Quando vejo elevadores a competir num encontro, eu e outros treinadores experientes podemos facilmente determinar a adequação dos seus treinos e a perícia dos seus treinadores. Posso ver características comuns da técnica dos elevadores de uma equipa. Consigo ver se uma determinada fase de um determinado elevador é especialmente forte ou fraca. Posso determinar se os elevadores estão ou não a competir na classe de peso corporal adequada. Muitas coisas sobre o treino e treino tornam-se óbvias numa competição.
Um item que é bastante óbvio é a relação entre o apanhado e o limpo e o empurrão. Se um atleta é maduro, e está a levantar na classe de peso corporal apropriada para a sua altura, o treino adequado reflecte-se nesta relação. Durante muitos anos, os melhores elevadores internacionais tiveram os melhores números de roubo que se situaram entre 78 a 82% dos atletas limpos e imbecis. Com o advento de protocolos de testes de drogas mais elevados a nível internacional, é provável que esse intervalo aumente para cerca de 84%, uma vez que o uso de drogas que melhoram o desempenho é mais necessário para melhorar os resultados do “clean and jerk”.
Então, quando vejo um elevador que está a competir há algum tempo, está no peso corporal adequado para a sua altura e a técnica é sólida, mas a figura do rabo está abaixo ou acima da gama acima referida, sei que o treino precisa de algum ajustamento.
Como é que o treino deve ser ajustado? O índice que deve ser calculado é a intensidade média absoluta. Este número é determinado tomando o peso médio de cada repetição realizada no treino durante um período prolongado.
Eu tenho um programa de treino de vinte semanas que escrevi para os meus elevadores que funcionou excepcionalmente bem através de vários encontros. Preparei o programa para um elevador que queria agarrar 130 kg e limpar e sacudir 160 kg no final do ciclo. Para cada exercício multiplicei a quantidade de peso utilizada pelo número de repetições e juntei todos estes números.
Este elevador totalizou 910,945 kg durante vinte semanas. Ele realizou 7.782 repetições para uma média de 117,1 kg por repetição. No final do ciclo, ele arrebatou 130 e sacudiu 160. 130 dividido por 160 equivale a 81,25%, o que está confortavelmente dentro do intervalo de 78 a 82%, pelo que este valor médio de 117,1 é um valor válido.
Se os resultados fossem, por exemplo, um racho de 120 e 160 limpo e sacudido o quociente teria sido 75%, o que está abaixo do intervalo óptimo. Nesse caso, a formação teria de ser reestruturada de modo a que o peso médio fosse inferior a 117,1 kg.
Outra forma de olhar para ela quando se projectar com antecedência é calcular o que se chama o valor K. Neste cálculo utilizamos a mesma intensidade média absoluta e comparamo-la com o total levantado no final do ciclo. No exemplo anterior, se tomarmos a intensidade média absoluta 117,1 e a dividirmos pelo total de 290 (130 + 160), o quociente x 100 é igual a 40,5. Estudos empíricos dos melhores programas de treino mostram que este quociente deve estar no intervalo de 38 a 42, pelo que esta intensidade média absoluta é uma intensidade apropriada.
Utilizando a relação entre o rabo e o limpo e a intensidade média absoluta, é possível determinar se a formação é ou não equilibrada e continuará a conduzir a um progresso contínuo. Alguns de vós podem pensar que isto é muito trabalho, e é, mas este é o tipo de trabalho que um treinador deve realizar a fim de levar um atleta até aos níveis de campeonato.