p>Lembro-me da primeira vez que vi um fisiculturista quando era uma criança. Para além do enorme tamanho do indivíduo em questão, a coisa que mais se destacava na minha mente, mais do que qualquer outra coisa, era o seu aspecto totalmente relaxado, com aquele impressionante formato em V, ombros e costas super largos, afinando até uma pequena cintura apertada. Pensei para comigo que ele parecia algo fora de um dos meus quadrinhos favoritos.
Um vivo, respirador, super-herói, ganhe vida! Um homem normal não é suposto ter esse aspecto! Ser um culturista, porém, está longe de ser normal.
A musculação distingue-o do resto da multidão, porque onde quer que vá, leva consigo o seu desporto. Se pudesse atirar uma bola rápida a 90 MPH, ninguém o saberia, mas num dia quente de Verão, usando apenas uma T-shirt, e um par de calções, as pessoas saberão imediatamente que é uma pessoa que se orgulha do seu aspecto… um culturista!!!!
O formato em V
Uma das principais coisas que fazem um culturista destacar-se numa multidão, na minha humilde opinião, é o cone em V! Hoje em dia, ter costas em forma de V, cingir-se a uma cintura semelhante a uma vespa, com um pacote de 6, está rapidamente a tornar-se uma coisa do passado.
Com o advento da síndrome “The Bigger Is Better” no mundo actual da musculação, muitas pessoas esquecem-se da estética quando se debruçam sobre o desafio de construir um físico formidável. Agora não estou a dizer que um dos seus objectivos não deveria ser o de tentar ficar maior, mas estou a dizer que não deveria sacrificar a simetria, e a proporção, no processo.
Afinal, culturismo significa literalmente construir o corpo, mas nunca se deve perder de vista a criação de um físico equilibrado e de qualidade. Neste artigo, esboçarei um ataque de 3 pontos sobre como construir uma parte superior do corpo em forma de V, muscular. Há três grupos musculares principais que contribuem para este aspecto; são eles, os lats, deltóides, e os abdominais.
p>Vamos olhar mais profundamente para eles, e como contribuem para construir o cone.
Os Lats
Construir um cone em forma de V começa com a construção dos lats. Uma parte traseira tão larga como uma porta de celeiro, é essencial quando se constrói um cone. Todos, desde o miúdo que começa a fazer exercício em casa na sua adega, até ao estagiário experiente, ou concorrente do concurso, se esforçam por construir lats maiores e mais largos. Há duas formas distintas de desenvolver bons lats e um impressionante back.
Uma das abordagens é fazer movimentos de puxar para baixo e queixo para cima, e a outra é fazer movimentos de remar, e deadlifts. Os exercícios do tipo puxar para baixo constroem a largura, e o remo move a espessura da construção. Não se pode ter uma coluna impressionante sem uma combinação dos dois.
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Os Delts
Ombros laterais com impressionantes deltóides de balas de canhão são a marca de uma grande forma em V. Ter uma estrutura naturalmente larga ajuda certamente neste aspecto, mas desenvolvendo delts grossos e redondos, esse boné fora dos ombros é alcançável por qualquer pessoa. Recomendo pessoalmente o trabalho das três cabeças do deltóide para um desenvolvimento máximo.
Faça sempre um forte movimento de pressão seguido de exercícios de levantamento do tipo alavanca para atingir especificamente cada cabeça. Outra dica a implementar no treino do deltóide é ir tão pesado quanto possível, mas nunca à custa da forma. Os aumentos laterais não devem ser realizados balançando os halteres, mas sim levantando e baixando sob controlo total em todos os momentos para obter os melhores resultados.
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Os Abdominais
Um conjunto de abdominais bem esculpidos é admirado por quase toda a gente. Quando se está na praia, ou num concurso de musculação, a primeira coisa a que os olhos são atraídos é a sua secção intermédia. Se estiver rasgado e apertado, então essa é uma boa primeira impressão a causar, e também exibe boa forma física geral.
A minha abordagem ao treino de ab difere da de muitos outros formadores, mas eu, bem como os meus formandos, obtive bons resultados ao utilizá-lo em conjunto com uma boa dieta saudável. Não utilizo pesos para aumentar a resistência quando trabalho os abdominais.
Em vez disso faço uma série de exercícios feitos um após o outro sem descanso. Sinto que o treino dos abdominais com pesos como resistência, aumentará definitivamente o perímetro da cintura, resultando numa medida maior da cintura, derrotando assim a forma em V que estamos a tentar atingir.
O treino oblíquo directo é um grande erro, no que me diz respeito, e eu encolho-me quando vejo pessoas a fazer curvas laterais, especialmente com um haltere pesado. Isto é puro suicídio, se as suas aspirações são de obter uma cintura tão pequena quanto possível. Qualquer aumento no tamanho da cintura é uma forma segura de fogo para diminuir a largura dos ombros e o diferencial de cintura.
Os oblíquos terão muito trabalho indirecto em prensas, agachamentos, ab trabalho e uma série de outros movimentos. Muitas pessoas discordam desta filosofia, mas a minha cintura tem sido tão pequena como 27 polegadas por vezes com 4-5% de gordura corporal. Eu, por exemplo, continuarei a usar a minha abordagem ao treino de abdominais!
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Conclusão
Se seguir o meu ataque de três dedos para criar uma melhor forma em V, ficará agradavelmente surpreendido com os resultados. Lembre-se, coma uma boa dieta do tipo musculação rica em proteínas, com carboidratos moderados, baixas gorduras e muito bom H2O.
Da próxima vez que chegar à praia, ou à fase de musculação no seu próximo concurso, as cabeças irão certamente virar o seu caminho!