As Perguntas do Dieter Confuso Respondidas Uma Vez E Para Todos
Todas as calorias são iguais? O pequeno-almoço é obrigatório? Os hidratos de carbono são o inimigo? Não me pergunto mais. Os peritos* falam.
Question: São todas as calorias criadas iguais (ou seja, fazer 50 calorias de Godiva causa o mesmo ganho de peso que 50 calorias de toranja)?
Resposta: Sim (embora as calorias de fruta possam ser mais recheadas).
Q: Pode ficar viciado em hidratos de carbono?
A: Não há nenhuma ciência difícil de provar.
Q: Importa a hora a que come?
A: Não. Se estiver a olhar para 2.000 calorias durante um período de 24 horas, não importa o que o relógio diz quando as engolir. Mas as horas da noite têm uma forma de tentar muitas pessoas a comer em excesso.
Q: São quatro, cinco, ou seis pequenas refeições melhores do que três grandes?
A: Pode haver uma dica de uma vantagem de perda de peso no modo mordiscar e nariz para algumas pessoas. Prevenir a fome também ajuda a evitar as farras alimentares não planeadas.
Q: Tomar o pequeno-almoço ajuda-o realmente na dieta?
A: Sim, de acordo com um estudo de quase 3.000 dietas bem sucedidas no Registo Nacional de Controlo de Peso – não porque o ajuda a comer menos durante o dia, mas porque tende a torná-lo um pouco mais activo.
Q: Quanto exercício tem de fazer para perder peso e mantê-lo fora?
A: Uma hora por dia de actividade moderada, como fazer jogging de quatro a cinco milhas. (Bem, queria saber.)
Q: É verdade que um exercício aeróbico mais longo e fácil queima mais gordura do que uma explosão mais curta de exercício de bombeamento cardíaco?
A: Está tudo na matemática. Qualquer treino que queime mais calorias é aquele que queima mais gordura. Tem de se andar muito mais tempo a um ritmo de lazer para se aproximar do gasto calórico de um sprint-en rápido novamente, é mais fácil continuar a andar.
Q: Qual a dieta que funciona melhor: baixo teor de carboneto / alto teor de gordura ou alto teor de carboneto / baixo teor de gordura?
A: A mais recente revisão de mais de 100 estudos sobre dietas com baixo teor de carboneto não encontrou diferença quando comparada com dietas com alto teor de carboneto. Algumas pessoas não se sentem tão esfomeadas numa ou noutra, mas no final resume-se às calorias: Menos é mais (menos calorias significa mais perda de peso).
Q: Porque é que as últimas cinco a dez libras são tão difíceis de perder?
A: A perda de peso é como blackjack-stack contra si. À medida que se torna mais leve, o seu metabolismo torna-se mais lento. E talvez haja uma boa razão para esses últimos quilos se aguentarem por uma vida querida: Talvez não precise mesmo de se livrar deles.