Mais comum em pessoas idosas, mulheres grávidas e empregados sedentários o inchaço das extremidades inferiores pode ser indolor ou trazer várias complicações. Referimo-nos, principalmente, aos chamados pés inchados.
O problema ocorre quando o fluido se acumula anormalmente no espaço intersticial (conhecido como edema). Neste artigo vamos dizer-lhe como reduzir os pés inchados.
Porquê os pés inchados ocorrem?
Apenas como acontece nas pernas e tornozelos, os pés inchados e inchados podem ser causados por
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p>Não se esqueça de ler: Como prevenir estrias durante a gravidez
O mecanismo de formação é um desequilíbrio da troca normal de fluidos entre o espaço intracapilar e o espaço intersticial nos membros inferiores. Esta troca é o resultado de duas pressões actuando em direcções opostas: hidrostática e oncótica. A primeira, que é intravascular, empurra o fluido contra as paredes finas dos capilares; a segunda atrai-o para o espaço intracapilar.
Todas estas causas mencionadas alteram este mecanismo de troca de fluidos. Entre os mais benignos encontram-se problemas nas veias (varizes), e entre os mais frequentes, a insuficiência cardíaca. É por isso que é importante consultar um especialista.
Dicas para reduzir pés inchados
Se os seus pés estão normalmente inchados, é aconselhável adoptar certos hábitos saudáveis. Aconselhamo-lo:
Embeber os pés
Quando regressar do trabalho ou assim que tiver um minuto livre, encha a banheira ou uma tigela com água quente e adicione óleos essenciais tais como amêndoa ou lavanda. Também pode adicionar sais epsom ou um pouco de sabonete líquido.
Mover os pés em todas as direcções e depois massajar para cima e para baixo até ao joelho.
Desta forma, vai ajudar as suas veias a empurrar o sangue de volta ao coração, evitando a acumulação de fluidos.
Caminhar
Se tem um trabalho onde deve estar de pé todo o dia, tente estar em movimento, mesmo que esteja apenas a dar alguns passos à volta do local. Se estiver sentado numa secretária durante longas horas, é também uma boa ideia levantar-se a cada duas ou três horas e dar uma pequena volta pelo escritório.
Esta medida evitará que os fluidos “se acumulem” nas pernas e que o sangue se bombeie, aumentando a circulação até aos pés.
Partir durante o dia de trabalho o mais frequentemente possível. O repouso é essencial.
Elevantar os pés
Gravidade pode ser a causa de pés inchados. Quer esteja em pé ou sentado durante longas horas, tente, tanto quanto possível, trazer as pernas para cima da mesa, secretária, etc.
Quando for para a cama, coloque várias almofadas à altura do calcanhar para dormir com as pernas levantadas em relação ao tronco. Algumas pessoas colocam um bloco de madeira nas pernas da cama para obter o mesmo efeito.
Um bom hábito a ter quando chega a casa é sentar-se no sofá e colocar os pés na mesa de cabeceira ou numa cadeira. Se quiser deitar-se, apoie-os num dos braços do sofá.
Outra ideia é deitar-se na cama e levantar os pés, colocando-os na parede.
Exercício
P>Aprender a caminhar depois do trabalho, praticar yoga, nadar, andar de bicicleta, escolher pilates ou subir escadas são alguns dos exercícios que pode fazer para melhorar a saúde das suas pernas.
É recomendado que a prática seja diária ou de dois em dois dias. A coerência é muito importante para alcançar resultados.
Se não gosta muito de desporto, pelo menos, leve o seu cão a passear pelo quarteirão ou leve os seus filhos a brincar no parque. Pode até limpar vigorosamente a casa!
Embora não seja o mesmo que exercício, pelo menos, será o primeiro passo e um avanço contra um estilo de vida sedentário e os problemas que o acompanham.
Beba muita água
Ao aumentar a sua ingestão diária de líquidos, irá diluir e eliminar as toxinas que se acumulam em todo o corpo e especialmente as que causam inflamação nos pés. Além disso, a água potável ajudará a reduzir a retenção de líquidos, o que também pode ser uma causa deste problema.
Por outro lado, se não for um grande bebedor de água, pode experimentar chás de ervas ou sumos naturais. É importante que deixe de lado os refrigerantes, bebidas alcoólicas, café e sumos industriais. A dose recomendada para cada dia é de 2 litros de água.
Sal ovóide
P>Pode ser substituído por sal marinho, sal rosa ou sal com baixo teor de sódio. Existem diferentes “truques” para reduzir o consumo de sódio:
- Cozinha sem adicionar sal à comida (ou muito pouco).
- Não traga sal à mesa para não se sentir tentado.
- Não comprar nem comer alimentos prontos (tais como empanados, congelados, enlatados, etc.).
A quantidade diária recomendada para um adulto é entre 1500 e 2300 mg. A redução da ingestão de sal ajudará a manter o equilíbrio entre os fluidos no seu corpo, e evitará a hipertensão.
Quer saber mais? Leia: 12 maneiras de temperar os seus alimentos para evitar a ingestão de sal
Ponha atenção às suas roupas
Vestuário demasiado apertado à volta das coxas restringe a circulação sanguínea. Portanto, é aconselhável não usar ligas, calças de ganga ou qualquer coisa que seja demasiado apertada.
Por outro lado, o calçado pode também estar a causar inchaço. Escolha modelos que aderem ao calcanhar, que têm uma boa palmilha e que proporcionam espaço para mover os dedos dos pés mesmo quando é Inverno.
Se vai viajar muitas horas seria bom usar meias especiais, chamadas “descanso”. As meias de compressão, por outro lado, ajudam a reduzir o fluido nas pernas. Pode obtê-los nas farmácias.