Há muitas pessoas que se ofendem com a ideia de que “nós criamos a nossa realidade”. Vêem-na como uma versão de culpar a vítima. Ninguém pede que lhes aconteçam coisas más. Não podia estar mais de acordo. Mas como alguém que tem ajudado as pessoas a mudar o seu pensamento e comportamento usando a terapia cognitiva há mais de 15 anos, também posso dizer que não podia estar mais de acordo com a ideia de que nós de facto criamos muito da nossa realidade. Negar isto nega o seu poder.
O que eu explico aos meus pacientes é que existem três baldes em coisas da vida que controlamos, coisas que influenciamos, e coisas sobre as quais não temos controlo.
O que não está sob o nosso controlo são os muitos eventos aleatórios da vida. As famílias em que nascemos, terramotos, pandemias, doenças, despedimentos profissionais, morte de entes queridos, incêndios, e acidentes de automóvel, para citar alguns. Estas são circunstâncias que vivemos e eventos de que temos conhecimento.
Influenciamos outros seres vivos com as nossas acções. Se entrarmos numa sala, virmos um estranho ali sentado, e decidirmos dar-lhe uma bofetada na cara, essa pessoa irá certamente responder de forma diferente do que se, em vez disso, tivéssemos sorrido. Mas não se determina como essa pessoa reage. Essa pessoa pode decidir fugir, virar a outra face, ou dar-lhe uma bofetada.
O que controlamos, e onde realmente começamos a criar a nossa realidade, está em como percebemos/interpretamos/pensamos sobre os acontecimentos na nossa vida que geram os nossos sentimentos sobre esses acontecimentos, e como respondemos subsequentemente com o nosso comportamento. Ninguém pode escolher os seus pensamentos ou acções; estes são apenas seus.
Se o seu outro pensamento importante acabar consigo e o seu pensamento for – nunca mais encontrarei ninguém para me amar – então provavelmente irá experimentar algumas emoções muito negativas como a depressão, e é provável que se envolva em comportamentos consistentes com estes sentimentos, tais como ficar na cama. Se, por outro lado, o seu pensamento é – estou contente por este perdedor estar fora da minha vida – então é provável que se sinta e aja de forma bastante diferente. Escolhe qual o pensamento a pensar.
Agora, é aqui que a parte criadora se torna realmente séria. Os seus pensamentos, se os pensar repetidamente, e lhes atribuir a verdade, tornam-se crenças. As crenças criam uma lente cognitiva através da qual interpreta os acontecimentos do seu mundo e esta lente serve como um filtro selectivo através do qual peneira o ambiente para provas que coincidem com o que acredita ser verdade.
Por exemplo, se a crença que forma quando o seu parceiro acaba consigo é – não sou suficientemente atraente – e depois vai a uma festa onde 10 pessoas lhe dizem que está com óptimo aspecto e uma pessoa diz que a sua roupa é – é provável que vá para casa e se fixe no comentário ‘interessante’. Podes pensar noutros pensamentos consistentes com a tua crença, tais como: porque escolho sempre a coisa errada para vestir, não tenho estilo, outras pessoas vestem-se muito melhor do que eu, devo parecer um falhado, não admira que a minha ex me tenha deixado. As outras 10 pessoas que disseram que você está com óptimo aspecto, mais valia não ter existido. Só aceitou as provas do ambiente que eram consistentes com a sua crença, o que depois reforçou a sua crença original de que não é suficientemente atraente.
Porque o sistema de filtragem selectiva do cérebro, frequentemente referido como priming, funciona num modelo de activação/inibição, quando o cérebro é priming por uma determinada crença para procurar algo, desliga as redes neurais concorrentes, pelo que tem realmente dificuldade em ver provas do contrário de uma crença já existente. É por isso que as pessoas que estão deprimidas vêem um mundo mais deprimente. É também por isso que está tão convencido de que a sua visão do mundo é a “verdade”. O que a maioria das pessoas não percebe é que estão a participar na criação da sua própria versão da verdade.
o que recebe do ambiente através do seu filtro de crenças torna-se o seu auto-conceito. O seu autoconceito é constituído por Eu sou crenças sobre quem você é actualmente, e Eu posso acreditar em quem você é capaz de ser no futuro. A partir destas eu sou e posso afirmar que crias histórias e narrativas sobre quem és, que contas a ti próprio e a outras pessoas durante todo o dia. Não sou suficientemente bom, não sou amável, não o consigo fazer, sou inteligente, sou capaz, consigo atingir os meus objectivos. Você é a personagem principal da sua história e escreve o guião com base no seu autoconceito que é em grande parte auto-criado.
Escreve a história do que pensa ser provável e/ou possível, com base no que acredita ser verdade e depois toma acções consistentes com essas expectativas. Quando actua com base naquilo que espera que aconteça antes de realmente acontecer, participa na criação da experiência. Por exemplo, se não tem um autoconceito positivo e teme a rejeição quando vai a um encontro ou a uma entrevista de emprego, não é provável que apresente o seu melhor eu agindo com calma e autoconfiança; é provável que esteja ansioso e aja de uma forma que seja mais susceptível de resultar em rejeição. Daí, a profecia de auto-realização. É provável que actuemos de uma forma que possa resultar no que acreditamos ser verdade. Esta é a própria definição de criar a sua realidade.
Você está a participar na criação da sua realidade, quer a conheça ou não. Não há nada de mágico ou woo-woo nela. É simplesmente a forma como o nosso cérebro funciona. Quando você nega, rejeita, ou não tem consciência disto, então tem muito pouco poder e sentir-se-á como a vítima da sua vida. Mas com a consciência vem a escolha. Quando começa a compreender o processo e a fazê-lo funcionar para si, agora tem o poder de estar à frente da vida que cria.
Haverá sempre coisas que acontecem que estão fora do seu controlo? Sim, isso é garantido. Mas o que se controla é como se pensa e sente, e o que se faz subsequentemente sobre esses eventos incontroláveis – é assim que se molda e se cria a vida. Há sempre pessoas que prosperam em tempos de crise. Será porque têm sorte? Muito provavelmente é porque optam por ver a oportunidade em oposição à desvantagem.
É fácil sair do piloto automático e tomar conta deste processo? Não. Quanto mais difícil tem sido a sua vida, mais difícil pode parecer no início. Mas é exequível e é como qualquer outra coisa, uma vez que se apanha o jeito, torna-se muito mais fácil. E uma vez que é a sua vida, e nunca mais ninguém será tão investido nela como você, provavelmente vale pelo menos a pena tentar. Vou terminar com a minha citação favorita de todos os tempos de Henry Ford: “Se pensas que podes ou não podes, tens razão”
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