Não podemos sublinhar mais a importância do ferro para o nosso corpo. Desde o metabolismo às funções celulares até à síntese de tecidos conjuntivos e certas hormonas, precisamos deste nutriente particular para o nosso crescimento e desenvolvimento geral. O ferro é muito importante para fazer hemoglobina, a proteína das hemácias que transporta o oxigénio para o resto do corpo. Fadiga extrema, pele pálida, tonturas, mãos e pés frios, dor de língua e unhas quebradiças são alguns dos sinais de deficiência de ferro.
p>Cheque se lhe faltar ferro e dê a si próprio um impulso de ferro com a ajuda de alimentos ricos em ferro. Enquanto a carne, os frutos do mar, e os verdes folhosos se classificam bem quando se trata de teor de ferro, várias nozes também o podem ajudar a cumprir a quota diária deste mineral. O Subsídio Diário Recomendado (RDA) depende da idade e sexo de uma pessoa. Homens de 19 anos e mais velhos requerem 8 mg enquanto mulheres de 19 a 50 anos requerem 18 mg. Durante a gravidez, as mulheres necessitam de 27 mg.
Hoje estamos a listar nozes que são ricas em ferro. Continue a ler para saber mais.
1. Castanhas de caju
Esta nozes em particular embalam uma boa quantidade de ferro. Uma onça de castanhas de caju tem cerca de 1,89mg. Assim, sempre que tiver fome em vez de sucata, pode desfrutar de um punhado delas. Pode adicioná-las numa salada, batatas fritas e caril também.
2. Amendoins
Os amendoins que são vulgarmente conhecidos como moongfalli são amplamente utilizados na cozinha indiana. São carregados com vários nutrientes, incluindo ferro. Uma onça de amendoins pode fornecer cerca de 1,3 mg do mineral. Pode ser adicionado em quase todas as refeições.
3. Pistachios
Muitas pessoas adoram pista. São normalmente adicionados em várias sobremesas e doces indianos. Certifique-se de os ter diariamente para satisfazer as suas necessidades de ferro. Falando do seu conteúdo em ferro, uma onça desta noz crocante e saborosa particular dar-lhe-á 1,11 mg de ferro.
4. Amêndoas
As nossas avós e mães têm-nos feito comer amêndoas embebidas diariamente porque são uma potente fonte de nutrientes. Uma onça de amêndoas contém cerca de 1,05 mg de ferro. Hoje em dia, muitos recorrem também ao leite de amêndoa e à manteiga de amêndoa.
5. Nozes
Pois muitos não gostam desta noz devido ao seu ligeiro sabor a manteiga, são extremamente nutritivas e devem ser adicionadas na sua dieta diária. Pode adicionar-lhes tartes, bolos, bolachas e obter textura crocante e nutrição também. Uma onça de nozes aka akhrot dar-lhe-á 0,82 mg de ferro.
Outros
Outros frutos secos ricos neste nutriente são pinhões, avelãs, nozes de macadâmia, nozes pecans, castanhas do brasil e nozes de bunda. Por falar em sementes ricas em ferro são sementes de abóbora, sementes de abóbora, sementes de sésamo, sementes de linhaça e sementes de girassol, entre outras.