o único alimento ou bebida que o pode ajudar a ter um sono descansado. Existem outros alimentos que podem ajudar a facilitar o adormecimento. Alguns dos que pode experimentar durante o jantar são cerejas (mesmo sumo de cereja e cereja torta), aveia, e claro, leite .
Compilámos também uma lista das melhores bebidas para dormir que o ajudam a dormir.
As cerejas também são ricas em melatonina, o que ajuda a promover uma boa noite de sono. A batata-doce é outro alimento que se diz ajudar a promover uma boa noite de sono. Este vegetal também contém potássio que lhe pode dar propriedades relaxantes musculares, ajudando-o a conseguir aquele sono tranquilo. Papaia, feijão, e mesmo batata comum são também alimentos ricos em potássio.
O leite tem sido sempre um dos preferidos – provavelmente mesmo desde que se é jovem. Pode-se pensar que beber leite para ajudar a dormir é apenas uma lenda urbana, mas há verdade nisso. Tal como uma banana, o leite também tem o aminoácido triptofano. Talvez queira tentar beber leite e comer uma banana antes de dormir para o ajudar a ter uma boa noite de sono.
Embora uma banana possa certamente ajudar, uma calculadora do sono pode ir muito longe na determinação do seu horário de sono.
Se quer realmente ajudar a evitar uma noite inquietante, então diga não ao café, vinho, ou cheeseburgers nas horas que antecedem o sono. Isto porque a cafeína tende a manter-nos acordados por ser um estimulante, o álcool prejudica o nosso sono, e a carne vermelha pode levar a problemas de sono.
P>Abrir uma panela, ou mesmo apenas uma chávena de café, que tem mesmo alguns miligramas de cafeína pode, sem dúvida, manter-nos acordados. Mesmo que as pessoas possam estar habituadas ao café, beber demasiada cafeína pode realmente afectar o padrão de sono de alguém. O conselho é que se mantenha afastado do café por completo. Outro tipo de bebida a que deve resistir são as bebidas energéticas, como a Red Bull. Isto é porque tendem a ser ricas em cafeína, o que as coloca na categoria de estimulantes, tal como o café. Mountain Dew e outros refrigerantes também tendem a ter cafeína. É melhor ter uma lata ou garrafa da sua bebida energética favorita ou refrigerante algum dia durante o dia, se vai ter um.
O vinho metaboliza rapidamente no nosso sistema. De facto, um estudo demonstrou que misturar vinho com refrigerante – mesmo um que seja cafeína – pode manter uma pessoa durante cerca de 15 minutos.
Assim, banana, cereja, batata-doce, batata doce, batata e tais são apenas alguns dos alimentos que pode incluir na sua refeição nocturna. As bebidas que sabe que contêm estimulantes não devem fazer parte do seu jantar, a menos que saiba que tem uma longa noite pela frente.
Quando as dores da fome o apanham, quer seja tarde da noite ou esteja prestes a dormir, não deixe o seu estômago roncar. Coma uma banana antes de dormir ou mesmo qualquer dos alimentos que mencionámos e pode dormir descansado sabendo que está a alimentar o seu corpo com alimentos saudáveis e amigos do sono.
Se tiver dificuldades em dormir, talvez queira mudar o seu colchão para o confortável colchão de espuma de memória Nectar.