Treinou o seu rabo para a sua próxima meia maratona. Provavelmente sabe o que vai comer na noite anterior, quanto vai beber de manhã, e pode ter planeado exactamente o que vai vestir.
É óptimo estar preparado, mas o que se faz depois da corrida é tão importante como o que se fez antes. Uma boa recuperação da corrida é essencial para recuperar rapidamente após o esforço substancial de uma meia maratona. E ser capaz de recuperar é óptimo para a sua moral.
p>Mais: Top 5 Half Marathon Fears and How to Conquer Them
Seguir estes passos para garantir que está a dar ao seu corpo a sua melhor oportunidade de recuperar após o dia da corrida.
Recovery Phase 1: Right After Your Finish
Don’t Stop
You’re feeling exhausted, exhilarated and triumphant. Tudo isso é óptimo, mas não é altura de se sentar na relva a olhar fixamente para a sua nova medalha. Quando cruzar a linha ?nish, não pare de se mexer. Faça uma corrida ligeira ou caminhe para cima e para baixo no curral do finalizador para dar tempo às suas pernas para arrefecer e evitar cãibras.
Mais: 13.1 Razões para correr uma Meia Maratona
Hidratar
É tão importante hidratar após a corrida como durante a mesma. A água é boa, mas é melhor beber algo com electrólitos como água de coco, Nuun, uma bebida desportiva, ou algum sumo.
Extensão
Se vai seguir apenas um conselho, deve ser este. Depois de arrefecer, estique essas pernas e não seja preguiçoso. Quanto mais bem esticar agora, mais fácil será sair da cama amanhã. E mais provável será que queira correr outra meia maratona.
Mais: 5 Alongamentos de Prevenção de Lesões para corredores