Para muitos de nós, não é natural ou fácil prestar atenção a uma coisa durante um longo período. Graças à tecnologia, a informação excitante nunca esteve tão disponível – e com mais de nós a trabalhar a partir de casa do que nunca, não é difícil encontrar uma distracção (por vezes bem-vinda). É por isso que pode ser tão difícil aprender a aumentar a atenção ao longo do tempo.
p>Even se se sentir concentrado, o seu cérebro não está sempre empenhado na tarefa actual. De acordo com um estudo de Harvard, as pessoas passam 47% das suas horas de vigília zonadas ou distraídas.
Embora uma mente errante possa impulsionar a sua criatividade, não é assim tão útil para a concentração. Quando não se consegue prestar atenção, acaba-se com uma lista crescente de afazeres e mais erros no trabalho que se consegue fazer. Felizmente, com um pouco de estratégia, pode reconstruir a sua capacidade de atenção para aumentar a produtividade e a eficácia no trabalho e na vida.
P>Ponderar como aumentar a sua capacidade de atenção? Comece com estas cinco dicas apoiadas pela ciência para aumentar a produtividade, concentração e atenção.
Parar o Multitarefa
Anular o desejo de multitarefa pode ser difícil para qualquer pessoa. Quer esteja a alternar entre o e-mail e a redacção de uma apresentação ou a ler um artigo relacionado com o trabalho com o separador Zoom aberto, não está totalmente “aqui” nem “ali”
Felizmente, embora possa sentir que está a realizar mais quando faz um pivot furioso das actividades, arrisca-se a fazer menos. Isto acontece porque a troca de tarefas divide a sua atenção, pelo que está a contribuir menos para cada tarefa. Também é mais provável que cometa erros quando não está totalmente concentrado numa coisa de cada vez.
Apenas tão importante, paga uma “penalidade” cognitiva, desperdiçando tempo e energia cada vez que muda de modo. Pense na sua energia cognitiva – a sua mente pensante – como um recurso. Cada vez que mudas de foco, esgotas o recurso, o que significa que estás a prestar menos atenção aos teus projectos e tarefas, tanto a curto como a longo prazo.
Assim, se estás a lutar para aprender como aumentar a tua capacidade de atenção, fecha todas as abas desnecessárias – seja no teu browser ou no teu cérebro – enquanto te concentras apenas numa tarefa. O seu trabalho e a sua mente serão melhores para isso.
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Remover Distracções
O seu ambiente afecta mais a sua atenção do que pensa. Portanto, se estás a lutar para te abater e prestar atenção ao que está à tua frente, tenta remover o que te distrai. Não só conseguirá concentrar-se mais na tarefa em mãos, como também será menos provável que multi-tarefa quando não tiver a opção de.
Isso pode significar colocar auscultadores enquanto trabalha para afogar outro ruído ou comprometer-se a manter o seu navegador de e-mail fechado até que o trabalho esteja concluído. Pode também significar apagar aplicações de redes sociais e desligar as notificações no seu telefone enquanto tenta fazer algo importante. Melhor ainda, coloque o seu telefone noutra sala; estudos mostram que ter um telefone por perto na mesma sala pode distrair.
Take Care of Your Body
Deixe que alguma vez note que é muito mais difícil prestar atenção a algo durante muito tempo quando não está fisicamente no seu auge? Pessoalmente, durante as horas ocupadas ou intensas no trabalho, pretendo dar prioridade a uma boa noite de sono, exercício regular, meditação, e nutrição. Descobri que todas estas coisas fazem o meu cérebro sentir-se mais aguçado, o que por sua vez me permite prestar melhor atenção às pessoas, tarefas e projectos.
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Existem muitas provas científicas de que cuidar do nosso corpo tem um impacto directo no nosso cérebro. Por exemplo, um estudo mostra que mesmo pequenas explosões de exercício moderado e actividade física podem melhorar o controlo cognitivo (por outras palavras, a capacidade de concentração).
Uma noite descansada de sono também faz uma enorme diferença. Os cientistas descobriram que a privação de sono pode afectar a memória de um indivíduo, a sua capacidade de executar tarefas diárias simples, e sim, a sua capacidade de atenção.
Moral da história: Se a sua mente não parece estar ao mesmo nível, comece por nutrir o seu corpo. Não só se sentirá melhor, como também trabalhará melhor.
Joga um Jogo
P>Tambem se pode divertir um pouco a construir os seus “músculos cerebrais” para aumentar a sua capacidade de atenção ao longo do tempo. As provas mostram jogos que trabalham a tua memória e requerem concentração, tais como Sudoku, puzzles, pesquisas de palavras, ou jogos de memória, podem melhorar as capacidades de concentração.
Como com exercício, podes colher os benefícios de te concentrares num jogo num curto período de tempo. O estudo sugere que passar simplesmente 15 minutos por dia, cinco dias por semana em actividades de treino do cérebro (como os jogos acima referidos) é suficiente para fazer a diferença. Além disso, ganhará capacidades de resolução de problemas pelo caminho, que também o servirão no trabalho.
E boas notícias para os jogadores de vídeo: Um estudo de 2018 encontrou provas de que uma hora de jogos pode ajudar as pessoas a prestar atenção a tarefas específicas, ignorando ao mesmo tempo as distracções.
Tocar a música certa
Por vezes, o ruído pode distrair quando se está a tentar fazer um trabalho profundo, o que pode resultar num curto período de atenção. No entanto, o ruído certo – especificamente, certos tipos de música – pode dar um grande murro na sua capacidade de melhorar a atenção às coisas que interessam.
Um estudo descobriu que tanto a música clássica como a música ambiente eram notavelmente melhores do que o silêncio para melhorar a capacidade de concentração.
Um segundo estudo na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford descobriu que ouvir sinfonias curtas envolve partes do cérebro envolvidas em prestar atenção e memória. Curiosamente, o seu cérebro beneficia mais dos pequenos intervalos entre músicas, por isso tente ouvir uma playlist ou estação de rádio na sua aplicação de streaming favorita para construir a sua capacidade de atenção.
Meditação prática
Meditação não só beneficia a sua saúde mental, como também o ajuda a aprender como aumentar a capacidade de atenção. À medida que medita sobre algo, está a treinar a sua concentração, e, com o passar do tempo, esta irá expandir-se. Pense na meditação como o treino de peso para o seu cérebro. Quanto mais fizer, mais será capaz de se concentrar!
Um estudo mostrou que, embora práticas saudáveis como uma dieta nutritiva possam ajudar a melhorar a concentração, a meditação tem ainda mais poder para aumentar a capacidade de atenção. No estudo, os estudantes da Universidade da Califórnia-Santa Bárbara que praticavam atenção e meditação durante apenas 10 a 20 minutos, quatro vezes por semana, acabaram por obter uma pontuação mais alta em testes de memória e actividades que requerem atenção.
Se não estiver habituado à meditação, tente descarregar uma aplicação como Headspace ou Calm para construir a meditação e o exercício cerebral na sua rotina. Certifique-se apenas de manter o seu telefone fora da vista quando estiver a trabalhar.
Reestruturar o seu dia de trabalho
Descobri que quanto mais longo e aborrecido for o meu dia de trabalho, mais tentado me sinto a desviar para outro headspace (ou, honestamente, entrar nos meios de comunicação social). É por isso que sou intencional em dividir o meu tempo de trabalho em pedaços mais pequenos. Quando tenho pausas para esperar, posso dar toda a minha atenção ao que quer que seja que eu precise de fazer.
p>As provas não são apenas anedóticas. Os estudos mostram que se quiser melhorar a sua capacidade de prestar atenção, deve dividir o seu dia de trabalho em pedaços menos intimidantes e mais manejáveis enquanto faz pausas regulares.
Parece haver um ponto doce para a produtividade. De acordo com um estudo, os primeiros 10% dos trabalhadores concentraram-se intensamente, em média, durante 52 minutos antes de fazerem uma pausa de 17 minutos. Assim, se estiver a ter dificuldades em prestar atenção, tente trabalhar durante 45-60 minutos de cada vez, depois construir um intervalo de 15-20 minutos entre cada intervalo.
Se minimizar as distracções e entrar numa rotina que o mantenha concentrado, não só conseguirá mais (e melhor) oportunidades de trabalho, como também se encontrará a desfrutar do que faz.
Pensamentos Finais
Aprender como aumentar a capacidade de atenção requer um grande esforço no início, especialmente porque já se está a esforçar para prestar atenção em primeiro lugar. Contudo, com a mentalidade e disciplina certas, e seguindo estes 7 passos, irá melhorar e eventualmente dominar a sua concentração e melhorar a sua capacidade de atenção.
Mais Dicas para aumentar a sua capacidade de atenção
- Como focar melhor e aumentar a sua capacidade de atenção
- Como focar e maximizar a sua produtividade (o Guia Definitivo)
- Como melhorar a concentração: 7 maneiras de treinar o seu cérebro
Crédito fotográfico em destaque: Muhammad Raufan Yusup via unsplash.com
Referência
| ^ | The Harvard Gazette: Mente errante não uma mente feliz | |
| ^ | A Semana: 5 maneiras de aumentar a sua capacidade de atenção | |
| A Semana: 5 maneiras de aumentar a sua capacidade de atenção | ||
| >^ | Biblioteca Nacional de Medicina: Melhorar as capacidades cognitivas com formação integral: Um Ensaio Grande, Online, Randomizado, Activo-Controlado | |
| ^ | Frontiers in Human Neuroscience: Melhoria Rápida da Atenção Selectiva Visual Relacionada com a Experiência de Jogo de Vídeo de Acção | |
| ^ | Serene: Que Música de Concentração é Melhor para Foco? | |
| ^ | Medicina de Stanford: A música move o cérebro para prestar atenção, o estudo de Stanford encontra | |
| ^ | Ciência Psicológica: O treino da mente melhora a capacidade de memória de trabalho e o desempenho do GRE enquanto reduz o vaguear da mente | |
| ^ | Inc..: A Ciência Diz Estes 7 Exercícios de Atenção Torná-lo-ão Instantaneamente Mais Focado | |
| DeskTime: O segredo das pessoas 10% mais produtivas? Quebrando! |