br>Winter running gera alguns conceitos errados interessantes, por isso decidimos obter a história directa. Contámos com a ajuda de um dos principais cientistas que estudam os treinos em tempo frio: John Castellani, Ph.D., fisiologista de investigação do Instituto de Medicina Ambiental do Exército dos Estados Unidos em Natick, Mass. Veja se consegue separar as verdades das mentiras abaixo – e manter-se quente e em forma durante todo o Inverno.
A corrida de Inverno queima mais calorias. Verdadeiro ou Falso. Desculpe, pouse as batatas fritas. A menos que esteja a correr através da neve ou lama, não queima mais calorias do que quando corre em qualquer outra estação. Claro, as pesquisas mostram que tremores e roupas muito pesadas provocam de facto a queima de mais calorias. Mas por “roupa pesada”, os investigadores falam de botas do exército e equipamento para caminhadas, não da sua concha de Inverno com tecnologia de regulação térmica de titânio.
O frio faz-nos urinar mais, por isso é mais provável que fiquemos desidratados. Verdadeiro ou falso. Bem, a primeira metade é verdadeira: O frio pode criar aquilo a que os investigadores chamam diurese induzida pelo frio (CID), o que significa que urina mais quando o seu corpo encontra ar frio ou água. Quando a sua pele fica fria, o sangue é desviado para longe da sua pele e redireccionado para o seu núcleo. “Com mais sangue no tórax, o coração diz: ‘Tenho demasiado fluido a bordo e preciso de me livrar de algum dele'”, diz Castellani. Mas o exercício, mesmo a uma intensidade moderada, impede CID.
Movendo o sangue para o núcleo também faz o seu corpo pensar que tem fluidos suficientes a bordo. É preciso ser inteligente na substituição do que se está a perder, mas não enlouqueça: A menos que esteja demasiado bem vestido, não precisará de tanta água como num dia de 90 graus com 80% de humidade.
Cobrir a cabeça é a chave para o aquecimento. Verdadeiro ou falso. “Ouve-se dizer que perde 50 a 80 por cento do calor através da cabeça”, diz Castellani. “Se isso fosse verdade, poderia colocar um chapéu e correr nu e manter-se-ia perfeitamente quente”. É verdade que os vasos sanguíneos na sua cabeça não apertam quando faz frio, por isso está continuamente a perder calor através dela. “Mas a sua cabeça compreende apenas cerca de 8 a 9 por cento da superfície do seu corpo”, diz ele. Resumindo: “A sua cabeça é uma via extra de perda de calor que precisa de ser tomada em consideração”, diz Castellani.
Você deve fazer o seu aquecimento interior. Verdadeiro ou Falso”. “Se estiver mesmo frio lá fora, sugerimos que as pessoas tentem aquecer dentro de casa e depois saiam”, diz Castellani. “Gosto de definir frio verdadeiro como menos de 10 graus F.”. E é inteligente arrefecer por dentro, especialmente se estiver realmente a suar, para que o suor não congele. “Caso contrário, o aquecimento e o arrefecimento podem prosseguir normalmente”
Quando está abaixo dos 32 graus F, são necessárias três camadas para se manter quente. Verdadeiro ou Falso. Não há “sempre”. O número de camadas varia muito de pessoa para pessoa, diz Castellani. Não importa quantas se usam, precisam de transportar o suor da pele para o ar para que possa evaporar. A água tem 70 vezes a transferência convectiva de calor do ar, o que significa que a mesma razão pela qual se quer estar molhado quando se está a trabalhar no Verão é a mesma razão pela qual se quer evitá-lo no Inverno.
As corridas do Inverno são algumas das corridas mais satisfatórias que terá durante todo o ano. Verdadeiro ou falso… Você decide. Mas “as pessoas correm no Minnesota quando estão a 20 graus negativos”. Algumas pessoas nunca sairiam nessa altura, e outras dizem que é a altura mais pacífica que já exercitaram”, diz Castellani. “Gosto de citar uma frase de David Bass, que foi director aqui nos nossos laboratórios, que realmente resume: ‘O homem ao frio não é necessariamente um homem frio'””
Did You Know?
A 41 graus, a perda de calor em roupa molhada pode ser o dobro do que quando se está seco. É por isso que os especialistas dizem que se deve sentir um pouco de frio quando se sai pela primeira vez; suar demasiado pode tornar-nos mais frios mais tarde.
p>Did You Know?
Homens e mulheres com a mesma composição corporal têm aproximadamente a mesma queda na temperatura central quando testados no laboratório. Mas no mundo real, a maioria das mulheres não tem a mesma composição corporal que os homens. E com uma maior relação superfície/massa, as mulheres tendem a ver a temperatura corporal baixar mais rapidamente.