Então você quer entrar num concurso de fisioterapia. As suas razões, claro, são as suas próprias. Talvez tenha visto uma foto de Candice Lewis-Carter ou Courtney King online e tenha dito: “Quero ter esse aspecto”. Ou talvez os seus dias como ginasta, nadadora, halterofilista ou tenista tenham acabado, mas ainda tem a paixão de competir. Talvez alguém no ginásio tenha acabado de dizer que você tem “grande genética”, e está intrigado.
Essa última situação é especialmente comum, mas deixa uma pergunta complementar: Óptima genética para quê? Com cinco competições femininas muito diferentes disponíveis, o seu primeiro passo, partindo do princípio de que já leva a sério o treino, é determinar o melhor ajuste para o seu físico, o seu desenvolvimento, e os seus objectivos.
A Nova Paisagem Competitiva
No início, havia um desporto físico feminino: a musculação. Mas, ao longo dos anos, à medida que os corpos se tornaram maiores e mais elite, as organizações competitivas introduziram novas divisões para enfatizar diferentes tamanhos, estilos, e níveis de condicionamento. Isto permitiu que mais mulheres – e mais físicos – subissem ao palco.
Hoje em dia, as principais divisões incluem:
- Bikini
- Figure
- Fisique>/li>
- Bodybuilding
- Fitness
Todos os cinco são diferentes, mas todos requerem esculpir e desenvolver o corpo com musculação, nutrição, e cardio. Qualquer que seja a divisão em que se fixe o seu objectivo, o seu sucesso exigirá um enorme esforço, determinação e persistência.
Aqui está um resumo dos desportos físicos femininos, desde os corpos mais pequenos aos mais desenvolvidos, para o ajudar a decidir qual é a divisão certa para si.
Bikini
Esta divisão enfatiza os corpos curvados, equilibrados e com um tónus muscular suficiente. O quanto é “apenas o suficiente” dependerá da organização e do nível de competição. Como é verdade para todas as divisões, o grau de condicionamento e musculação irá intensificar-se à medida que se vai das competições locais aos qualificadores nacionais, passando pelos qualificadores profissionais e, por conseguinte, às fileiras profissionais. Este é um bom ponto a ter em mente ao considerar o seu objectivo final.
Bikini é actualmente a divisão feminina mais popular de longe. Os concorrentes vestem fatos de duas peças com fundos “afiados”, saltos altos, e jóias cintilantes, e são julgados pela aparência física geral, incluindo a compleição e apresentação. A atitude conta muito à medida que realizam caminhadas de modelos e batem nas poses dianteiras, traseiras, e sobre os ombros. Os concorrentes de biquíni treinam todo o seu corpo para a competição e orgulham-se muitas vezes especialmente das suas armas, embora os glúteos e os tendões do presunto sejam também particularmente importantes, como se pode imaginar.
Uma cintura pequena com uma estrutura equilibrada, curvada e pernas longas e modeladas parece ser a genética ideal para o biquíni, mas esculpir para criar a ilusão é o que está em causa.
“A divisão do biquíni exige uma forma mais curvada, mais de uma figura de ampulheta, onde a parte de cima e a parte de baixo são igualmente proporcionais, mas se ela for um pouco baixa ou pesada de cima, isso pode ser moldado por dieta e treino”, diz Gigi Amurao, um profissional da IFBB e treinador pessoal que treinou centenas de concorrentes de biquíni.
Dito isto, vai querer evitar mostrar um corpo, ou partes do corpo, que estejam “rasgadas”, “desfiadas”, “enormes” ou outras palavras e frases tipicamente usadas para descrever os culturistas.
Porque o desenvolvimento muscular necessário para competir é mais subestimado do que o da culturismo tradicional, o biquíni apela a uma grande variedade de mulheres que se exercitam.
“O típico candidato a biquíni é alguém que quer ter uma boa forma, que trabalha arduamente no ginásio e quer exibir o seu físico de uma forma elegante e respeitável”, diz o promotor Dave Liberman, que organiza dois grandes concursos amadores em Cleveland todos os anos.
Se se assemelhar a essa descrição, o biquíni pode ser para si.
Figure
Os concorrentes desta divisão também usam saltos altos e jóias, mas o foco está num físico mais desenvolvido e na obtenção de simetria muscular e proporção. No palco, fazem curvas de quarto de volta numa posição neutra, tornando mais difícil esconder as falhas dos juízes. Os atletas de figura devem ter boa musculosidade, com separação, mas sem estrias visíveis. Os juízes procuram corpos que tenham linhas e firmeza total, mas que não sejam excessivamente magros. O tom de pele e a maquilhagem também são julgados como parte da pontuação final.
“Se uma mulher carrega mais músculo naturalmente e fica facilmente magra, a figura seria uma boa escolha em relação ao biquíni, enquanto que se uma mulher experimentar o oposto, poderia orientar a sua decisão”, diz a figura de topo pro Ann Titone, que se retirou do palco para treinar concorrentes de todos os tamanhos no seu ginásio, The Dungeon-Titone Pro Gym.
Even assim, ela adverte que as tendências naturais do seu corpo “não devem ser o único factor determinante””
Amurao adopta uma abordagem prática.
“Alguém que tem demasiados músculos e seria um desperdício encolhê-la é mais adequado à figura”, diz ela. “Nesse caso, seria melhor manter a sua massa e apenas aumentá-la ou apertar o seu físico””
Liberman cita ombros largos e uma cintura pequena como boa genética para a figura, mas concorda que o tipo de corpo é apenas parte da equação.
“Então a questão torna-se, é que como ela quer ser”, diz ele. “Até onde é que ela o quer levar?”
Fisique da mulher
A divisão fisiológica da mulher (ou WPD) faz um ou três cortes. O físico ideal está na linha da figura, mas maior, mais atlético, e com um pouco mais de musculatura.
Os atletas vestem fatos de duas peças com fundo em forma de V e estão descalços no palco, e a postura é semelhante a um concurso tradicional de musculação. Fazem curvas de quarto de volta, bem como poses obrigatórias, incluindo fotos de dois bíceps à frente e atrás com as mãos abertas, que são consideradas mais femininas do que as versões de musculação de punho fechado. Também realizam uma rotina individual de poses no julgamento, bem como uma rotina de 90 segundos de música nas finais.
Juízes hipócritas procuram simetria, forma, proporção, tónus muscular, e equilíbrio. A musculatura excessiva é desaprovada, e mais uma vez, as regras especificam uma lista de termos comuns relacionados com a musculatura que não devem descrever o físico, incluindo, “rasgado” e “desfiado”
“WPD e figura são semelhantes em muitos aspectos, exigindo condicionamento, forma, e simetria”, diz Titone. “Todas as três devem ser satisfeitas antes que um concorrente possa destacar-se. Se a WPD é um objectivo – e uma mulher tem barrigas musculares mais pequenas – ela irá crescer. Ela também pode começar em figura e ‘crescer fora dela'”
Se se colocar músculo facilmente, tiver dificuldade em mantê-lo tonificado para figura, e se estiver confortável com um nível de desenvolvimento mais elevado, é uma boa candidata para o físico da mulher.
Construção Corporal Feminina
Estes concursos apresentam o físico feminino mais musculado, e embora muitos promotores tenham trocado o físico feminino por musculação, ainda se podem encontrar eventos a todos os níveis de competição, incluindo eventos nacionais e os profissionais.
Titone, cuja agenda de concursos inclui a musculação profissional feminina no Duelo de Campeãs IFBB Omaha Pro/NPC, diz “É uma honra apoiar estas mulheres. Faz o meu coração sorrir que podemos proporcionar-lhes um palco de graça”
Os juízes procuram o chamado pacote total, que é um equilíbrio de tamanho, simetria, e musculatura. Os atletas fazem curvas de um quarto de volta e poses obrigatórias, como pancadas musculares de punho fechado, bem como executam rotinas individuais de poses no julgamento e poses musicais nas finais.
Se adora construir músculos sérios – e adora um desafio sério – culturismo pode ser para si.
Fitness
Fitness foi a primeira divisão a ramificar-se da musculação. Para além das comparações físicas, apresenta uma rotina de fitness que é executada à música e inclui elementos de dança, movimentos de força, e ginástica. Antigos ginastas, chefes de claque e dançarinos são frequentemente atraídos por esta divisão, mas não é necessário ter treino formal para aceitar o desafio da forma física. Os campeões notáveis que não começaram como ginastas incluem a vencedora de todos os tempos do Olympia Adela Garcia e o recentemente reformado top pro Tanji Johnson.
A parte física desta divisão é essencialmente a mesma que na figura, mas a ênfase geral é nas rotinas, que valem dois terços da sua pontuação final. Tal como na musculação, as divisões mais recentes esgotaram as classificações de fitness, em muitos casos porque as mulheres que não tinham as competências necessárias para se destacarem nas rotinas – ou o tempo cruzado em figura. Mesmo assim, é um evento de marquise em grandes espectáculos profissionais, como os Olympia e Arnold Classic, com cartões profissionais atribuídos em muitos dos qualificadores.
Se gosta de actuar, pode montar uma rotina, e está disposto a dedicar muito tempo ao aperfeiçoamento tanto do seu físico como de uma rotina ambiciosa, a aptidão física pode dar-lhe uma viagem mais rápida aos profissionais do que a de outras divisões.
Lembrar: Não está preso em nenhuma categoria
Pode já ter uma ideia de onde quer competir neste momento, mas esteja aberto à possibilidade de que a sua viagem não termine onde começou. Obter resultados, ao esculpir e desenvolver o seu físico, tem uma forma de encorajar mais resultados. Em breve, poderá descobrir que o seu corpo é mais adequado a um olhar sobre outro.
“Nove em cada dez vezes, quando as mulheres começam a adicionar músculo, elas gostam”, observa Liberman, que trabalha com concorrentes em todas as divisões.
Amurao vê muitos concorrentes mudarem de divisão, na sua maioria passando do biquíni para a figura.
“Os juízes de biquíni não gostam de ver demasiados músculos, por isso é mais fácil adicionar tamanho e mudar para figura do que diminuir”, diz ela.
Não tenha medo de experimentar divisões diferentes para ver onde se encaixa melhor. “Crossovers” são permitidos em todos os espectáculos, excepto nos programas de qualificação profissional (a critério do promotor), o que significa que pode entrar em mais do que uma divisão, desde que tenha o biquíni certo para cada um. Não é inédito para um principiante talentoso ganhar troféus, ou mesmo ganhar em múltiplas divisões num espectáculo de nível inferior; por exemplo, figura e biquíni, figura e físico feminino, ou aptidão física e qualquer um dos outros.
Titone concorda no benefício do crossovers. “Como amadores, é aqui que os concorrentes ‘se encontram’. Recomendo vivamente que treinem e façam a dieta que quiserem e que concorram nas divisões que escolherem. Se se sair melhor na divisão que prefere, é uma escolha fácil; contudo, se não se sair bem na que prefere, continue a trabalhar. Se estiver disposto a colocar no trabalho que é preciso para moldar e construir o seu físico desejado, eventualmente chegará lá”, diz ela.
p>Muitos promotores não cobram por crossovers, mas mesmo que haja uma taxa separada para cada divisão, inscreva tantos quantos puder pagar e pense que pode ser competitivo. Depois, obtenha feedback dos juízes para descobrir onde se destacou mais.
5 Perguntas para o ajudar a encontrar a sua divisão
P>Even se já se decidiu sobre que desporto quer tentar, aqui estão alguns factores a considerar quando estiver sentado com essa ficha de inscrição na mão:
1. Qual é o teu tipo de corpo e onde estás no teu desenvolvimento?
Considerar quais as divisões que são um objectivo razoável para si, tendo em conta o seu tempo de preparação. Além disso, olha honestamente para o teu tipo de corpo e deixa-o guiar-te na tomada de decisão. As raparigas mais curtas e de cintura mais grossa tendem a lutar na divisão de biquíni magro e curvado, tal como as raparigas mais altas e magras têm dificuldade em desenvolver adequadamente as suas barrigas musculares mais compridas para o físico. Só porque não têm o corpo “certo” para uma determinada divisão não significa que não se possam dar bem nela – mas será mais desafiante.
2. Tem tempo e empenho para a divisão que escolheu?
Faça um inventário detalhado de tudo o que é preciso para se conseguir formação no palco, nutrição, prática de posar, guarda-roupa, e aparência. Está pronto a comprometer-se com todos e cada um deles? Treino e preparação para uma competição de biquíni não são de modo algum fáceis, mas o físico ou a forma física acrescentam ainda mais itens à sua lista de afazeres, como mais treino para construir músculos e sessões de treino extra para a sua rotina e coreografia.
3. Gosta de actuar e quer brilhar na ronda de poses?
Isso pode fazer a diferença entre escolher figura ou físico, uma vez que um lhe permite uma maior oportunidade de actuar do que o outro. O condicionamento físico leva-o a outro nível. Estas rotinas são o evento principal nas finais dos concursos, e as mulheres são geralmente mais divertidas e criativas com as suas poses do que os homens. Se adora os holofotes e quer mais tempo no palco, uma divisão com maior oportunidade para as rotinas de posar pode ser adequada para si.
4. Quanto adora músculo, e com que facilidade o constrói?
És um mesomorfo que se esforça por mantê-lo para baixo por figura (ou biquíni), ou um ganho difícil que tem de lutar por cada grama de massa magra? Uma vez que comece a trabalhar para o seu objectivo de competição, o músculo tornar-se-á inevitavelmente um problema. Considere também o tamanho que o seu corpo pode carregar esteticamente e com o que se sente confortável.
Por outro lado, as pessoas muitas vezes entendem mal quanto tamanho é necessário para ser competitivo, em qualquer uma das divisões.
“Estou sempre a ouvir: ‘Não sou suficientemente grande!” diz Titone. “Faz a minha pele rastejar, porque o tamanho não é o fim de tudo no meu livro.
“Por exemplo, ela foi sempre uma das mais pequenas no palco. “Hipoteticamente, se o seu condicionamento, forma e simetria forem impecáveis, e as raparigas com quem está a partilhar o palco tiverem um pouco mais de tamanho mas faltar uma das outras três, o pêndulo pode oscilar no seu caminho”, diz ela.
Quanto músculo é uma questão não só para principiantes, mas também para aquelas mulheres que podem estar “a descer” da figura para o biquíni, do físico para a figura, ou mesmo da musculatura para o físico. Ou, podem estar a sair da reforma após um ano ou 10, e a tentar ver onde se encaixam.
5. O que é que o faz feliz? Esta é realmente a linha de fundo quando se trata de escolher uma divisão
“É a primeira coisa que peço aos novos clientes”, diz Liberman. “O que é que o faz feliz? O que queres fazer?”
Titone concorda. “A formação para o físico que queres deve ser sempre o factor determinante”, insiste ela.
Vai a um espectáculo e vê o que te inspira
É evidente que deves ver no que te estás a meter. Participe num espectáculo, de preferência um que inclua múltiplas divisões, bem como aulas de iniciação e mestrado. Escolha um evento local ou “qualificador nacional”, onde terá uma ideia da competição que irá enfrentar.
Um grande fim-de-semana profissional, como o Olympia ou o Arnold Sports Festival, pode ser incrivelmente motivador – se tiver oportunidade, mas um espectáculo de nível inferior dar-lhe-á uma ideia muito melhor do que pode esperar. Pode também ver as fotos da competição online, uma vez que a maioria dos promotores colocam fotos dos seus eventos, mas nada bate a experiência total de estar lá e ver os atletas no palco.
Enquanto estiver lá, não seja tímido a fazer perguntas. Os concorrentes que encontra no concurso – ou no ginásio – têm normalmente o prazer de lhe contar as suas experiências. Os promotores também podem ser muito úteis, e se estiver a trabalhar com um treinador ou treinador, ele ou ela será uma importante fonte de informação sobre todos estes pontos.
No final, no entanto, a decisão final cabe-lhe a si. Onde estiver no seu treino terá muito a ver com o local onde começa a sua viagem de competição, mas não dita onde vai acabar. Faça o que o faz feliz e irá desfrutar ainda mais da sua viagem ao palco.