Esta receita de smoothie matcha verde irá energizá-lo num instante! Uma mistura saudável de chá verde, iogurte, amêndoas, banana, espinafre, e couve, tudo num só golo saboroso.
Enquanto nos preparamos para um novo ano, vamos entusiasmar-nos para assumir os nossos objectivos pessoais de saúde! Com uma oportunidade de recomeçar e recarregar, estou sempre motivado para fazer mudanças accionáveis na minha rotina alimentar e física para me manter no bom caminho. Adoro o desafio de desenvolver receitas melhores para si, mas que ainda vai gostar e desejar! Uma forma é criando receitas de pequeno-almoço que acrescentem mais nutrição ao seu dia.
Este batido super verde dará o impulso energético de que necessita para dar o pontapé de saída às suas manhãs. Ao fazer algumas trocas simples e saudáveis, é fácil adicionar proteínas, fibras, frutas, vegetais e antioxidantes ao seu copo sem comprometer o sabor. Vamos começar este ano em conjunto e pôr o misturador a funcionar!
Ser mãe a tempo inteiro, esposa, cientista alimentar e blogueiro é tão gratificante, mas pode ainda assim obter malabarismos agitados com todos os dons incríveis que tenho. Para me manter activo e energizado pela minha família e por mim, comprometo-me sempre com duas coisas todos os dias; comer um pequeno-almoço saudável e fazer exercício (não importa quão pouco ou intenso).
Como fazer um smoothie verde
Hoje estou a partilhar a minha receita de smoothie super verde ULTIMATO que faço todas as manhãs para que os cilindros disparem. O meu filho chama-lhe “o super sumo da mamã”, e com certeza que é. Deixem-me dizer-vos porquê e mostrar-vos como.
Verdes
Os couves e espinafres são delicados e tenros, e as notas terrosas e amargas não são tão fortes para o smoothie. Uma chávena de couve é embalada com cerca de 3 gramas de proteína, 2,5 gramas de fibra, vitaminas A, C, K, folato, fósforo, potássio, cálcio e zinco, ácidos gordos ómega 3 e os fitonutrientes luteína e zeaxantina. O espinafre é rico em ferro e uma excelente fonte de vitaminas K, A, C, e ácido fólico.
Matcha Green Tea
As folhas de chá verde moídas podem conter até 10 a 15 vezes mais nutrientes em geral, e 100 vezes mais antioxidantes em comparação com o chá verde tradicional. Os antioxidantes de diferentes catequinas ajudam a proteger contra os radicais livres e reforçam o seu sistema imunitário.
Proteína
Iogurte grego e amêndoas (nozes e leite) adicionam um impulso de proteína, de modo que se mantém saciado até à refeição seguinte. O iogurte também contém probióticos cujo consumo diário tem demonstrado ajudar a aumentar o sistema imunitário e promover um tracto digestivo saudável.
Fruit
Bananas adicionam uma leve doçura natural e uma textura cremosa ao smoothie verde. É também uma boa fonte de potássio, electrólitos, e contém fibras prebióticas que ajudam na digestão.
Algodão natural
Para equilibrar o amargor dos verdes e do chá, são adicionadas duas colheres de chá de um edulcorante ao smoothie. Procurar um edulcorante à base de zer-calorias e um edulcorante à base de estevia. É a troca perfeita para o açúcar, um pacote de adoçante proporciona a mesma doçura que duas colheres de chá de açúcar.
Todos estes ingredientes de poder nutritivo são adicionados ao misturador, e em menos de 5 minutos tem um smoothie frio, cremoso e delicioso pronto a beber em casa ou em viagem.
Um copo deste smoothie super verde com chá mate ajudará a nutrir o seu corpo para que possa optimizar o seu dia! Agora que partilhei o meu regime de pequeno-almoço diário ultra-secreto, como irá incorporar esta receita na sua rotina?
Breakfast ou um lanche rápido à tarde, é uma bebida refrescante a acrescentar ao seu plano de refeição. Mal posso esperar para ouvir sobre as suas aventuras de smoothie na secção de comentários abaixo!
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Como se usa o Matcha Green Tea nas receitas?
Matcha em pó é finamente moído folhas de chá verdes inteiras que fornecem um sabor suave de chá com um toque de doçura e textura cremosa. Para fins culinários, pode ser utilizado em bebidas como smoothies e lattes, sobremesas como gelados, pudins, produtos cozinhados ou mesmo em lanchonetes. Seleccione o grau cerimonial para um chá de beber da mais alta qualidade. Recomendo que comece por adicionar uma colher de chá à sua receita e depois aumente gradualmente até atingir a quantidade desejada de sabor de chá verde.
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Green Tea Matcha Smoothie
Ingredientes
- ▢ 2 chávenas cubos de gelo
- ▢ 1 chávena de leite de amêndoa não adoçado
- ▢ ½ chávena de iogurte grego puro sem gordura, ou sem lacticínios
- ▢ 1 chávena de espinafres bebé
- ▢ 1 chávena de couve bebé
- ▢ 1 banana, fatiado
- ▢ ¼ chávena de amêndoas fatiadas
- ▢ 1 colher de sopa de chá verde matcha em pó
- ▢ 2 colheres de chá de adoçante natural, Truvia® Edulcorante Natural
Instruções
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Adicionar todos os ingredientes a um liquidificador.
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Bendificar durante 60 a 90 segundos até que a mistura esteja lisa. Adicionar mais gelo para um smoothie mais espesso ou leite para diluir o smoothie conforme desejado.
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