Dia 1
Breakfast
2 Panquecas de Abóbora
p>Topped com ¼ nozes em chávena, 2 colheres de sopa de mel, e1 banana fatiada
8 onças Desnatado (não gordo) Leite
Almoço
Salada de pasta
(Eliminar couve-flor, massa de grão integral usada, e utilizar ½ o azeite.)
Topo com 4 onças de atum embalado em água (escorrido)
Pêssego fresco
Água
Jantar
Spicy Chicken Salad Wrap de alface de frango
(¾ chávena de salada de frango picante, 3 folhas de Roma; Usar ¼ chávena de salada de frango por folha)
Citrus Salada de Frutos (laranja, kiwi, ¼ copo de ananás picado)
10 bolachas de grão inteiro (Análise usada Triscuits)
água
Snack
Parfait de iogurte de abacaxi de blueberry
Água
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DAY 1 >/td> |
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|
Fibra |
(gramas) |
>>/td>>>>>17 30 g |
| >p>Magnésio | >p>(mg) | |
| >p>fósforo | ||
| p>Potássio | ||
|
(mg) |
>/td>>>/td>>>p>≤ 2,300 mg | |
|
Gordura Saturada |
p>6% de kcal | |
| >/td>>>p>>150 mg |
Dia 2
Breakfast
2 Sanduíches de pequeno-almoço
(Construir cada sanduíche de pequeno-almoço com 1 muffin inglês de trigo integral torrado e dividido, 1 clara de ovo mexida, 1 fatia de gordura reduzida (2%) de queijo, 1 fatia de tomate)
8 onças de leite desnatado
Salada de fruta tropical (1 laranja e 1 kiwi – descascado e cortado)
Almoço
1 chávena de ervilha de neve & Salada Orzo
(Omitir frango da receita.)
3 onças Lombo de Porco Assado
Salada de Jardim Assada
(1 chávena de espinafres bebé, ¼ chávena de tomate seco ao sol, e 1 colher de chá de sumo de limão. Salada salteada ligeiramente salteada.)
água
Jantar
Pasta Bolognese
(1/2 chávena de massa de trigo integral, 3 onças de carne magra sem gordura 97% (drenada), e 1/3 chávena da receita bolonhesa sem massa de carne ou arroz)
Feijão verde de alho estufado (1/2 chávena ao vapor + 1/8 colher de chá de pó de alho)
P>Batata assada com manteiga e queijo
(1 batata pequena assada, 1 colher de sopa de queijo cheddar de gordura reduzida desfiado, 1 colher de chá de manteiga sem sal, 1/8 colher de chá de pimenta preta)
Rolo de cereais integrais
Água
Snack
Taça de fruta fresca
(1 banana e ½ taça de morangos cortados)
Água
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DAY 2 >/td> |
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| >/td>>>p>55% de kcal/td> |
Fibra |
(gramas) |
>>/td>>>>>17 30 g |
| >p>Magnésio | >p>(mg)/td>>>>>>>>/td>>>>/td>>>p>500 mg/td> | |
| p>>fósforo/td>>>>p>(mg)/td>>>>/td>>>>p>(≥ 700 mg)>/td> | ||
| >p>Potássio | >/td>>>/td>>>>>p>p>4,700 mg | |
|
(mg) |
>/td>>>/td>>>p>≤ 2,300 mg | |
| p> Colesterol |
150 mg |
Dia 3
Breakfast
Breakfast Tacos
(2 Tacos de pequeno-almoço; cada um tem 1 tortilha de trigo integral, 2 claras de ovo mexidas, 1 fatia de tomate, 1/8 de um abacate, e 1 colher de sopa de queijo cheddar ralado com gordura reduzida)
8 onças de leite desnatado
6 onças de sumo de laranja fresco espremido
Salada de Frutos
p>(1 pêssego e ½ chávena de morangos cortados)
Almoço
Pizza de alho assado com frango, Cogumelos, e Azeite
(O tamanho da porção é ½ uma pizza; 1/6 da receita da massa de pizza faz 1 pizza. Cobrir cada pizza com 1 colher de sopa de azeite, ½ chávena de cogumelos cortados em fatias, 1 chávena de frango cozinhado, ½ chávena de queijo mozzarella ralado “part skim” com pouca gordura. Corte a pizza em seis fatias, e desfrute de metade da pizza.)
Salada mediterrânica
(1 chávena de espinafres, ¼ chávena de pepinos fatiados, 2 fatias de tomate cortadas em cubos,
1 colher de sopa baixavinagrete balsâmico gorduroso )
Água
Jantar
Gengibre Assado (1/2 chávena)
Servido sobre Arroz Castanho
(1/2 chávena de arroz cozido com 1 pitada de alho em pó e acabado com 2 colheres de chá de azeite)
Espargos torrados
(1/2 chávena torrada com 1 pitada de alho em pó e 1 colher de chá de azeite colher de chá de azeite)
Cenouras vidradas (1/2 chávena)
Água
Snack
Parfait de iogurte
Água
| >p>DAY 3 | ||
| >Calories | ||
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Fibra |
(gramas) |
>>/td>>>>>17 30 g |
| >p>Magnésio | >p>(mg) | |
| p>>fósforo/td>>>>p>(mg)/td>>>>/td>>>>p>(≥ 700 mg)>/td> | ||
| >p>Potássio | >/td>>>/td>>>>>p>p>4,700 mg | |
| p>(mg)/td> | >/td>>>/td>>>p>≤ 2,300 mg | |
| p> Colesterol |
(mg) |
p>escrito por Denon Stacy, MS, RD, CSP, LD