Chris Hemsworth fez da sua carreira uma aparência (e treino) como um super-herói. O actor Thor é notório pelos seus treinos extenuantes e pelo seu físico ridiculamente cinzelado. E mesmo durante a quarentena do coronavírus, ele está a fazê-lo em casa.
Hemsworth publicou um vídeo de treino em casa no seu Instagram com o seu treinador, Luke Zocchi. A dupla colabora frequentemente para partilhar conteúdos de fitness com a base de fãs do actor (veja o seu Devil’s Workout para um pequeno circuito brutal), e Zocchi é um perito em destaque na aplicação de bem-estar e fitness do Hemsworth’s Centres.
“Não tenho visto nenhum treino em casa ultimamente, por isso queria ser o primeiro a conseguir um lá fora”, Hemsworth legendava o vídeo atrevidamente. Aqui está um de @centrfit e faz parte do nosso programa Centr 6. Espero que goste””
O actor também notou que prolongou uma promoção especial por seis semanas gratuitas do seu programa, devido à pandemia de coronavírus. Mova-se rapidamente se quiser aceitar a oferta – só tem até 31.
Hemsworth passeia pelo equipamento de que vai precisar para o treino: um conjunto de halteres e um banco. É isso mesmo. Mas se não tiver os halteres, ele diz que um par de jarros de detergente de roupa, ou mesmo o próprio cesto de roupa, serve.
O treino é tudo sobre o número seis. A rotina consiste em seis rondas de cinco exercícios (seis, se contarmos os exercícios bónus do Homem-Aranha Hemsworth), o que fará por seis repetições cada.
- Burpee to Overhead Press
- Triceps Extensions
- Squats
- Mountain Climbers
- Sit-Thrus
“Push to the sky!” diz Hemsworth enquanto derruba o seu burpee para prensar usando o detergente de roupa como pesos.
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Depois disso, passam para extensões tríceps. Zocchi usa as fezes para os mergulhos de tríceps, enquanto Hemsworth usa os halteres para as subidas de tríceps.
Após o trabalho dos tríceps ser feito, eles movem-se para os agachamentos. Hemsworth carrega o cesto de roupa com ambos os jarros de detergente, enquanto que Zocchi opta por saltar agachamentos.
P>Próximo, eles estão em alpinistas. Hemsworth opta por alpinistas do Homem-Aranha, e Zocchi atinge alpinistas de corpo cruzado.
“Variation, heyo!” diz Hemsworth, que se exibe assim que os seus alpinistas terminam com alguns empurrões do Homem-Aranha.
“Não me mostres na câmara”, diz Zocchi.
“Um pouco de bónus”, diz Hemsworth.
Abrigam-se com sit-thrus, um exercício favorito de outro treinador do Centro Hemsworth, Da Rulk. Experimente a série, se espera conseguir algum treino extra de super-herói esta semana.
