Síndrome de Upper Cross

Vai ficar colado à sua secretária o dia todo? É também culpado de passar longos períodos de tempo com as suas engenhocas electrónicas? E talvez não se tenha apercebido que está sentado de forma errada e que desenvolveu um mau hábito de postura. Acabou por se sentar enquanto a sua cabeça estava saliente.

P>Posture é algo que podemos melhorar. Mas, não podemos negar que por vezes falhamos em trabalhar nela. A longo prazo, isto leva a ter problemas com os efeitos de ter uma má postura. Uma má postura não é um problema simples, pode afectar as nossas actividades diárias. E, entre os resultados da má postura que discutiremos aqui está a Síndrome da Cruz Superior.

p>Vamos descobrir a informação chave sobre a Síndrome da Cruz Superior e as formas de a corrigir.

O que é a Síndrome da Cruz Superior?

Síndrome da Cruz Superior (UCS) está entre os problemas posturais. Ocorre devido aos desequilíbrios no pescoço, parte superior das costas, peito e músculos do ombro. No lado dorsal, o aperto do trapézio superior e da omoplata do elevador cruza com o aperto do peitoral maior e menor.

Afecta grandemente o trapézio superior e a omoplata do elevador. Estes músculos tornam-se mais tenso e hiperactivo. Por outro lado, quando estes músculos se tornam hiperactivos, os músculos circundantes tornam-se fracos. E, acaba por ter uma sobreposição entre músculos sobreactivos e subactivos que desenvolvem um padrão X.

Este tipo de problema postural surge normalmente como resultado de uma má postura, movimentos repetitivos impróprios, traumas, e tensões.

Como saber se se tem Síndrome da Cruz Superior?

Certas alterações posturais estão entre os sinais chave de se ter uma Síndrome da Cruz Superior. Entre estes sinais estão:

• Posição da cabeça para a frente – com o pescoço inclinado para a frente
• Com ombros inclinados e arredondados ou ombros prolongados
• Rotação ou Rapto de Escápulas
• Punção da Coluna Torácica
• Kyphosis

Besides com alterações posturais, os músculos deformados também dão tensão às suas articulações, ossos, músculos e tendões circundantes. Assim, pode experimentar o seguinte:

• Correia
• Dores no pescoço
• Dores nas costas e nos ombros
• Dores no peito
• Fraqueza na frente do pescoço enquanto a tensão nas suas costas
• Fatiga
• Dores lombares
• Dores maxilares

UCS podem também afectar as vossas vidas diárias e podem experimentar o seguinte:

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Poupança de tempo para uma longa viagem

Problema com estar sentado a ver televisão ou a ler

Gola e ombros limitados

Movimento reduzido nas costelas

Braço superior com dormência, dor ou sensação de formigueiro

O que causa a Síndrome da Cruz Superior?

Vários tipos de movimentos podem causar a Síndrome da Cruz Superior, mas é principalmente um efeito de ter uma má postura. E, entre as actividades que podem desencadear a UCS estão as seguintes:

• Período longo da sessão enquanto se trabalha no PC ou portátil
• Utilização de dispositivos electrónicos, por exemplo telemóveis
• Vigilância televisiva
• Condução

Biking

• Leitura

Besides destes determinados movimentos, a UCS também pode ocorrer devido a lesões e incapacidades congénitas.

Como repará-lo?

Se estiver entre aqueles que têm UCS, pode também estar à procura de alguma solução e, felizmente, pode ser melhorado. Trabalhar com alguns exercícios pode ajudar a abordar a Síndrome da Cruz Superior. Mesmo a investigação mostrou que exercícios correctivos podem ajudar as pessoas com Síndrome da Cruz Superior.

Exercícios e Alongamentos Correctivos

Há vários tipos de exercícios que podem ajudar a melhorar a sua condição e a alcançar a postura correcta. Entre os exercícios recomendados encontram-se abaixo.

Chin Tuck

Um dos exercícios posturais eficazes. Ajuda a fortalecer os músculos que puxam a cabeça de volta ao seu alinhamento normal sobre os seus ombros. Também ajuda no alongamento do escaleno e dos músculos suboccipitais. Pode ajudar a reduzir a dor no pescoço, espasmo muscular do pescoço, e a melhorar a postura.

Este exercício pode ser feito sentado ou de pé. Vamos fazer este quando estiver sentado.

1. Sente-se direito e tenha o pescoço numa posição descontraída.
2. Leve para a frente e puxe o queixo para trás como se estivesse a fazer um ‘duplo queixo’. Tem de certificar-se de que a sua cabeça não deve inclinar-se para baixo.
3. Então, mantenha essa posição durante cerca de 8 segundos. Pode repeti-lo 5 vezes, o que é equivalente a um conjunto.
4. p> Pode repetir este exercício para cerca de 3 a 4 conjuntos dentro do dia.

Shoulder Blade Squeeze

Ao fazer este exercício, pode ajudar a abrir o seu músculo peitoral e também a melhorar a sua postura. Então, como fazê-lo? A propósito, também o pode fazer sentado ou de pé.

1. Sente-se direito enquanto os braços relaxam de lado.
2. Então, puxe as omoplatas para trás e ligeiramente para baixo, o que faz com que os cotovelos fiquem para trás e para dentro ou faça-o apertando as omoplatas sem as levantar.
3. Antes de as soltar, mantenha essa posição durante cerca de 8 segundos.
4. Tal como a dobra do queixo, pode repeti-la 5 vezes ( equivalente a 1 conjunto)
5. p>Pode fazê-lo durante cerca de 2-3 conjuntos por dia.

Também, alguns bons alongamentos podem melhorar esta condição.

Alongamento do trapézio

Com este tipo de alongamento, pode ajudar a evitar que o músculo do trapézio fique demasiado apertado. Pode também aliviar algumas tensões. Assim, como fazê-lo?

1. Sente-se direito.
2. Puxa ligeiramente a orelha direita para o ombro direito.
3. Sobre a cabeça, pode colocar a mão direita e deixá-la repousar dentro do osso da bochecha esquerda para adicionar alguma pressão.
4. Então segure durante cerca de 20 a 30 segundos.

li>Repeite no seu lado esquerdo.

5. Realize cerca de 3 a 4 vezes dentro do dia.

Posição de Alívio do Brugger

Um tipo de estiramento de xadrez que pode ajudar a combater a má postura sentada. Ajuda a reduzir as tensões, promove uma respiração relaxada. reduzir a tensão das costas e do pescoço.

1. Para o fazer, comece por sentar-se dentro da borda da cadeira.
2. Disponha as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros
3. As suas palmas das mãos devem estar viradas para cima e está na altura de levantar o peito.
4. Segure nessa posição durante cerca de 20 a 30 segundos.

li>O mesmo que o trapézio estica, pode fazê-lo durante cerca de 3 a 4 vezes dentro do dia.

Opções de tratamento

Além dos exercícios correctivos e alongamentos DYI, a ajuda de especialistas também é eficaz na abordagem desta condição. E, entre as opções de tratamento estão os cuidados quiropráticos e a fisioterapia.

Cuidados quiropráticos

Os músculos apertados e a má postura que leva à UCS provocam o desalinhamento das articulações. O ajustamento de um quiroprático licenciado é essencial para o realinhamento destas articulações. Ao realinhar as articulações pode ajudar a aumentar o alcance do movimento dentro da área afectada. Além disso, estica e consegue relaxar os músculos encurtados.

Fisioterapia

Além dos quiropráticos, fisioterapeutas licenciados podem também ajudar no tratamento da UCS. Eles oferecem uma combinação de abordagens. Eles criam programas personalizados para os seus pacientes. Antes de iniciar uma sessão, um paciente deve ser submetido a uma avaliação – verificando a condição e as suas causas. O programa personalizado também inclui conselhos relacionados com a condição. Um fisioterapeuta também irá educar o paciente sobre como evitar acabar com a UCS no futuro.

Além disso, o programa incluirá exercícios que demonstrarão aos seus pacientes, os quais serão depois continuados em casa. Incluirá também terapia manual que pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez.

A chave para tratar a Síndrome da Cruz Superior

Para tornar eficazes os seus exercícios de correcção de alongamentos, ou programa de exercícios, é importante que tenha cuidado com a sua postura diária. Nunca se esqueça de manter uma boa postura em pé ou sentado. Nos casos em que se senta durante longos períodos de tempo, assegure-se de que faz uma pausa e faça alguns exercícios na parte superior das costas ou mesmo alguns alongamentos rápidos.

Lembrar-se de que fazer a sua postura de volta ao normal não demora apenas uma noite. É preciso um longo processo para a corrigir. Portanto, tenha em mente que o tratamento da síndrome da cruz superior envolve: exercícios correctivos ou alongamentos, programas de treino, e disciplina. A sua autodisciplina é a chave principal para tratar a UCS com sucesso.

Se ainda estiver a ter dificuldades com a sua má postura, nós protegemos-lhe. Pode reservar para cuidados quiropráticos em Coquitlam para obter alguns ajustes, clicando aqui. Além disso, melhore a sua postura com uma combinação de técnicas dos nossos fisioterapeutas licenciados, pode também reservar online para os serviços aqui.