Lesões por Exercício Comum que Podem Incapacitar Atletas
O exercício é incrivelmente importante para a sua saúde e bem-estar geral, mas também pode ter um custo para o seu corpo. Os benefícios do exercício têm efeitos incríveis a longo prazo, mas também podem causar stress nas suas articulações ao longo do tempo. As actividades de alto impacto são mais susceptíveis de causar lesões nos seus ossos e articulações. É importante estar consciente destas questões para que se possa preparar em conformidade e reduzir o risco de lesões.
O que são actividades de alto impacto?
As actividades de alto impacto são actividades ou desportos que colocam stress nas articulações que suportam peso, tais como o joelho, anca, ou tornozelo. Exemplos de exercícios de alto impacto são a corrida ou tipos de desportos que envolvem corrida, como o futebol ou o basquetebol. Todos eles colocam stress nas articulações e causam problemas ao longo do tempo.
Lesões de Alto Impacto
Jacinho, anca e canela são comuns nos corredores, uma vez que os ossos e articulações das pernas absorvem grande parte da força quando se fazem exercícios. Podem variar em gravidade desde simples dores no joelho a fracturas de stress a síndrome da banda iliotibial (IT).
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Os sintomas de dor no joelho são geralmente bastante óbvios e dolorosos. Podem ser causados pela força da corrida, especialmente se o treino for aumentado muito rapidamente. A articulação do joelho é complexa e a dor pode ser um sintoma de uma série de condições diferentes.
- p>Fracturas de tensão são uma lesão comum sofrida por actividades de alto impacto como a corrida ou o basquetebol. Acontece quando os músculos estão sobrecarregados e não conseguem absorver a força da perna a bater no pavimento. O principal sintoma associado às fracturas de stress é a dor. É importante procurar atenção médica quando se sente dor durante a actividade. Pode ser simplesmente músculos doridos ou pode ser uma fractura de stress mais grave.
- p> Síndrome da banda de Iliotibial (IT) é outra lesão de corrida comum. A banda iliotibial é um tendão que liga o joelho à anca. Esta lesão é causada pela inflamação deste tendão. A dor que isto causa é muito específica. Pode ser descrita como uma dor lancinante na parte exterior do joelho. A síndrome da banda IT pode ser causada por muitas coisas, tais como:
- p> Correr para baixo/li>
- p> Correr do mesmo lado da estrada/li>
- p>aumento do treino demasiado rápido
Estas actividades colocam stress no exterior do joelho e causam inflamação da banda IT e do fémur. Esta inflamação provoca o aperto da banda, o que depois causa dor, e eventualmente impedirá um corredor de correr.
Prevenção
Existem algumas medidas de prevenção fáceis de tomar ao participar em exercícios de aeróbica de alto impacto para reduzir o risco de sustentar uma lesão, tais como:
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p>Tente antes actividades de baixo impacto: Alguns exemplos de exercícios de baixo impacto são natação, ciclismo, ou utilização de uma máquina elíptica.
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P>Definir objectivos pequenos e razoáveis: Não se deve esforçar demasiado ou aumentar a intensidade do treino demasiado depressa. Comece pequeno e trabalhe para cima.
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Executar sobre uma superfície clara e lisa: É melhor correr sobre uma superfície ligeiramente macia e lisa.
- p>Treino cruzado: A utilização de outras formas de exercício para satisfazer as suas necessidades de aptidão física reduzirá o risco de sofrer uma lesão por uso excessivo. Utilizar uma bicicleta estacionária como outra forma de cardio para alternar com a corrida é uma óptima alternativa.
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P>Comece à direita: Certificar-se de consumir vitamina D e cálcio suficientes para reforçar ossos fortes pode ajudar.
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Usar os sapatos certos: É extremamente importante que utilize o equipamento correcto para o tipo de actividade que está a realizar. Usar o tipo correcto de calçado é importante para prevenir lesões.
O Instituto Ortopédico Rothman tem uma equipa de medicina desportiva mundialmente reconhecida que lhe garante os melhores cuidados para qualquer lesão sofrida durante uma actividade de alto impacto. Visite-nos aqui ou contacte-nos em 1-800-321-9999.