Quando se trata de perda de peso, saber quanto comer é tão importante como saber o que comer. O seu corpo precisa de certos nutrientes para funcionar no seu melhor, incluindo proteínas, hidratos de carbono, e gorduras. Mas tal como comer demasiados hidratos de carbono pode sabotar os seus esforços, também pode consumir demasiada gordura, mesmo que seja do tipo saudável. Portanto, quantas gramas de gordura deve comer num dia para perder quilos?
p>”Esta é uma pergunta carregada”, disse Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT, à POPSUGAR. “Uma vez que todos são muito diferentes, não há uma recomendação geral de quantas gramas de gordura se deve comer num dia”. Dito isto, tanto a Dietary Reference Intakes como a American Heart Association recomendam que o adulto médio obtenha 20 a 35 por cento das suas calorias diárias de gordura – uma métrica útil uma vez determinada a quantidade de calorias de que necessita para comer (e queimar) para perder peso. Um grama de gordura é igual a nove calorias.
Os tipos de gorduras que se comem são igualmente importantes. Uma dieta cheia de gordura saturada e trans, normalmente encontrada em biscoitos, batatas fritas, produtos lácteos com elevado teor de gordura, e carne vermelha, não fará nenhum favor aos seus objectivos de perda de peso. “As gorduras trans são o pior tipo de gordura que se pode comer”, disse Heather. “Recomendo cortar as gorduras trans na sua dieta e limitar as gorduras saturadas”
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Que deixa gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, as gorduras “boas” que ajudam na perda de peso, mantendo-o mais cheio por mais tempo, o que ajuda a evitar comer em excesso. Estas podem ser encontradas em alimentos como abacate, manteigas de nozes, e peixe gordo. (Assim, da próxima vez que vir guacamole, sabe o que fazer.)
Para um plano de alimentação mais personalizado, Heather sugere trabalhar com um dietista registado, que pode desenvolver um programa de perda de peso com base nas suas necessidades específicas.