Como o riso pode aliviar o stress + Ideias para o riso

Stress can creep up on us in different ways. Os estudantes que prosseguem licenciaturas em ciências da saúde têm de lidar especialmente com muito stress equilibrando aulas rigorosas, trabalho e as suas vidas pessoais. Embora o stress seja uma parte normal da vida, queremos mitigá-lo onde pudermos para manter uma mentalidade saudável.

O riso é um remédio natural que pode melhorar o seu humor, fortalecer o seu sistema imunitário e até combater o stress. Desde o stress das finais até à ansiedade do trabalho, todos nós poderíamos usar um pouco mais de riso nas nossas vidas. Abaixo encontram-se formas apoiadas pela investigação de como o riso pode ajudar a aliviar o stress, mais um infográfico com dez formas criativas de acrescentar mais risos à sua vida.

Caminhos cientificamente comprovados que o riso pode aliviar o stress

Os benefícios para a saúde do riso citados pelos investigadores são muitos. Desde o reforço do seu sistema imunitário ao aumento de endorfinas no seu cérebro, abaixo estão as formas cientificamente comprovadas que uma risada pode ajudá-lo a combater o stress e aumentar a sua saúde física e mental.

Benefícios para a saúde física

• Estimula os seus órgãos: Ao rir, absorve ar mais rico em oxigénio. Isto estimula os seus pulmões, coração e músculos.
• Relaxa os seus músculos: Quando se sente stressado, o seu corpo fica mais tenso e pode fazer com que se sinta preso. Uma boa risada pode aliviar a tensão física no corpo e relaxar os músculos durante até 45 minutos.
• melhora a saúde cardíaca: O riso aumenta o ritmo cardíaco e a quantidade de oxigénio no seu sangue. Isto pode melhorar a função vascular e diminuir o risco de ataques cardíacos.
• Impulsiona o sistema imunitário: Quando se está stressado, os pensamentos negativos podem transformar-se em reacções químicas que diminuem a sua imunidade à doença. Quando rimos, adoptamos uma mentalidade positiva que pode libertar anticorpos combatentes de infecções e neuropeptídeos que ajudam a combater o stress.
• Baixa a pressão arterial: O riso liberta endorfinas que neutralizam os efeitos negativos das hormonas de stress – diminuindo a sua pressão arterial em consequência.
• Ajuda na perda de peso: Um efeito secundário comum do stress crónico é o ganho de peso. O riso não só reduz as hormonas de stress que causam o aumento de peso, como também queima calorias.

Benefícios para a saúde mental

• Proporciona distracção: Quando se ri, não se está a pensar naquela tarefa que está atrasada ou na grande final que terá na próxima semana. O riso proporciona ao seu cérebro uma pausa dos pensamentos preocupantes que causam stress.
• melhora o seu estado de espírito: Nada esmaga um mau humor como uma boa gargalhada. O riso produz uma sensação geral de bem-estar e pode difundir a raiva e depressão que outrora sentia.
• Reduz as hormonas do stress: O cortisol é a nossa principal hormona de stress que circula por todo o corpo quando se sente stressado. O riso pode diminuir os níveis de cortisol aumentando a ingestão de oxigénio e estimulando a circulação em todo o corpo.
• Aumenta as endorfinas: As endorfinas são os produtos químicos “de bom gosto” produzidos pelo seu cérebro que ajudam a aumentar os níveis de felicidade. O riso aumenta o número de endorfinas libertadas no seu corpo, combatendo o stress e promovendo um humor positivo.
• Fortalece as relações: Um riso partilhado com amigos, família ou colega de trabalho pode ajudá-lo a sentir-se mais ligado a essa pessoa e a formar um laço forte e duradouro. O humor é também uma forma poderosa de curar desacordos ou ressentimentos passados.

10 Maneiras de acrescentar mais riso à sua vida

Com toda a seriedade que a escola e o trabalho trazem, tendemos a esquecer como é importante arranjar tempo para o riso. Desde acolher uma noite de jogo a experimentar um novo passatempo como o yoga do riso, abaixo estão dez formas de promover o riso na sua vida.

1. Siga um relato engraçado de meme: Há uma razão para as memes engraçadas se tornarem virais. Elas fazem as pessoas rir! Siga alguns relatos engraçados de meme para colocar um sorriso na sua cara cada vez que salta para as redes sociais.
2. Crie um quadro de interesse: Comece um tabuleiro de Pinterest cheio de coisas que o fazem rir, como citações ou imagens hilariantes. Da próxima vez que encontrar algo na Internet que o faça sorrir, prenda-o ao seu quadro para que possa olhar para ele da próxima vez que se sentir stressado.
3. Passa tempo com animais de estimação: Os animais de estimação, tais como cães e gatos, são uma fonte de riso e alegria para muitas pessoas. Se não tiver um animal de estimação, considere pedir a um amigo que se hospede no seu tempo livre, ou que se ofereça como voluntário num abrigo para animais.
4. Oiça um podcast engraçado: A caminho do trabalho ou da escola, ouça um podcast engraçado para começar o seu dia de folga com uma gargalhada.
5. Tente rir-se de yoga: O yoga do riso é um novo take on yoga que encoraja o riso voluntário prolongado. Experimente uma aula sozinho ou faça com um amigo da próxima vez que se sentir stressado.
6. Ri-se de si mesmo: Aprender a rir-se de si próprio é uma das melhores maneiras de acrescentar mais risos à sua vida. Da próxima vez que fizer algo que de outra forma o aborreceria, tente encontrar o positivo na situação.
7. Altere o seu ambiente: O seu ambiente pode desempenhar um enorme papel no seu estado de espírito. Reformule o seu trabalho ou área de estudo para incluir coisas que o façam sorrir, como uma foto com amigos de uma noite engraçada, ou uma foto do seu cão com uma fantasia hilariante.
8. Acolher uma noite de jogo: Nada bate uma gargalhada partilhada. Convide alguns amigos para uma noite de jogo e jogue jogos ao estilo de festas como Charadas ou Maçãs a Maçãs.
9. Veja vídeos do YouTube: Precisa de uma gargalhada rápida? Vá para o YouTube. Procure desde gatos saltadores a clipes engraçados do seu programa favorito para um rápido e fácil apanhar-me.
10. Passa tempo com pessoas divertidas: Temos tendência a ser influenciados pelas pessoas com quem convivemos. Faça um esforço para conviver mais com o amigo mais engraçado do seu círculo. Peça-lhes para tomarem café ou almoço e falar sobre as coisas parvas que aconteceram no seu dia.

Se estiver stressado com as finais ou com a sua carga de trabalho actual, fazer um esforço para se envolver em algumas das actividades acima referidas e rir um pouco pode ajudar a mitigar qualquer excesso de stress. A participação em algumas destas actividades não leva muito tempo. Se tiver apenas cinco minutos, veja um vídeo engraçado no YouTube. Se tiver uma noite livre esta semana, considere ter amigos para uma noite de jogo.

Seja qual for a forma escolhida para acrescentar mais risos à sua vida, manter uma mentalidade saudável é importante para os estudantes de graduação. Veja o nosso infográfico abaixo para mais dicas sobre como aliviar o stress com um pouco de riso.