Ontem tive uma das minhas melhores corridas longas em muito tempo.
Senti-me forte e no meu elemento.
Todas as coisas estavam no ponto.
Felizmente, assim que cheguei a casa, senti-me super enjoado.
Em vez de desfrutar do meu ritual pós-corrida, passei-o a dobrar sobre a sanita, entornando as minhas entranhas.
Direito na hora, sabia que algo estava errado.
Fiz uma pesquisa rápida no Google, e descobri que uma mistura de sushi (uma má refeição pré-corrida para mim), humidade, e mais difícil do que o habitual a longo prazo eram provavelmente o que fazia o meu estômago actuar.
Para o salvar de problemas semelhantes no futuro, decidi escrever um post completo sobre o assunto.
Aqui estão as orientações necessárias para evitar que se sinta doente – ou mesmo vomitando – durante e após uma corrida.
Nausea During Or After a Run Explained
Náusea induzida pela corrida é uma coisa real.
P>Pode acontecer a qualquer um – e pode atrapalhar a felicidade pós-corrida que deveria estar a desfrutar – tal como aconteceu comigo.
Náusea induzida pela corrida é uma sensação de doença ou vómito que ataca durante uma corrida ou pouco depois de uma corrida.
A condição pode ser um sintoma de fadiga, comer os alimentos errados, doença subjacente, e mais.
*Divulgação: Este post pode conter ligações de afiliados que não têm qualquer custo adicional para si. Apenas recomendo produtos que eu próprio utilizaria e todas as opiniões aqui expressas são nossas.
Causas de querer vomitar enquanto se exercita
Há uma multiplicidade de coisas que podem causar náuseas (induzidas por exercício ou não), mas todas elas se enquadram numa de duas categorias gerais: fisiológicas ou mecânicas.
As causas fisiológicas envolvem principalmente o fluxo sanguíneo.
Quando se corre, até 80% do fluxo sanguíneo é desviado do tracto gastrointestinal para os músculos esqueléticos e a pele em trabalho.
Quando isto acontece, a digestão abranda drasticamente, e isso, por sua vez, pode induzir desconforto, desencadeando mesmo uma resposta de vómitos ou náuseas.
Isto é especialmente verdade se tiver comido uma refeição ou lanche demasiado perto do tempo de exercício.
O outro grande culpado é uma resposta mecânica.
O simples abanar do corpo enquanto se corre agita as entranhas e maneja os intestinos (e o que quer que esteja dentro deles), o que, por sua vez, pode provocar náuseas.
Ganhar, isto é agravado por uma refeição completa perto do tempo de exercício físico.
Existem outras coisas que podem provocar náuseas durante o exercício.
Estas incluem:
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Como parar de vomitar durante o exercício
A sensação de rubor no seu estômago é evitável se tomar as precauções correctas.
As seguintes são as suas melhores apostas.
Mente a sua refeição pré-exercício
Para evitar uma sensação lenta e nauseante durante uma corrida, recomendo vivamente que planeie a sua sessão durante duas a três horas após uma refeição regular, ou mais tempo se estiver propenso à condição.
É o seu primeiro passo.
Se correr de manhã, coma um pequeno lanche pré-excitado, mas se for propenso a náuseas, faça com que seja uma regra não comer dentro de uma hora após o início da sessão. Verifique estes lanches saudáveis aqui.
P>Optar por boas fontes de hidratos de carbono complexos e proteínas saudáveis que sejam rápidas de digerir.
Banana, laranjas, ovos, e peixe são todas boas escolhas.
Também, certifique-se de experimentar diferentes tipos de alimentos e o tempo das suas refeições antes de correr para encontrar o que funciona melhor para si.
Fique dentro do seu nível de aptidão física
Quando ultrapassa o seu nível de aptidão física, o seu corpo reage aumentando o fluxo de sangue para os seus órgãos vitais e músculos esqueléticos.
É assim que é capaz de continuar a trabalhar durante um longo período de tempo.
Felizmente, quando isso acontece, o sangue é apressado para longe do seu estômago e enviado para as suas extremidades.
Isto, por sua vez, faz-te sentir enjoado e doente.
O takeaway é que para evitar náuseas induzidas pela corrida, precisas de fazer exercício dentro do teu nível de fitness.
Se o teu corpo não estiver habituado a uma certa intensidade de treino (como correr oito milhas a um ritmo de 6:30 minutos), não o faças a todo o gás.
Só vais correr o teu corpo para o chão.
Em vez disso, mantenha a intensidade dentro do seu intervalo tolerado.
Para errar do lado da cautela, aumente a sua distância de corrida e intensidade de forma incremental.
Não sabe como?
Opte pela regra dos 10 por cento.
P>A partir do momento em que esteja a correr durante uma hora a um ritmo de conversação, adicione uma sessão de trabalho rápido à sua rotina semanal.
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Parar a náusea durante ou após uma corrida>
Hidrate
Ao correr, perde-se água através do suor.
O fluido que se perde deve ser rapidamente substituído.
Outra forma, está-se a preparar o cenário para a desidratação.
Quando se desidrata o corpo carece dos principais fluidos, é necessário que desempenhe de forma óptima as suas funções normais, o que resulta numa série de problemas, incluindo a manifestação de náuseas.
P>Cuidado de beber muita água antes, durante e depois de uma corrida.
p>br>Adicionar o medicamento para as náuseas da Amazónia –
Cool Down
Quando se deixa de correr abruptamente, o coração continua a bombear sangue até às extremidades.
Isto deixa menos sangue para o seu cérebro, o que por sua vez pode desencadear náuseas em alguns indivíduos.
Recomendo vivamente que invista tempo num arrefecimento decente, mesmo que não seja propenso a náuseas pós-corrida.
Uma sequência sólida ajuda a redireccionar o fluxo sanguíneo mais uniformemente em todo o seu corpo e a trazer as coisas de volta a um nível normal de função.
Aqui está a minha sequência de arrefecimento favorita.
Semana de ajuda médica
Se tudo falhar e os seus sintomas de náuseas só estiverem a piorar, DEVE procurar ajuda médica imediatamente.
A sua visita médica pode ajudá-lo a descartar quaisquer problemas subjacentes.
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Conclusão
Aqui tem-no. As directrizes acima são exactamente o que precisa para evitar náuseas durante a corrida e o exercício. Basta ter a certeza de tomar medidas sobre o que acabou de aprender. O resto é apenas detalhe.