Esta é uma simples rotina de chi kung de cinco exercícios. Os exercícios um e cinco são posturas de meditação de pé que requerem que se mantenha uma posição estacionária e se relaxe o mais possível. Os exercícios dois, três e quatro são movimentos que pode repetir tantas vezes quantas quiser. Tente repetir cada exercício cinco vezes para começar e aumente lentamente até conseguir fazer cada movimento durante vários minutos. Em breve notará os efeitos …
1 A postura wu chi
A postura wu chi é tanto o primeiro como o último exercício desta série. Voltamos também à postura wu chi após a realização de cada um dos exercícios. Fique de pé com os pés debaixo dos ombros. Dobre os joelhos até sentir os seus músculos das coxas a trabalhar. Colocar suavemente os quadris por baixo para que a coluna vertebral inferior seja direita, não curvada como normalmente seria. Imagine que os seus pés estão a afundar-se na terra, e o topo da sua cabeça está a ser suavemente puxado para cima em direcção ao telhado, tornando a sua coluna vertebral perfeitamente direita. Deve haver um pequeno espaço aberto sob as axilas e um espaço entre cada um dos dedos.
O mais importante quando praticar chi kung é relaxar, tanto física como mentalmente. Mantenha a posição e respire fundo, expirando longa e relaxadamente. Cada vez que expirar, tente relaxar cada músculo que não precisa de se segurar nesta posição. Tente manter a postura durante cinco minutos. No início poderá achar isto difícil. Pode começar a tremer ou sentir de repente calor ou frio. Isto é normal no início. Seja gentil consigo mesmo, não abuse demasiado. Aguente apenas 70% do tempo máximo que percebe ser. Construa-se lentamente, fazendo um pouco mais cada dia até conseguir fazer 10 minutos.
2 O movimento de abertura
Da postura wu chi, flexione os pulsos para que as palmas das mãos fiquem viradas para o chão e dobre os joelhos e afunde-se um pouco mais. Esta é a posição inicial para o movimento de abertura. É importante que não dobre demasiado as pernas. Os joelhos não devem ir além dos dedos dos pés. Repare como os cotovelos estão abertos e afastados da caixa torácica.
Nisto, e nos dois movimentos seguintes, todo o corpo se move em câmara lenta. Muito lentamente, endireitem as pernas até estarem quase fechadas e ao mesmo tempo levantem os braços à altura dos ombros. As pernas e os braços devem alcançar esta posição ao mesmo tempo, pelo que as pernas se movem muito mais devagar do que os braços. Repare como os pulsos lideram o movimento dos braços e as mãos estão relaxadas e seguem para trás. Agora, dobre gradualmente as pernas e relaxe os braços para baixo até estar de volta à posição inicial.
Repetir este movimento várias vezes. Não deve haver pausas no movimento ou entre repetições, apenas um longo e lento fluxo contínuo de movimento. Quando estiver confiante de ter aprendido o movimento, pode combiná-lo com a sua respiração. Inspire enquanto levanta as mãos para cima, e expire enquanto as baixa para baixo.
3 Abrindo e fechando o peito
Levante ligeiramente os braços para cima até à altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para baixo. Agora virem as palmas das mãos para se voltarem uma para a outra e abram os braços para o lado. Depois inverter o movimento. Traga os braços de volta à largura dos ombros, depois vire as palmas das mãos para baixo e baixe os braços de volta à posição wu chi.
Repita isto várias vezes como um longo e lento fluxo contínuo de movimento. Para coordenar a respiração, inspire à medida que os braços se movem para cima e para fora, expire à medida que voltam a mover-se para dentro e para baixo. Não abram os braços demasiado largos. Não deve sentir os ombros a pressionar juntos.
4 As cinco portas a respirar
Da posição wu chi, virar as palmas das mãos para fora. Levante lentamente os braços para os lados com as palmas das mãos viradas para cima. Estique-se suavemente com a ponta dos dedos ao fazer isto. Levantem as mãos o mais alto possível e depois juntem as pontas dos dedos acima da cabeça com as palmas das mãos viradas para baixo. Agora abaixe lentamente as mãos para baixo na linha central do corpo. Repita isto várias vezes como um fluxo contínuo. Para coordenar a respiração, inspire enquanto os braços se movem para cima, expire enquanto se movem para baixo.
5 A postura wu chi
Para terminar o programa, mantenha a postura wu chi durante alguns minutos. Regressar à quietude. Permitir que os olhos fechem. Mantenha o seu corpo, mente e respiração relaxados. Imagine que toda a energia do seu corpo está a acumular no abdómen inferior.
– Mark Green dirige a sua própria escola de artes chinesas e ensina em vários centros de artes marciais e holísticos em Londres. Para mais informações e detalhes de contacto visite greentaichi.com
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